101 крайни съвета за отслабване за лято 2020

Приблизително 45 милиона американци се подлагат на диета всяка година , според Медицинския център в Бостън. За съжаление, не много от тях продължават много дълго. Анализ на изследванията публикувано в списанието Американски психолог предполага, че по-голямата част от хората, които се опитват да се хранят, в крайна сметка ще се провалят, в крайна сметка ще си възвърнат загубеното тегло - ако не и повече - когато се откажат от какъвто и да е ограничителен план или лошо съвети за отслабване те се опитват да се придържат.



Загубата на тегло и успешното му отказване изисква цялостен подход, а не някаква предварително пакетирана програма, която е толкова неприятна за следване, колкото е лесно да се откажете. В края на краищата скъпите бутилки сок и предизвикващите болка фитнес програми могат да се поддържат толкова дълго.

Очевидно това лято ще бъде уникално за почти всеки предишен заради пандемията на коронавируса . Но това не означава, че ще бъдете затворени в дома си 24-7. Всъщност, тъй като страната е в процес на повторно отваряне, по-топло време и изобилие от пресни продукти, може би просто на сезон за правене на движения за отслабване - просто се уверете, че практикувате подходящо социално дистанциране и други насоки за безопасност, за да предотвратите разпространението на COVID-19. Прочетете, за да откриете 101 съвета за отслабване, които ще ви помогнат да усъвършенствате физиката си това лято. И ако имате нужда от някаква мотивация, за да се активирате, ето ви 5 странични ефекти от това да не излизате навън достатъчно .



как да останеш млад след 40

1 Фокусирайте се върху пълноценните храни.

използването на хранителната пирамида е грешка при отслабване

Shutterstock



Въпреки това, в което сте били накарани да вярвате, губеща тежест Не става въпрос за някаква прищявка диета, лишаване от храна или ядене на нискокалорични преработени ястия. Всъщност, Синтия Сас , MPH, RD, допринасящ редактор за хранене за Здраве и практикуващ диетолог, казва, че е точно обратното .



„Освен че са напълно незадоволителни, диетичните храни могат да предизвикат хаос с апетита ви, да предизвикат възпаление, да променят здравословните бактерии в червата, свързани с управлението на теглото, и да надценят имунната ви система“, пише Сас в статия за Здраве „Изследванията също така показват, че преминаването от преработени храни към цели храни увеличава изгарянето на калории, което означава, че яденето на истинска храна може да ви помогне да отслабнете, дори без да намалите приема на калории (резултат, който съм виждал много пъти).“ И за повече методи, от които трябва да се пазите, разгледайте 45 нездравословни съвета за отслабване Експертите казват, че трябва да се избягват на всяка цена.

2 Яжте повече шоколад. (Сериозно.)

Шоколадови филийки с листа от прясна мента на тъмно шисти, камък или бетон.

iStock

Добри новини, шоколадови алкохолици, Сас казва, че яденето на тъмен шоколад, който има антиоксиданти за борба с възпалението, трябва да бъде част от ежедневието ви. И според изследванията от 2012 г., публикувани в Архиви на Int е рнална медицина , лица, които редовно консумират шоколад са по-слаби от тези, които се въздържат .



3 Увеличете приема на витамин D.

сън след 40

Shutterstock

Независимо дали го получавате чрез слънце или чрез добавки, малко витамин D има дълъг път, когато става въпрос за отслабване - да не говорим важната му роля в борбата срещу коронавируса . Изследвания, публикувани през 2014 г. в Американски вестник за клинично хранене установи, че хората с наднормено тегло с неадекватни нива на витамин D в кръвта си, които адекватно са повишили нивата си на витамин D загубили повече тегло и повече телесни мазнини от тези, които са диети или са спортували сами . А за признаците, които трябва да търсите относно колко от хранителните вещества, които получавате, вижте 20 Симптоми на дефицит на витамин D, според медицински експерти .

4 Уловете малко сутрешни лъчи.

млада жена се радва на слънчеви лъчи в летния парк.

Shutterstock

Не е естествено ранобуден ? Е, ако искате да отслабнете - и да си набавите естествен витамин D - може да искате да станете такъв. През 2014 г. изследване, публикувано в PLoS One намерен връзка между излагането на слънчева светлина рано сутринта и по-ниския ИТМ , така че може би ранната птица наистина получава червея за отслабване.

5 Купете малко домашно оборудване.

възрастна жена в стаята за тренировки.

Shutterstock

Докато фитнес залите в крайна сметка ще се отворят, сега е моментът да инвестирате в някои фитнес уреди във вашия дом или в парка. Помислете за основни елементи като тежести, постелка за йога, мини стълбище или сгъваема бягаща пътека. Наличието на такива артикули под ръка ви прави по-удобно да тренирате, като същевременно стоите далеч от фитнес зали, пълни с микроби . А за идея как да се подготвите у дома, вижте 23 лесни тренировки у дома, които можете да правите по време на карантина .

6 Яжте по-често.

По-възрастна жена, която яде плодове Съвети за отслабване

Shutterstock

Мислите, че пропускането на хранене е ключът към по-стройното тяло? Помисли отново. Изследвания, публикувани през 2012 г. в Вестник на Американската диетична асоциация разкри, че по-честото хранене - по-специално яденето на три хранения и две закуски за период от 24 часа - е положително свързани със загуба на тегло и поддържане на теглото . И ако качвате килограми и изглежда не можете да разберете защо, проверете 13 изненадващи неща, които може да ви карат да наддавате .

7 Яжте по едно и също време всеки ден.

Здравословна вегетарианска вечеря. Жена в сиви дънки и пуловер, яде прясна салата, половинка авокадо, зърнени храни, боб, печени зеленчуци от купата на Буда. Суперхрана, чисто хранене, диетична концепция за храна (здравословна вегетарианска вечеря. Жена в сиви дънки и пуловер

iStock

Ако искате да отслабнете бързо, тогава едно от най-лесните неща, които можете да направите, е да си направите график на хранене и да се придържате към него. „Когато хората се придържат към режима на хранене, рядко преяждат“, обяснява Джули Ъптън , MS, RD, съосновател на Апетит за здраве . „Придържайте се към хранене три пъти на ден и две закуски. Не пасете цял ден и не пропускайте храненията.

