Получаване на достатъчно сън може да доведе до толкова много важни ползи - включително да ви помогна борба със стреса , поддържайте енергийните си нива нагоре и останете в отлично настроение - но за съжаление няма да получите всякакви от тези бонуси за здраве, ако се мятате цяла нощ.
мечтае да бъде убит
Начинът, по който позиционирате тялото си, докато ловите С s прави голяма разлика в цялостното ви благосъстояние: Грешният начин може да ви накара да се събудите с възли в гърба и дори да предизвикате проблеми с дишането, докато спането по правилния начин ще ви накара да се чувствате жизнени, освежени и на върха на света. Преди да се качите под тези уютни покривала тази вечер, ето най-добрите и най-лошите позиции за сън, които трябва да знаете, според експерт.
Shutterstock
Най-доброто: Спане по гръб
Когато става въпрос за улов без болка С s, няма нищо по-добро от отпадане, загледан в тавана, защото ви позволява да останете правилно подравнени и да разпределите равномерно теглото си - което води до странни болки в гърба когато се събудите. „От физиологична гледна точка легналото по гръб е най-добрата позиция за спане“, казва експертът по съня Д-р Майкъл Дж. Бреус . „Ще искате ръцете ви в доста неутрално положение, като отстрани или кръстосани през корема. Това ще гарантира, че имате по-добра циркулация и няма да почувствате това.
Има само едно изключение: Ако имате нелекувана сънна апнея или хъркате, Бреус казва, че сънят на гърба ви за съжаление може да го влоши и да влоши нещата.
Shutterstock
Най-лошото: Спане на стомаха
Ако сте спящ стомах, е време да промените начина си. Според Бреус това е едно от най-лошото неща, които можете да направите за тялото си. „Обръщате главата си почти изцяло на едната или другата страна под ъгъл от 90 градуса и това може да повлияе отрицателно на врата ви“, казва Бреус. Това също не е всичко. Като изключим болки в гърба, болка в шията и общ дискомфорт, това също може да натовари гръбнака ви. По принцип това ще ви направи по-зле от Били Рей Сайръс.
Shutterstock
Най-доброто: Спане на ваша страна
Спането на ваша страна е добър избор, когато става въпрос за спане - не като добре като спане по гръб, но отблизо. И това е популярен избор в това отношение. „Приблизително 75 процента от хората спят на тяхна страна“, казва Бреус. „Когато спите в това положение, можете да приближите коленете си по-близо до гърдите си и това помага за отваряне на гръбначния стълб и освобождава натиска върху долната част на гърба.“
Shutterstock
Най-лошото: Спане от дясната страна
Но само ако имате ГЕРБ - гастроезофагеална рефлуксна болест. Проучване публикувано в ДЖАМА установи, че тези, които спят от дясната си страна, изпитват по-лош рефлукс, докато тези, които спят от лявата си страна всъщност виждат подобрение в проблема. Изследователите не са напълно сигурни защо това е така, но най-вероятно „това е свързано с това къде съдържанието на стомаха ви се изпразва“, казва Бреус.
Shutterstock
Най-доброто: Спане на ваша страна с възглавница между краката
Докато спането на ваша страна вече е полезен избор, ще получите още повече ползи от грабването на мека възглавница. „Много хора също спят настрани спи с възглавница между краката им. Това е много полезно - особено защото изтегля излишното налягане от бедрата ви “, казва Бреус. Без възглавницата, тазобедрената става, която е по-висока от другата, би могла да дръпне долната част на гърба, като ви натоварва долната част на гърба.
колко време дръжте телефона в ориз
Shutterstock
Най-лошото: На стомаха ви с ръце, увити около възглавницата
Не, вдигането на ръцете не прави съня по-добър. „Повдигнали сте тялото си нагоре, за да може врата ви да се обърне по-обърната надолу и допълнително натоварвате кръста си“, казва Бреус. - Има Нищо добре да спя по корем и знам от първа ръка - понякога съм спящ в стомаха.
мечтайте да бъдете стреляни
Най-доброто: Спане в спокойна фетална поза
Що се отнася до добрия сън, е време да се върнете към дните си в утробата. Спането в положение на плода е одобрен от лекар начин за качествена почивка - и очевидно е така една от най-популярните позиции за сън също според Националната фондация за сън. Когато сте всички уютни и свити, ще намалите болката в тялото и дори може да изпитате по-малко хъркане, казва Бреус. Плюс това, какво по-утешително е от свиването като бебе? (Просто не започвайте да смучете палеца си.)
Най-лошото: Плътно извита позиция на плода
Докато сте в положение на плода е супер полезно, когато сте отпуснати, това не е така, когато сте прекалено стегнати. Според Бреус това е така, защото това ще ви накара да се чувствате всякакви сковани на следващия ден и може да ограничи дишането ви поради натиска, който оказва върху диафрагмата ви. За да сте сигурни, че позицията на плода Ви остава здрава, той препоръчва да вземете уютна възглавница за тяло, за която да се хванете.
Най-доброто: Спането по гръб с възглавница под краката
Слушайте, спящи, защото има начин да подобрите комфортната си игра. Използването на възглавница може да бъде от полза за тялото ви, когато спите настрани, а същото важи и за гърба ви. „Ако някога сте легнали по гръб и сте повдигнали крака нагоре с възглавница, това намалява натиска от долната част на гърба ви“, казва Бреус. Има само един проблем: „За съжаление не можете да се движите, защото краката ви са окачени във въздуха.“ Струва си? Вероятно.
Shutterstock
Най-доброто (в един специален случай): Спи в лявата си страна
Ако сте бременна, това е. За повечето хора спането от едната страна може да не направи голяма разлика спрямо другата, но за жените, които имат кок във фурната, завъртането наляво би могло да донесе много добро. Според Американска асоциация по бременност , осигурява по-добър приток на кръв към плацентата и дори може да помогне да се отървете от болките в гърба и киселини, които могат да бъдат причинени от съня на гърба.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
