С напредване на възрастта шансовете ни да развием сериозно здравословно състояние се увеличават, което прави медицинските грижи по-голям приоритет в ежедневието. За щастие, установяване на определени здравословни навици в средната възраст може да помогне за предотвратяване на сериозни здравословни епизоди по-късно. По-конкретно, има един прост навик, който отнема само минути от деня ви и който може да ви предупреди за дълъг списък от сериозни заболявания. Прочетете, за да разберете кое нещо трябва да правите всеки ден, ако сте на възраст между 50 и 80 години и защо много от нас не го правят.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Над 65? Има по-голяма вероятност да претърпите падане, ако сте направили това през последните 2 седмици .
Високото кръвно налягане може да увреди здравето ви.
Въпреки че може да не забележите симптоми на високо кръвно налягане, хипертонията може да доведе до редица сериозни заболявания. Всъщност клиниката Майо отбелязва това високо кръвно налягане 'може тихо да увреди тялото години наред, преди да се развият симптоми. Неконтролираното високо кръвно налягане може да доведе до увреждане, лошо качество на живот или дори смъртоносен инфаркт или инсулт.' Освен това, нелекуваното високо кръвно налягане е свързано с повишена честота на деменция, аневризма, сърдечни заболявания, увреждане на бъбреците, загуба на зрение, сексуална дисфункция и др.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ето защо вашето високо кръвно налягане не се повлиява от лекарства .
Ако сте на възраст между 50 и 80 години, правете това всеки ден.
Скорошно проучване, публикувано в сп JAMA Network Open казва, че ако сте на възраст между 50 и 80 години, вие сте на повишен риск от развитие на хипертония , и при 'по-висок риск от неблагоприятни резултати от неконтролирано BP [кръвно налягане] в сравнение с по-младите възрастни.'
Ето защо някои експерти препоръчват да проверявате кръвното си налягане ежедневно, дори ако не изпитвате симптоми на разстройството. „Наблюдението на BP у дома е свързано с умерено понижение на кръвното налягане и е рентабилно“, се посочва в проучването. „Нашите резултати предполагат, че трябва да се разработят протоколи за обучение на пациентите относно значението на самоизмереното наблюдение на кръвното налягане (SBPM) и споделянето на показанията с клиницистите и честотата, на която трябва да се извършва SBPM.“
Изследователите също така посочиха, че само 48 процента от хората, които Трябва редовно проверяват кръвното си налягане у дома, в момента го правят - и че още по-малко хора предават тази информация на своя медицински екип. Причината може да е, че те не знаят за ползите от него: Само 61 процента от анкетираните, които са имали известен случай на хипертония или състояние, което може да причини хипертония, са били посъветвани от техните лекари да проверяват кръвното си налягане у дома.
Опитайте тези съвети за наблюдение у дома.
Според Американската сърдечна асоциация (AHA), последователността е ключова, когато става въпрос за проследяване на кръвното ви налягане у дома . „Важно е да правите показанията по едно и също време всеки ден, например сутрин и вечер“, отбелязва организацията, добавяйки, че винаги трябва да записвате числата си на лист за проследяване за бъдещи справки. Като направите две до три отчитания с интервал от една минута по време на всяка сесия за наблюдение на BP, можете да получите най-точното отчитане, добавя организацията. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AHA също така отбелязва, че е важно да избягвате всякакви фактори, които могат да повлияят на кръвното Ви налягане. Те предлагат да изпразните пикочния си мехур пет минути преди да вземете показанията си и да не пушите, пиете или да спортувате в рамките на 30 минути преди това. Седнете неподвижно и не забравяйте да премахнете всички дрехи, които действат като бариера между вас и вашия апарат за кръвно налягане.
Ето как да намалите кръвното си налягане.
Освен да наблюдавате вашите кръвно налягане редовно и споделяйки тази информация с Вашия лекар, също така е важно да вземете конкретни мерки за понижаване на кръвното си налягане, ако то е високо. Може да успеете да направите това, като намалите теглото си чрез здравословна диета и редовни упражнения, откажете пушенето, ограничите приема на алкохол, управлявате стреса, спите добре и намалите приема на натрий.
Лекарите могат също да предписват лекарства или да ви препоръчат да използвате устройство за тренировка на дишането да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Говорете с Вашия лекар за повече информация как да намалите риска от хипертония или да лекувате съществуващ случай.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
