Високо кръвно налягане , или хипертония, е сериозно хронично заболяване, което може да предизвика широк спектър от последствия. Някои от тях – сърдечен удар, инсулт, бъбречна недостатъчност и деменция, например – могат да бъдат животозастрашаващи, докато други фини усложнения могат да нарушат качеството на ежедневния ви живот.
Ето защо е важно да контролирате кръвното си налягане, ако забележите, че стойностите ви са високи, независимо дали чрез лекарства или промени в начина на живот. Сега ново проучване посочва ползите от един ежедневен навик, който според изследователите работи, както и тези популярни интервенции за намаляване на високото кръвно налягане. Прочетете, за да научите как можете да го изпробвате у дома и как може да ви бъде от полза, дори ако кръвното ви налягане е в рамките на здравословни граници.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ето защо вашето високо кръвно налягане не се повлиява от лекарства .
Няколко лекарства могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане.
Когато става въпрос за лечение на високо кръвно налягане, има няколко начина да подобрите стойностите си. Клиниката Mayo отбелязва, че поддържането на здравословно тегло, намаляването на приема на сол, редовните упражнения, отказването от пушенето, ограничаването на приема на алкохол, добрият сън и намаляването на стреса са всички начини за подобрите кръвното си налягане без лекарства .
най -смешните вицове на всички времена чисти
Въпреки това, за някои хора, лекарства за хипертония все още може да е необходимо. В зависимост от вашата възраст и други фактори, може да ви бъдат предписани диуретици, блокери на калциевите канали, бета-блокери, ACE инхибитори или друг клас лекарства, казва Американската сърдечна асоциация (AHA).
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Правенето на това през нощта намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт със 75 процента, казва ново проучване .
какво означава, когато видиш червеник
Това работи, както и лекарствата и упражненията за намаляване на високото кръвно налягане.
Ново проучване казва, че има нещо друго, което можете да направите, за да подобрите хипертонията с успеваемост, подобна на медикаменти или упражнения: използване на тренировъчно устройство за дишане със съпротивление, наречено PowerBreathe.
Концепцията е проста: точно както вдигането на тежести може да укрепи вашите бицепси, тренирайте дихателните си мускули могат да подобрят представянето си. „Мускулите, които използваме за дишане, атрофират, точно както останалите ни мускули са склонни да правят, когато остареем“, изследователят Даниел Крейгхед , интегративен физиолог от Университета на Колорадо Боулдър, обясни на NPR .
Изследователите обаче отбелязват, че правенето на 30 вдишвания на ден в продължение на шест седмици понижава систоличното кръвно налягане с 9 mmHg (милиметри живачен стълб), което го прави сравнимо с 'типа намаление, което виждате с лекарство за кръвно налягане', Майкъл Джойнър , MD, лекар в клиниката Mayo, каза NPR . Ползите също са приблизително сравними с тези, които може да видите чрез последователни аеробни упражнения, отбелязват изследователите.
Ако правите това само за пет минути на ден, това може да доведе до големи подобрения в здравето ви.
Спад от 9 mmHg в систоличното кръвно налягане може да има голям пулсиращ ефект върху цялостното ви здраве и риск от смъртност. Това е така, защото корелира грубо с 35 процента спад във вашия риск от инсулт и 25 процента спад в риска от сърдечни заболявания, NPR доклади.
Устройството не е предназначено като заместител на лекарства, препоръчани от вашия лекар, или последователен режим на упражнения, и пациентите вероятно ще видят най-добрите резултати от рутинната процедура за дишане със съпротивление, когато се използва заедно с тези други интервенции. Джойнър обаче пише в редакционна статия за AHA от 2021 г., че „може да бъде от полза за хора, които не могат да правят традиционни аеробни упражнения“. Той добави, че ' поемайки дълбоко въздух със съпротива предлага нов и нетрадиционен начин за генериране на ползите от упражненията и физическата активност.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
значението на птицата в сънищата
Техниката може да работи и превантивно при млади, здрави хора.
Дори и да не страдате от високо кръвно налягане , все пак може да се възползвате от рутинно дишане със съпротивление като превантивна мярка. „Бяхме изненадани да видим колко повсеместно ефективен е IMST за понижаване на кръвното налягане“, каза Крейгхед NPR , отнасящи се до тренировка за сила на инспираторни мускули. „Видяхме стабилни ефекти“, добави той, отбелязвайки, че младите хора и хората на средна възраст са подобрили не само кръвното си налягане, но и издръжливостта си при упражнения. Всъщност тези, които са завършили шестседмичен курс от петминутната рутина, са забелязали 12% увеличение на толерантността към упражнения.
Говорете с Вашия лекар, за да научите дали обучението за дишане е подходящо за Вас и за да научите повече за това как да поддържате кръвното си налягане в рамките на здравословни граници.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