8 Съкратете прозорците си за хранене.

Времето да си самотен на трийсетте

Shutterstock

Ако се принуждавате закусвам когато не сте гладни или се хванете за вечеря, когато леглото ви звучи като по-привлекателен вариант, може да си направите лоша услуга. Според изследване от 2014 г., публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм , ограниченото във времето хранене е свързано с намален риск от затлъстяване , със или без ограничение на калориите. Още по-добре, това е свързано и с намален риск от метаболитно заболяване, дори когато си почивате от него през почивните дни. И ако напредъкът ви в по-добрата форма е спрял, вижте Как се преодолява плашещо плато за отслабване, според експерти .

9 Винаги яжте закуска.

Гръцко кисело мляко с ядки

Shutterstock

„Първото (и най-важното) хранене за деня създава модел на хранене, който цени здравето и ви зарежда с енергия за цялото ви забавление на слънце“, казва Ерик Треньорът , експерт по физика и домакин на Пот за знаменитости . А в дните, когато планирате упражнения, закуската може да бъде особено полезна. За едно проучване от 2018 г., публикувано в Американски вестник по физиология-ендокринология и метаболизъм , закусвайки преди тренировка подтиква тялото да изгаря въглехидратите и да усвоява храната по-бързо после. И за повече информация относно важността на първото хранене за деня, вижте Проучването казва, че пропускането на закуска може значително да съкрати продължителността на живота ви .

10 Добавете малко кисело мляко към плана си за хранене.

Жена, която яде кисело мляко против стареене

Shutterstock

Не сте сигурни какво да ядете за закуска? Киселото мляко винаги е вкусна и здравословна опция. В едно разкриващо проучване от 2005 г., публикувано в Международен вестник за затлъстяването , субекти, които са добавили кисело мляко към плана си за хранене отслабна значително повече тегло и сантиметри от кръста им от тези, които се въздържаха.

11 И не забравяйте за яйцата!

омлет здравословна закуска

Shutterstock

Започнете деня си отдясно с вкусен омлет, пълен със зеленчуци. В едно проучване от 2009 г., публикувано в Международен вестник за затлъстяването , хората, които са яли яйца за закуска, са загубили повече тегло отколкото тези, които са яли багел с подобен брой калории. Плюс това, въпреки репутацията им за вредни за холестерола , изследванията сега показват, че повечето здрави хора могат безопасно да ядат до три яйца на ден, без да рискуват здравето си.

12 Направете виното своя напитка по избор.

по-възрастен мъж, държещ винена чаша червено вино

iStock

Макар че шлемът с коктейли със сигурност не е рецепта за отслабване, от време на време чаша вино може да бъде . Всъщност едно проучване от 2010 г., публикувано в ДЖАМА разкрива, че здравите жени, които са пили вино в умерени количества, са били на по-малък риск от наднормено тегло отколкото тези, които се въздържаха изцяло от алкохол.

13 Закуска с грейпфрут.

Грейпфрут на чиния Съвет за отслабване

Shutterstock

Опитайте да хапвате пикантен грейпфрут вместо обичайната си сладкарница за закуска няколко пъти седмично. В едно проучване от 2006 г., публикувано в Списание за лечебна храна , учат субекти, които са добавили към диетата си грейпфрут, сок от грейпфрут или добавка от грейпфрут под формата на хапчета отслабна значително повече тегло и намаляват инсулиновата им резистентност в сравнение с група, получавала плацебо.

14 Насладете се на пълномаслени млечни продукти.

Дъска за сирене

Shutterstock

Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, изхвърлянето на нискомаслени млечни продукти в полза на пълномаслените неща може действително да ви помогне да отслабнете. Всъщност изследването от 2013 г., публикувано в Скандинавски вестник за първично здравеопазване показа, че хората, които редовно ядат пълномаслени млечни продукти имал по-малък риск от развитие на вредни коремни мазнини отколкото тези, които вместо това са избрали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

15 Закуска с малко ягоди.

Купа ягоди Съвети за отслабване

Shutterstock

Кой казва, че сладките закуски са забранени, когато се опитвате да свалите няколко килограма? Правилните, като ягодите, всъщност могат подобряване вашите усилия за отслабване. Всъщност ягодите не само са отличен източник на антиоксидант пигмент ресвератрол, за който е доказано, че смекчава някои от ефекти от диета с високо съдържание на мазнини , те също могат да ви помогнат да станете по-активни. В едно проучване от 2017 г., публикувано в списанието Хранителни вещества , ягодите специално намаляват болката и възпалението при затлъстели възрастни с остеоартрит в коленете.

16 Нарежете диня.

Shutterstock

Динята е чудесно сладък летен плод, който е колкото подстригващ, толкова и вкусен. Това е така, защото храната е „90 процента вода и с ниско съдържание на калории“ и „ще ви зареди без негативни последици“ Джейми Хики , да се сертифициран личен треньор и диетолог .

17 Добавете джинджифил към храната си.

Корен от джинджифил, най-добрите храни за максимизиране на енергийните нива

Shutterstock

Малко джинджифил в плана ви за хранене може да доведе до голяма загуба на тегло. Това е така, според изследванията от 2010 г., публикувани в Годишен преглед на храненето , джинджифилът има ефект както срещу инсулинова резистентност, така и срещу затлъстяване . Въпреки това, не всички форми на джинджифил са създадени еднакви (ние ви гледаме, джинджифил щрака), така че се уверете, че го използвате в цялата му, необработена форма, когато е възможно.

18 Купете сини чинии.

сини плочи Изненадващи съвети за отслабване

Shutterstock

Ако отслабването е в горната част на списъка ви със задачи, може да искате да инвестирате в някои нови плоски съдове. Яденето на чинии в цветове, които контрастират с вашата храна всъщност може да ви помогне да ядете по-малко , според проучване от 2012 г., публикувано в Списание за потребителски изследвания .

