Ричард Морган е бил на 73 години, когато за първи път е започнал да спортува сериозно. Сега на 93 години той поставя рекорди за своята физическа форма, след като е спечелил четири световни първенства по гребане на закрито. Запознат със спорта за първи път от своя внук, който по това време е бил университетски гребец, сега Морган тренира в бараката в задния си двор, за да се състезава заедно с много години по-млади мъже. The навик в края на живота се изплати отвъд очакванията, предоставяйки отлично сърдечно здраве , задържане на мускули, белодробен капацитет, чиста телесна маса и други характеристики, противоречащи на възрастта.
Всъщност младежката физика и физическа издръжливост на Морган също са вдъхновили a нов казус публикувано в Вестник за приложна физиология. В него авторите изследват как фитнес подвизите на Морган могат да предложат улики на по-широкото население за това как да удължим собственото си здраве или броя на годините, прекарани в добро здраве.
„Майсторите спортисти на напреднала възраст, които се представят на ниво от световна класа, представляват уникална популация, предоставяща ценна информация за способността на хората да култивират и задържат високи нива на физиологични функции“, се казва в казуса. С други думи, като разберем какво работи за Morgan, всички ще имаме полза.
Чудите се как Морган поддържа тялото на 60 години по-млад мъж? Това са четирите неща, които прави, за да остане шокиращо във форма на 93 години.
СВЪРЗАНИ: 91-годишната фитнес звезда споделя най-добрите си съвети за тренировка, за да остане млада .
1 Той прави 40 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден.
Съобщава се, че до 73-годишна възраст Морган се е упражнявал само минимално, докато е работил като пекар и производител на батерии. Въпреки това, след като започна своя режим на упражнения след пенсиониране, той ' никога не погледна назад ',' Вашингтон пост доклади.
Кардиото е гръбнакът на неговата фитнес рутина: Морган прекарва 40 минути на ден в гребане на приблизително 18,5 мили или 30 километра на закрита гребна машина.
За отбелязване е, че това е променило сърдечно-съдовото му здраве, отбелязва казусът. „Този 92-годишен спортист демонстрира забележително бърза кинетика на усвояване на кислород, близка до стойностите за здрав млад възрастен, което показва добре развита и/или поддържана кардиопулмонална функция“, пишат авторите.
2 Той прегръща интервалните тренировки.
Фитнес рутината на Морган има една важна характеристика, която според експертите може да допринесе значително за доброто му здраве: той използва интервални тренировки, за да манипулира интензивността на тренировката си. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Тези, които се надяват да подражават на неговия режим, може да са доволни да научат, че Морган прекарва по-голямата част от тази тренировка - 70 процента - упражнявайки се с леко темпо, докато 'почти не работи'. Двадесет процента от тренировката му е завършена на умерено ниво - предизвикателно, но поносимо. Само последните 10 процента от тренировката му го тласкат до границите на физическия му капацитет.
СВЪРЗАНИ: 116-годишна жена без сериозни здравословни проблеми разкрива диетата си за дълголетие .
3 Той тренира с тежести два до три пъти седмично.
Експертите казват, че освен сърдечно-съдовите упражнения е важно също така да се включат тренировки за устойчивост. Морган прави точно това, вдига тежести два до три пъти седмично — количеството, препоръчано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Използвайки регулируеми дъмбели, Морган обикновено прави напади и сгъвания, докато не е твърде уморен, за да продължи. Най-често това означава около три серии повторения, Вашингтон пост доклади.
4 Той се храни с високо протеинова диета.
Като част от казуса, Морган записва подробности за диетата си в продължение на четири дни. Изследователите смятат, че е уместно, че той консумира „голямо количество протеин, 12 процента до 58 процента над минималния препоръчителен прием”. С тегло 165 паунда, насоките предполагат, че някой с размера на Морган трябва да консумира минимум приблизително 60 грама протеин на ден.
Диетата с високо съдържание на протеини на Морган най-вероятно допринася за значителното му задържане на мускули, което от своя страна помага за поддържането на неговата издръжливост за упражнения.
Всъщност отделно проучване, публикувано в Вестник за приложна физиология установиха, че здравите възрастни хора на възраст между 52 и 75 години възвърна мускулна маса чрез преминаване към диета с високо съдържание на протеини. Тези изследователи предполагат, че текущата препоръчителна дневна доза протеин не достига оптималните нива за стимулиране на синтеза на мускулен протеин.
Така че, ако се надявате да обновите здравето си в напреднала възраст - и да се почувствате години по-млади - диетата и упражненията са ключови. Както демонстрира Морган, не всички ефекти от стареенето са неизбежни. Много от тях могат да бъдат управлявани с помощта на добри навици.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
