8 начина за намаляване на безпокойството при пътуване, според терапевтите

В най-добрия случай пътуването трябва да бъде вълнуващ начин да избягате от всичко, като ви позволява да тръгнете и да изследвате нови кътчета на света или да вземете така необходима почивка от натоварения си график. Но въпреки че отдръпването от рутината на ежедневието може да бъде ободряващо, то е и голямо излизане от зоната ви на комфорт, превръщайки дори най-безгрижните пътувания в стресиращо преживяване за някои хора. За щастие все още можете да се измъкнете, като същевременно намалите таксата, която транзитът може да нанесе върху психичното ви здраве. Прочетете, за да разберете какво според терапевтите са най-добрите начини за намаляване на безпокойството при пътуване.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Никога не яжте в такъв ресторант на почивка, предупреждават експерти .

1 Опитайте се да се организирате възможно най-добре.

Никой не планира пътуване, очаквайки логистиката в крайна сметка да стане непосилна. Но след като сте резервирали самолетния си билет, резервирали сте хотела си и сте избрали кола под наем, всички части може да изглеждат така, сякаш добавят много движещи се части - да не говорим за всички задължения преди заминаването, които може да имате има тенденция в. Ето защо терапевтите казват, че е най-добре да се организираме, за да си помогнем да възвърнем чувството за контрол.

„Важно е да сте добре подготвени за вашето пътуване преди време,“ Ким Толсън , психотерапевт и собственик на TheTravelingTherapist.com , разказва Най-добър живот . „Това включва да се уверите, че всичките ви необходими документи са изрядни и да резервирате всички необходими резервации или места за настаняване. Също така включва проучване на вашата дестинация, така че да имате обща представа какво да очаквате, когато пристигнете.“

мечта да бъда в капан

Можете също така да изпреварите стреса при пътуване, като организирате своя план за действие. „Направете списък на всичко, което трябва да опаковате или имате под ръка преди пътуването, и след това отмятайте елементите, докато ги опаковате“, казва лицензиран терапевт Джоселин Хамшер . „Нека вашият маршрут, имейли за потвърждение, бордни карти и друга важна информация са лесно достъпни на телефона ви – и може би дори хартиено копие, ако искате да бъдете малко повече.“

„Помага да знаем къде е всичко по всяко време“, добавя Хамшер. „Да останете организирани ще помогне за облекчаване на безпокойството, защото не е нужно да се притеснявате, че сте забравили нещо и че всичко е там, където трябва да бъде.“

2 Дръжте ума си разсеян.

Безпокойството при пътуване има тенденция да се натрупва с течение на времето и да достигне своя връх, когато умът ви се фиксира върху неща, които вероятно са извън вашия контрол. За щастие, има много изпитани и верни техники, за да се предпазите от по-дълбок стрес по време на пътуване.

„Използването на fidget [spinner] помага изключително много да освободите ума си от безпокойството при пътуване,“ Y. Мими Райънс , лицензиран терапевт и собственик на Център за терапия и игра Lighthouse , казва. „Също така, използването на техники за дишане и внимание, за да успокоите тялото и ума си. Други разсейвания като четене на книга, гледане на филм или слушане на успокояваща музика също ще помогнат за намаляване на нивата на стрес.“

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Никога не правете това след проверка на багаж, казва стюардесата .

3 Избягвайте да пътувате в определени часове.

Не винаги имаме лукса да избираме кога точно да пътуваме, особено ако се опитвате да стигнете до семейството или любимите си хора по време на голяма почивка. Но експертите казват, че избирането на правилния маршрут може да направи процеса на достигане до мястото, където трябва, много по-малко тревожен.

прави ли дългата коса по -млада или по -стара?

„Като цяло е препоръчително да избягвате пътуването по време на пиковите часове на пътуване или други ситуации на висок стрес, като трафик в час пик или претъпкани летища“, казва Толсън. „Допълнителните стратегии също обикновено включват търсене на алтернативни маршрути, когато трафикът се влоши или знаете как да управлявате неочаквани разходи, ако изникне нещо, което не сте планирали.“

4 Носете специални материали, които да ви помогнат да се успокоите.

Въпреки че всяко пътуване започва с надеждата, че ще стигнете до мястото, където трябва да отидете навреме, няма нищо лошо в това да отделите момент, за да забавите състезателния си ум, докато сте на път. За щастие, никога не е било по-лесно да получите достъп до материали, които конкретно могат да ви помогнат да се отпуснете, независимо как пътувате.