Изследователите установили, че хората, които ядат храни, близки по цвят на чинията, на която са се хранили - като паста с доматен сос на червена чиния - ядат 30 процента повече от тези, чиято храна е в контраст с ястието, от което я ядат. И тъй като там няма много сини храни, сините чинии са чудесно място да започнете пътуването си за отслабване!

19 Инвестирайте в по-малки ястия.

вашият барман тайно яде остатъците от вашата храна

Shutterstock

Ако искате да спечелите големи по отношение на загуба на тегло, тогава отидете на малки, когато става въпрос за вашите чинии. Един преглед от 2016 г., публикуван в Списание за потребителски изследвания установи, че удвояването на размера на чинията на човек, когато си сервира храна, е свързани с тях, които си сервират 41 процента повече храна .

20 Носете тоалети, които ви карат да се чувствате добре със себе си.

обличайки се добре на 50-те си години

Shutterstock

Следващият път, когато се почувствате немотивирани да отидете на вашия спин клас, опитайте да облечете един от любимите си двойки клинове за тренировка. Според едно проучване от 2012 г., публикувано в Списание за експериментална и социална психология , облеклото, което носим е значително обвързани с това, което правим с тези дрехи , така че страхотното облекло за тренировка всъщност може да ви помогне да мотивирате да посетите фитнеса.

21 Разменете попси за замразено червено грозде.

сцени за здравословно хранене

Shutterstock

Popsicles може да бъде a летни щапелни , но те са заредени със захар и други съставки, които заплашват да провалят диетата ви. Така че, вместо тези рафинирани захарни натоварвания, вместо това се насладете на замразено червено грозде. Те не само ще спомогнат за задоволяването на сладките ви зъби, но и са пълни с ресвератрол (това е полезният антиоксидант, открит в червеното вино), за който е доказано, че намаляване на наддаването на тегло свързани с диета с високо съдържание на мазнини.

22 Отпийте малко зелен чай.

по-здрава жена, Най-добрите храни за максимизиране на енергийните нива, най-добрата кожа

Shutterstock

Започнете сутринта си с чаша неподсладен зелен чай и може просто да се окажете, че постигате целите си за отслабване в рекордно кратко време. Изследвания, публикувани през 2009 г. в Международен вестник за затлъстяването установи, че комбинацията от кофеин и епигалокатехин галат - антиоксидант в изобилие в чая - има положително влияние както върху отслабването, така и върху поддържането на теглото .

23 Започнете деня си с кафе.

празен кръстословица с химикалка и черно кафе

iStock

Ако се опитвате да отслабнете, ще бъдете добре посъветвани да не елиминирате това общ сутрешен пикап от вашата диета. Според изследване от 2010 г., публикувано в Наука за храните и биотехнологии , кофеинът стимулира нервната система , които могат да изпращат директни сигнали към мастните клетки, като им казват да разграждат мазнините. Просто се уверете, че пропускате добавената захар, която бързо може да превърне здравословния навик в такъв, който да ви накара да опаковате килограмите.

24 Кълни се, докато тренираш.

Неща, които никога не трябва да правите в изискан ресторант

Когато не можете да издържите да направите още едно повторение или да избягате дори още една минута, кажете на фитнес боговете как наистина се чувствате с някоя добре подбрана ругатня. Точно така: Псуването може просто да ви помогне да станете по-здрави. В едно проучване от 2018 г. публикувано в списанието Психология на спорта и упражненията , псувни увеличиха атлетите мощност и сила по време на тренировка .

25 Яжте въглехидрати по-късно през деня.

мотивация за отслабване

Shutterstock

Докато много хора предполагат, че яденето на въглехидрати близо до лягане е нещо лошо, изследванията показват, че може да е и обратното. Според проучване от 2014 г., публикувано в Британски вестник за храненето , яденето на въглехидрати през нощта всъщност може да помогне за намаляване на апетита , така че не се страхувайте да грабнете тази кутия с бисквити преди лягане!

26 Разхождайте се, когато е възможно.

млада жена в жълт пуловер, носеща хирургическа маска

iStock

Искате ли да увеличите загубата на тегло? Започнете, като оставите колата у дома. Изследвания, публикувани през 2012 г. в Американски вестник за превантивна медицина показва значителна връзка между пътуването до работното място с кола и увеличеното наддаване на тегло , дори сред онези, които иначе са физически активни. Така че, ако разстоянието е достатъчно кратко, за да можете да ходите и сте физически в състояние да го направите, вървете пеша, когато е възможно .

27 Изхвърлете диетичната сода.

Жена, пиеща сода за отслабване

Shutterstock

Въпреки че содата за диети обикновено не е калорична, тя все пак може да има сериозен ефект върху вашето тегло и цялостно здраве. Изследване, публикувано през 2015 г. в Вестник на Американското общество за гериатрия установи, че диетичната консумация на сода е свързано с увеличена обиколка на талията и коремни мазнини .

28 Увеличете приема на вода.

питейна вода Най-лошите хранителни митове

Shutterstock

Пиенето на малко вода през целия ден е един от най-лесните начини да се обръснете малко наднормено тегло. Преглед на изследванията, публикувани през 2016 г. в Граници в храненето потвърди това увеличеният прием на вода е положително свързан със загуба на тегло - така че преди да вземете лека закуска, уверете се, че не бъркате тази жажда за глад.

29 И започнете всяко хранене с чаша вода.

ръчно пълнене на стъклена чаша с чешмяна вода

Shutterstock

Посегнете към чашата си за вода, преди да посегнете към вилицата. В едно проучване от 2015 г., публикувано в списанието Затлъстяване , субекти, които са пили две чаши вода преди хранене загубени 2,87 паунда повече от тези, които са се вкопали направо.

30 Направете повече време за медитация.

жена, медитираща

Shutterstock

Малко по ако в ежедневието ви може да означава много по-малко тегло върху тялото ви с течение на времето. В едно проучване от 2017 г. изследователи от Университет Макгил установих, че внимателна медитация помогна на хората да отслабнат и дръжте го с течение на времето. Това вероятно се дължи на факта, че вниманието може да допринесе за по-здравословни, по-настоящи ястия и може да помогне за намаляване на нивата на стрес, които допринасят за импулсивното хранене.

31 Поставете осветление за настроение по време на вечеря.

Двойка на романтична вечеря

Shutterstock

Направете всяко хранене малко по-романтично и по-здрави с малко слабо осветление. Едно проучване от 2012 г., проведено в университета Корнел, установи, че по-ниско осветление намалява общия брой консумирани калории с 18 процента .

32 Осветете върху солта.

Добавяне на сол към вряща вода Неща, за които вярвахте, че са арен

Shutterstock

Въпреки че солта може да не е калорично плътна, тя все пак може да има значителен ефект върху загубата на тегло или липсата на такава. Всъщност едно често цитирано проучване от 2006 г., публикувано в списанието Напредък в сърдечно-съдовите заболявания намерих силна корелация между солта и нарастващите нива на затлъстяване .

Не само това, но същото проучване установи, че когато пациентите намаляват приема на сол с 30 до 35 процента за период от 30 години, рискът от смъртност поради инсулт и коронарна болест на сърцето намалява със 75 до 80 процента.

33 Донесете черния пипер.

куркума, черен пипер, хранителна синергия

Shutterstock

Когато хвърляте заедно подправките си за сочната пържола, не забравяйте да включите солидна порция черен пипер. Същото проучване от 2010 г., публикувано в Годишен преглед на храненето установи, че черният пипер има свойства както за борба с възпалението, така и за затлъстяване. Освен това подправката добавя вкус, без да добавя твърде много калории!

34 Яжте повече авокадо.

Зрели авокадо Съвети за отслабване

Shutterstock

Всички вицове за тост от авокадо и хилядолетия настрана, яденето на малко авокадо редовно всъщност е доста страхотно решение, особено по отношение на загубата на тегло. В едно проучване, публикувано през 2017 г. в Вътрешномедицински преглед , приемът на авокадо е свързан с по-добро общо диетично качество, по-нисък ИТМ и по-ниска обиколка на талията .

35 Приоритизирайте качеството, а не количеството.

Жена, която яде салата Съвет за отслабване

Shutterstock

Ако искате да отслабнете и да го спрете, е време да започнете да се фокусирате върху това колко хранителна е храната, която ядете, вместо да се опитвате да намалите възможно най-много порциите си. Всъщност в едно проучване от 2018 г., публикувано в ДЖАМА , лица, които дават приоритет на яденето на повече зеленчуци, като същевременно намаляват приема на преработена храна загубили значително тегло , дори когато не са броили калории.

36 Спри да спиш.

спящ човек

Shutterstock

Докато получаване на неадекватен сън със сигурност може да провали успеха ви за отслабване, така че и вие да спите до обяд. Изследвания, публикувани в списанието Затлъстяване през 2011 г. установи, че късно спящите добавиха 248 калории към дневния си план за хранене в сравнение с ранобудните, въпреки факта, че са били будни за по-кратко време. Още по-лошо, те ядат двойно повече бързо хранене и по-малко зеленчуци от тези, които са станали рано.

37 Разгледайте снимки на храна, преди да ядете.

Храна в Instagram

Shutterstock

Преди да се поддадете на желанието си, може да искате да превъртите някои снимки на храна в Instagram. Изследвания, публикувани през 2014 г. в Списание за потребителска психология разкрива това хората се наслаждават по-малко на храна, след като разгледат снимки на подобно хранене . Така че, ако се опитвате да намалите апетита си, изправянето им във фото форма може да е най-добрият залог за поддържане на волята ви.

38 Спете в по-хладна стая.

Жена, задаваща съвети за отслабване на термостат

Shutterstock

Отпадането на няколко килограма по време на сезона на бикини може да е толкова лесно, колкото поддържането на охладителя на спалнята ви. В едно проучване от 2014 г., публикувано в списанието Диабет , настройка на термостата на 66 градуса за 10 часа на нощ повишена метаболитна активност на участниците в проучването с 10 процента само за един месец.

39 Вземете малко естествена светлина.

жена слънце

Shutterstock

Сега, когато е лятно време, ще искате да се възползвате от цялата тази естествена слънчева светлина - просто не забравяйте да спазвате правилните насоки за социално дистанциране. Едно проучване от 2017 г., публикувано в Научни доклади установих, че мастните клетки, изложени на светлина, съхраняват по-малко мазнини от тези, държани на тъмно . Но това, че малко светлина е полезно за вас, не означава, че не можете да прекалявате: Повече от 15 минути на ден без слънцезащитен крем може увеличете риска от рак на кожата , така че внимавай!

40 Байпас на бирата.

хобита за вашите 40-те

Shutterstock

Бирата е кошмар за отслабване. Както се шегува Ерик Треньорът, „шест пакета може да убият шестте ви пакет“. Всъщност едно проучване от 2014 г., публикувано в Американски вестник за обществено здраве установи, че връзката между консумацията на алкохол и наддаването на тегло беше най-силен сред мъжете , които са по-склонни да предпочитат бирата (която е с високо съдържание на холестерол и въглехидрати).

41 Подправете храната си с люти чушки.

мотивация за отслабване

Shutterstock

наистина хубави неща да кажеш на гаджето си

Искате по-стройно тяло? След това започнете да носите топлината в кухнята. Изследване, публикувано през 2013 г. в списанието PLoS One разкрива, че капсаицинът - компонентът в лютите чушки, който им дава тази топлина на запазената марка - увеличава способността на човек да изгаря мазнините . Още по-добре, хората са склонни да ядат по-малки порции пикантна храна, отколкото биха по-меки ястия, така че добавянето на чушки към вашите ястия може също да ви помогне да намалите размера на порциите.

42 Легнете по-рано.