„Използването на ръководени медитации, упражнения за заземяване или слушане на успокояваща музика, когато се чувствате особено разстроени или тревожни, може да ви помогне да се регулирате отново или дори да ви разсее“, казва лицензиран терапевт Тейлър Готие . „Има много приложения, подкасти, видеоклипове в YouTube и плейлисти в Spotify, посветени на тези практики. Не забравяйте да ги проучите и да изтеглите любимите си преди пътуването си, за да можете лесно да получите достъп до най-полезните, дори ако сте в чужбина или на самолет.'

мечтая да бъда бос

За повече съвети за пътуване, доставени направо във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

5 Разберете какво предизвиква тревожността ви.

Докато цялостният процес на опаковане на багажа и тръгване на път може да предизвика безпокойство, обикновено има специфични моменти, които могат да доведат до сериозна вълна от стрес. Експертите казват, че идентифицирането на това, което точно ви поставя на ръба, може да бъде жизненоважна стъпка към директното справяне с проблема.

„Да направиш всичко възможно, за да разбереш какво е причината за тревожност преди пътуването ти, може да ти помогне да приложиш умения, за да намалиш тревожността си, когато имаш най-голяма нужда от това“, казва Готие Най-добър живот . „Някои често срещани са пътуване със самолет, тълпи от хора или посещение на непознати места. Както при пожарите, искаме да се подготвим с „упражнения“ преди действителната извънредна ситуация, можете да направите това, като практикувате умения преди пътуването си, в моменти с нисък стрес , което ще им позволи да се чувстват като втора природа, когато имате най-голяма нужда от достъп до тях.'

6 Подгответе положително мислене, преди да тръгнете на път.

Точно както нашето физическо благополучие, психичното здраве изисква изпитан и истински план, който е най-подходящ за вашите индивидуални нужди. Експертите казват, че е възможно да се подготвите за успех, като се съсредоточите върху поведение и навици, които могат да ви помогнат да се почувствате по-здрави и подготвени като цяло.

готов ли съм за дете

„Едно от най-важните неща, които можете да направите, е да запазите спокойствие и да поддържате позитивно мислене“, казва Толсън. „Когато се тревожим за пътуване, това може да ни накара да се почувстваме физически зле и да действаме по вредни начини. Важно е да се погрижите за себе си както физически, така и емоционално, преди да пътувате – редовните упражнения, яденето на балансирана храна и спите много ще ви помогнат поддържайте ума и тялото си отпуснати и спокойни. В крайна сметка, като сте проактивни в намаляването на източниците на безпокойство около пътуването, можете да се насладите на пътуването си с по-малко стрес и повече увереност.'

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: 10-те най-добри ол инклузив курорта в САЩ за бягство без стрес .

7 Потърсете подкрепа преди и по време на пътуването.

Дори при внимателно планиране безпокойството при пътуване може да бъде твърде голямо за някои хора, за да го понесат без външна подкрепа. В тези случаи търсенето на квалифицирана помощ може да бъде най-добрият отговор, който ще ви помогне да преминете през трудни моменти и да разрешите проблемите в дългосрочен план. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

„Ако се притеснявате, че страдате от безпокойство по време на пътуване, не забравяйте да работите с терапевт за подкрепа преди пътуването си“, Карли Клейни , MD, a дипломиран психолог базиран в Сиатъл, разказва Най-добър живот . „Освен това има много онлайн ресурси и групи за подкрепа, достъпни за хора с тревожни разстройства. Знаейки, че ще можете да потърсите помощ, когато имате нужда от нея, може да ви помогне да имате увереността да преследвате нещата, които искате да правите – дори когато те са страшни!'

8 Работете върху безпокойството си с течение на времето.

Подобно на много аспекти на психичното здраве, проблемите с тревожността могат да се появят и изчезнат с течение на времето и всеки човек обработва собственото си лечение по различен начин. В някои случаи може да е най-добре бавно да навигирате какво ви причинява стрес и да се справите с тях с течение на времето. И въпреки че не съществува вълшебен куршум за премахване на безпокойството при пътуване, експертите предполагат, че справянето с него малко по малко може да бъде най-добрият начин да постигнете значим напредък в това да го оставите зад гърба си.

„Чрез внимателно използване на експозиционната терапия можете да решите как да разбиете на стъпки това, което ви кара да се тревожите,“ лицензиран терапевт Стефани Гилбърт казва. „Например, може би летенето ви кара да се тревожите, така че избирате първото пътуване, което предприемате, въз основа на това какво е един час директен полет, а не пътуването с три свързващи полета. След като вземете по-краткия полет, следващото пътуване можете да надградите върху този напредък и летят на по-голямо разстояние.'