жена спи

Shutterstock

Съжалявам, нощни сови: Лягане по-рано може да е по-добър залог, когато се опитвате да отслабнете. Изследване, публикувано през 2013 г. от Американската академия по медицина на съня, установи, че по-късните часове на сън - и свързаната с това загуба на сън - могат да увеличат риск от наддаване на тегло в дългосрочен план . За щастие са нужни само няколко дни, за да нулирате вътрешния часовник на тялото си - и когато започнете да виждате как тези килограми се топят, ще разберете, че си заслужава.

43 Яжте ябълка преди всяко хранене.

червена вкусна ябълка факти за храненето

Shutterstock

Един ден с ябълки държи лекаря и килограми далеч, според едно често цитирано проучване от 2003 г., публикувано в списанието Хранене . Изследователите всъщност са установили, че консумирането на ябълка три пъти на ден е свързани с по-голяма загуба на тегло . За максимално въздействие изяжте червена ябълка и ще получите тласък на ресвератрол, който взривява мазнините в корема.

44 И поддържайте ябълковата кора непокътната.

Ябълка на половина, здрав секс след 40

Рязанцев Дмитрий / Shutterstock

Оставянето на кората върху ябълката ви може в действителност да увеличи загубата на тегло още повече. Според изследване, публикувано през 2012 г. през PLoS One , урсоловата киселина, открита в ябълковите кори, може увеличете запасите си от изгарящи мазнини кафяви мазнини и мускули . Така че ябълковата кора може да ви помогне да отслабнете и да се преборите с някои от вредните ефекти на диетата с високо съдържание на мазнини.

45 Кажете някои твърдения.

Азиатските жени се гледат в отражение в огледалото

iStock

Вместо да се биете над минали неуспехи в отслабването, опитайте казвайки някои утвърждения за да тръгнете. Изследвания, публикувани през 2016 г. в Списание за експериментална и социална психология показва, че самоутвърждаването е значително свързани с положителни поведенчески промени . Затова не се страхувайте да застанете пред огледалото и напомни си каква невероятна работа ще правиш.

46 Напълнете с влакнести храни.

тайни на готвача

Shutterstock

Ако се опитвате да се отървете от тези излишни килограми, добавянето на пълнещи, богати на фибри храни към вашата диета - като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - ще ви помогне да постигнете целта си много по-бързо, отколкото да се лишавате. Според изследване от 2015 г., публикувано в Анали на вътрешната медицина , увеличаването на приема на фибри води до по-голяма загуба на тегло отколкото диета с ниско съдържание на фибри - и всичко, което е необходимо, е 30 грама на ден.

47 Добавете малко MCT масло към сутрешното си кафе.

Броненоустойчиво кафе с MCT Oil Съвети за отслабване

Shutterstock

Малко мазнини в сутрешното ви приготвяне могат да изминат дълъг път, когато става въпрос за отделяне на мазнини от тялото ви, особено ако изберете средно-верижно триглицеридно (MCT) масло. Едно проучване от 2010 г., публикувано в Американски вестник за клинично хранене установих, че Добавянето на MCT масло води до по-голяма загуба на тегло от зехтина , така че продължете и добавете малко към кафето или смутито си, за да увеличите максимално способностите си за изгаряне на мазнини.

48 Добавете суроватъчен протеин към вашия план за хранене.

Преди тренировка

Shutterstock

Отслабването не трябва да означава прекарване на часове в кухнята за приготвяне на храна. Всъщност шейкът от суроватъчен протеин може да е просто това, от което се нуждаете, за да отслабнете. Изследвания, публикувани през 2014 г. в Вестник на Американския колеж по хранене установи, че подбирането в суроватъчен протеин за по-богато на въглехидрати хранене помогна на изследваните субекти да отслабнат повече отколкото тези, които се придържат към тежки въглехидратни закуски.

49 Подредете къщата си в ред.

Жена, прибираща буркан в организирания си кухненски шкаф

Shutterstock

Ако искате да изчистите хранителните си навици, трябва да започнете с почистване на дома си. Едно проучване от 2013 г., публикувано в Психологическа наука установих, че организираните пространства насърчават по-здравословен избор на храна , така че няма време като настоящето, за да получите вашето пролетно почистване започна.

50 Яжте десерт за закуска.

Червенокоса жена, която се наслаждава на сладък десерт

Shutterstock

Отслабването не трябва да означава пропускане на десерта. Въпреки това, може да искате да го ядете по-рано през деня. През 2012 г. изследователи от университета в Тел Авив установиха, че затлъстели, недиабетни пациенти, които са яли десерт като част от 600-калорична закуска отслабна повече и го запази в дългосрочен план в сравнение с група, която яде 300-калорична закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

51 Прекъснете с бели въглехидрати.

Нарязване на хляб против стареене

Shutterstock

Ако се опитвате да отслабнете, този бял хляб трябва да бъде първият елемент във вашия списък с вето. Изследвания, публикувани през 2010 г. в Американски вестник за клинично хранене разкрива, че хората с увеличен прием на рафинирани зърна са значително по-вероятно да има излишни коремни мазнини от тези, които предпочитат по-богати на фибри продукти на зърнена основа.

52 Идентифицирайте мотивацията си.

Жена, която тича навън през есента, есента, здравето

Разпръскване

Когато се разхождате с поредната на пръв поглед безкрайна тренировка, може да е трудно да си спомните защо сте започнали изобщо. Добрата новина? Изследвания, публикувани през 2012 г. в Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност разкрива това справяне с факторите, които допринасят или възпрепятстват мотивацията може да ви помогне да продължите да постигате целите си в дългосрочен план.

53 Намалете общия брой въглехидрати.

Ястие с ниско съдържание на въглехидрати от юфка с тиквички с домати Съвети за отслабване

Shutterstock

Въпреки че не е нужно да прескачате кето диета, намаляването на общия брой въглехидрати може да допринесе много по отношение на загубата на тегло. Изследване от 2009 г., публикувано в Американски вестник за клинично хранене установи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни при намаляване както на общата телесна маса, така и на инсулиновата резистентност сред изследваните със затлъстяване субекти за период от 12 месеца.

54 Отпийте малко ябълков оцет.

ябълков оцет останете остри

Shutterstock

Изстрел от ябълков оцет сутрин може да е ключът към получаването на тялото, което винаги сте искали. Резултатите от едно проучване от 2009 г., публикувано в Бионаука, биотехнологии и биохимия разкриват, че консумацията на оцетна киселина - основен компонент в оцета - намалява теглото, обиколката на талията и висцералните мазнини .

55 Спрете да купувате предварително приготвени храни.

Човек отваря микровълновата си фурна.

Shutterstock

Поставете замразената храна. Докато много готови ястия се предлагат на пазара като хранителни алтернативи на домашната кухня, изследванията, публикувани през 2015 г. в Британски вестник за храненето разкрива, че консумацията на такива ястия е свързана с повишени нива на затлъстяване и повишен риск от излишни коремни мазнини.

56 Яжте по-малко картофи.

мъж, който реже обелен картоф

Shutterstock

Мислите ли, че само рафинираните въглехидрати имат ефект върху вашето тегло? Помисли отново. Изследване, публикувано през 2010 г. в списанието ARYA Атеросклероза предполага, че дори редовната консумация на картофи е свързана със затлъстяването .

Това обаче не означава, че всеки картоф е създаден равен. От време на време богат на фибри печен сладък картоф или отстрани на картофени клинове е малко вероятно да провали диетата ви по същия начин, както прекалено големият брой солени, мазни пържени картофи. Така че просто бъдете внимателни как поръчвате вашите spuds.

57 Пазете изкусителните храни далеч от погледа.

Бананова торта Съвети за отслабване

Shutterstock

Един от най-бързите начини да започнете пътуването си за отслабване е и един от най-лесните: като приберете изкусителни храни. Изследване, проведено в университета Корнел през 2015 г., установи, че хората, които държат плодове на кухненските си плотове имали по-ниски ИТМ като цяло , а хората със средно тегло са по-малко склонни от затлъстелите си колеги да държат закуски, като сладкиши, на кухненския плот.

58 Стиснете мускулите си, за да избегнете изкушението.

мускулна маса

Shutterstock

Следващият път, когато усилено се опитвате да откажете това изкусително парче пай в преследване на по-стройно тяло, просто стиснете мускулите си. Според проучване от 2011 г., публикувано в Списание за потребителски изследвания , свиване на мускул има a изразен ефект върху волята на човека и улеснява погледа на изкушението в лицето и казва: „Не днес“.

59 Добавете малко карамфил към готвенето си.

Карамфил на лъжица

Shutterstock

Добавете малко пикантен вкус към вашата храна - и отслабнете - с няколко карамфилчета. Освен че прави храната по-ароматна, гореспоменатото изследване, публикувано през 2010 г. в Годишен преглед на храненето предполага, че карамфилът е ефективен за намаляване на телесното възпаление и риска от затлъстяване на индивида.

60 Яжте пред огледалото.

Красива бременна жена, която яде сладолед

iStock

Търсите спътник за хранене, който подкрепя загубата на тегло? Опитайте да се погледнете в огледало. Всъщност изследванията, публикувани през 2016 г. в Вестник на Асоциацията за потребителски изследвания установи, че лица, които са изяли парче торта пред огледалото намери вкуса му по-малко привлекателен отколкото тези, които са го яли в по-типична среда за хранене.

61 Добавете парче лимон към вашия H2O.

лимонена вар вода

Shutterstock

Пиенето на достатъчно количество вода всеки ден е жизненоважно за усилията за отслабване, особено през лятото. Въпреки това може да се окаже трудно да се намалят ежедневно около 80 унции H2O. Тук влизат лимоните. Те не само придават на водата приятно остър вкус, но „целият този допълнителен витамин С от лимоните ще ви помогне да засилите имунитета си, да почистите свободните радикали и дори защитавайте паметта си с напредване на възрастта , казва Лиза Ричардс , сертифициран диетолог и създател на Диета с кандида .

62 Пригответе повече ястия у дома.

двойка готвене Лоши запознанства Брак Съвети

Shutterstock

Искате решение за хранене, което е толкова добро както за линията на талията, така и за портфейла ви? Опитайте да приготвяте храната си у дома. Изследвания, публикувани през 2014 г. в Хранене на общественото здраве разкрива, че редовното ядене на ястия, приготвени у дома, е свързано с по-нисък общ калориен прием както и по-ниска консумация на захар.

63 Намалете приема на месо.

Сурово месо

Докато добавянето на повече протеини към вашата диета може да ви помогне да отслабнете, правейки храната си прекалено тежка, може да има обратен ефект. В едно проучване, представено през 2016 г. на Международната конференция по хранене и хранителни науки, консумацията на месо беше значително свързано с нарастването на нивата на затлъстяване . Вместо това, опитайте се да вземете част от протеина си от по-здравословни растителни източници като ядки и бобови растения и изберете по-постни разфасовки месо, за да задоволите желанието си.

64 Изхвърлете трансмазнините.

Съвети за отслабване на сирене и лук картофени чипсове

Shutterstock

Калориите от транс-мазнини може да забавят усилията ви за отслабване, дори ако не преяждате. И докато забраната на Администрацията по храните и лекарствата (FDA) на трансмазнините влезе в сила през юни 2018 г. , продукти, произведени преди тази дата, все още могат да се разпространяват до януари 2020 г., което означава, че някои храни все още ги съдържат.

Тези храни включват някои марки зеленчукови късове, пуканки с микровълнова фурна, маргарин и растителни масла, сметани за млечни кафе, хлебни изделия и пържена храна, според Healthline.

65 Отстранете соса - соса за барбекю, т.е.

плоча с барбекю ребра, най-голямата барбекю фуга

Shutterstock

С толкова много барбекюта, включващи сочни бургери и лъчезарни ребра, може да се окаже трудно да се придържате към строг план за хранене през лятото. Не е нужно обаче да се лишавате напълно от любимите си сезонни меса, за да отслабнете. По-скоро всичко, което трябва да направите, е „да мислите по различен начин как запалвате скарата“, казва Михей сива , RD, a регистриран диетолог, обучен готвач и основател на NutritionXKitchen.

И така, как можете да се насладите на барбекю, без да нарушавате диетата си? „Преосмислете сладките сосове и изберете пресни билки, цитрусова кора и подправки за вкусен и нискокалоричен аромат“, предлага Сива. „Опитайте да използвате протеини на растителна основа вместо или в допълнение към вашите месо на скара . Изберете пресни зеленчукови гарнитури и пълнозърнести кифли, ако сервирате бургери.

66 Яжте по-бавно и по-умишлено.

Човек, който яде домати против стареене

Shutterstock

Вашата талия ще бъде от голяма полза, ако се опитате да забавите малко храненията си. Изследване, публикувано през 2018 г. в BMJ Open разкрива, че по-бавното хранене е значително свързано с намален ИТМ и обиколка на талията .

67 Вземете ядки в магазина за хранителни стоки.

Жена, която яде ядки

Shutterstock

Ядките може да са с високо съдържание на мазнини, но това не означава, че трябва да ги изоставите, когато искате да отслабнете. Едно проучване от 2014 г., публикувано в Американски вестник за клинично хранене разкрива, че въпреки че е относително висококалорична храна, продължителната консумация на ядки всъщност е свързана с намален риск както от затлъстяване, така и от диабет тип 2 .

68 Добавете малко екстракт от спанак към вашите смутита.

Купа спанак Съвети за отслабване

Shutterstock

Извадете страница от книгата на Попай и добавете малко спанак към рутината си, за да видите резултатите от бързото отслабване. Едно проучване от 2014 г., публикувано в списанието Апетит стигна до заключението, че добавката с екстракт от листа спанак за период от 90 дни е причинила загуба на тегло, понижила холестерола на изследваните субекти, и намалява желанието им за сладки и мазни храни .

69 Направете обедната си почивка малко по-рано.

обяд

Shutterstock

Ровенето в обедното ви хранене един или два часа по-рано може да доведе до сериозни резултати за вашата талия. Според изследване от 2013 г., публикувано в Международен вестник за затлъстяването , учат субекти, които са яли обяд в началото отслабна повече и свали килограмите по-бързо отколкото тези, които са яли обяд след 15:00.

70 Добавете куркума към вашите лате.

Контейнер със съвети за отслабване на куркума

Shutterstock

Ако има нещо, което трябва да включите повече в храната си, това е куркума. Поглеждайки отново към 2010-те Годишен преглед на храненето доклад, оказва се, че тази подправка има и двете противовъзпалителни свойства и свойства за борба със затлъстяването . Така че не се притеснявайте да поръсите малко във вашето смути, лате или да го използвате, за да добавите малко вкус към любимото си ястие.

71 Поставете малко мека музика, докато ядете.

баща и син слушат музика заедно

Shutterstock

Работите по изхвърлянето на последните 10 килограма? Опитайте да пуснете малко мека музика, докато ядете. В допълнение към мекото осветление, изследователи от университета Корнел откриха, че слушането на спокойна музика може да доведе до намален прием на калории, така че изберете по-класически мелодии вместо подскачащи поп по време на вечеря.

72 Увеличете приема на витамин С.

Чаша портокалов сок за отслабване

Shutterstock

Orange, радваш ли се, че не ти казахме, че трябва да се откажеш от любимия си плод, за да отслабнеш? Напротив, избора за това богат на витамин С цитрус може би е ключът към по-стройното тяло. Високо цитирано изследване, публикувано през 2007 г. в Journal of Nutrition разкрива, че повишеният прием на витамин С е свързан с намален ИТМ и обиколката на талията . Затова продължете и добавете малко пресни плодове към рутината си по време на хранене.

73 Спрете да хапвате след вечеря.

яде късно митове за здравето

Shutterstock

Започнете пътуването си за отслабване, като затворите кухнята си за през нощта веднага щом приключите с вечерята. Изследвания, публикувани през 2017 г. в Американски вестник за клинично хранене разкрива, че храненето по-късно през нощта е по-тясно свързан с по-висок състав на телесните мазнини . Ако искате да премахнете този проблем в зародиша, задайте точно време, след което спрете да ядете за деня - за предпочитане поне няколко часа преди да си легнете - и се придържайте към него.

74 Тренирайте, преди да ядете, ако можете.

Човек тренира вкъщи в хола си

Shutterstock

Докато някои любители на фитнеса твърдят, че закуската преди тренировка е ключова за техния успех, изследванията показват, че е точно обратното. Според проучване от 2017 г., публикувано в Американски вестник по физиология , хранене преди тренировка всъщност може да затрудни загубата на телесни мазнини . Така че, когато е възможно, правете тази тренировка на празен стомах, ще наблюдавате как тези килограми изчезват по-бързо, отколкото сте смятали за възможно.

75 Направете HIIT.

момиче, изработващо клинове

Shutterstock

Търпението не винаги се отплаща, когато става въпрос за загуба на тегло. Всъщност, правенето на по-кратки, по-интензивни тренировки - като HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) - всъщност е по-ефективно при премахването на мазнините. Плюс това, по-кратки и по-тежки тренировки повишаване на инсулиновата чувствителност и подобряване на цялостната сърдечно-съдова фитнес , според преглед от 2011 г. на изследване, публикувано в Вестник за затлъстяването .

76 И добавете тренировка с тежести към вашата рутина.

Жена, която тренира вдигане на тежести, опасности от дома

Shutterstock

какво да купиш на най -добрата си приятелка за 15 -ия й рожден ден

Въпреки че много хора предполагат, че тренировките с тежести ще ги накарат да изглеждат обемисти, добавянето на някои тежести към вашата рутина всъщност е чудесен начин да отслабнете и да засилите метаболизма си с един замах. Всъщност, проучване от 2017 г., публикувано в списанието Затлъстяване установи, че затлъстелите възрастни, които комбинират вдигане на тежести и тренировки за съпротива загубили по-малко чиста мускулна маса отколкото тези, които са комбинирали вдигане на тежести и аеробни тренировки. С течение на времето тази комбинация може да повиши сърдечно-съдовата форма на човек, като същевременно му помогне да поддържа по-желания (прочети: по-слаб) телесен състав.

77 Поканете приятел да се присъедини към вас за тренировка.

Момиче, което прави у дома упражнения с тежести

Shutterstock

Искате да направите времето си за упражнения по-приятно и да отслабнете повече? Необходимо е само да се обедините с приятел. В едно проучване от 2015 г., публикувано в Британски вестник за здравна психология , изследователи от университета в Абърдийн откриха, че работят с нов партньор за упражнения увеличи количеството упражнения, в които хората се занимават .

Това обаче не означава, че трябва да привлечете сержант, който да ви лае, за да получите резултати. Напротив, изследователите установиха, че наличието на емоционално поддържащ партньор за тренировка допълнително увеличава количеството на субектите, които учат в упражненията.

78 Инвестирайте в някои лични тренировки.

Момиче, което прави домашна тренировка с лаптоп

Shutterstock

Искате ли да подобрите резултата от вашите тренировки? Опитайте да се поглезите с някои лични тренировъчни сесии - дори ако виртуалната му сесия е в безопасност от коронавируса. Изследвания, публикувани през 2003 г. в Списание за спортна наука и медицина откри, че личното обучение както мотивирани учебни предмети, така и подобриха своите упражнения . Въпреки че личното обучение изглежда е извън бюджета на повечето хора, много фитнес зали ще предлагат групови сесии с отстъпка или дори безплатно обучение с ново членство, така че не се страхувайте да попитате.

79 Опитайте да плувате.

човек плува обиколки в басейн кардио тренировки за мъже над 40

Shutterstock

В зависимост от това кога обществените басейни и фитнес зали се отварят отново там, където живеете, плуване обиколки е чудесен начин да ускорите пулса си, без да удряте паважа. Като кардиолог Луиза Петре , Доктор по медицина, обяснява: „Плуването е невероятна тренировка за цяло тяло, която може да изгори 400-500 калории на час“. Разбира се, влизайте в басейн само когато смятате, че е безопасно да го направите.

80 Вземете правилното количество сън.

Жена за сън Съвети за отслабване

Shutterstock

Бръсненето на тези излишни килограми може да е толкова просто, колкото да спиш по тънък начин. Всъщност, според едно голямо проучване от 2006 г. на повече от 68 000 жени, публикувано в Американски вестник по епидемиология , субекти, които редовно са спали пет часа или по-малко качи повече от 2,5 килограма повече от тези, които са спали поне седем часа на нощ. Това обаче не означава, че трябва да прекарате цял ден в леглото, тъй като преспиването е свързано с повишен риск от затлъстяване.

81 Накарайте партньора си да се присъедини към вас в усилията ви.

двойка нарязване на зеленчуци кухня

Shutterstock

Изследване, публикувано през 2018 г. в списанието PLoS One установих, че докато двойките до голяма степен имат по-здравословни навици отколкото техните неженени колеги, те все още са склонни да наддават заедно. За щастие, тъй като двойките са склонни да имитират поведението си - за добро или за лошо - включването на вашите други в екипа, когато става въпрос за загуба на тегло, може да ви помогне да направите някои сериозни промени.

82 Изключете телевизора.

Човек, който използва дистанционното на телевизионни съвети за отслабване

Shutterstock

Оказа се, че нашата склонност към наблюдение на преяждане има някои сериозно опасни ефекти върху здравето ни. В едно проучване от 2015 г., публикувано в списанието Хранене , изследователите установиха, че прекарването на повече от два часа на ден в гледане на телевизия е значително свързано с повишена консумация на мазнини и захари (в допълнение към по-малки количества плодове и зеленчуци).

83 И когато гледате телевизия, пропуснете рекламите.

Ежедневни убийци на енергия

Shutterstock

Изненадващ съюзник в битката за издутината? Вашият DVR. Изследване, проведено през 2013 г. в Монреалския неврологичен институт и болница The Neuro установи силна връзка между рекламата на храни и повишения апетит . Така че, когато се опитвате да впрегнете волята си, пропуснете рекламите.

84 Откажете се от дъвката.

безумни факти

Shutterstock

Ако смятате, че дъвката ви помага да отблъснете глада си за храна, помислете отново. Противно на общоприетото схващане, изследване, публикувано през 2013 г. в списанието Хранене поведение разкри, че дъвката не намалява глада , но по-скоро прави хората по-малко склонни да ядат здравословни храни като плодове и дори може да имат вреден ефект върху цялостното качество на диетата.

85 Започнете да правите йога.

млад чернокож мъж, който прави дъска пред лаптопа си у дома

Shutterstock

Йога може да не е най-големият калориен фактор там, но това не означава, че трябва да го отстъпвате като средство за отслабване. Всъщност, според изследванията от 2016 г., публикувани в списанието Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства , йога всъщност може насърчаване на по-здравословно хранително поведение в допълнение към повишаване на мускулния тонус и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

86 Запишете целите си.

Жена, работеща върху фотографската си памет.

Shutterstock

Лесно е да загубите мотивация, когато тренирате и не виждате незабавен напредък. Но записването на целите ви може да ви помогне да останете в курса. В едно проучване, проведено в Доминиканския университет в Калифорния през 2015 г., темите, които са записали целите си, са били значително по-вероятно да ги постигнете отколкото тези, които просто са ги имали предвид.

87 Водете хранителен дневник.

Писане в кафене Съвети за отслабване

Shutterstock

Списанията за вашата храна могат да имат голямо влияние по отношение на това колко килограми губите в дългосрочен план. Изследвания от 2008 г. на Центъра за здравни изследвания Kaiser Permanente установиха, че субектите, които са водили дневник на храната почти удвоена загуба на тегло в сравнение с тези, които не са следили храненето си.

88 Потърсете помощ онлайн.

Момиче на лаптоп у дома

Shutterstock

Нямате време да организирате лична среща за отслабване? Просто влезте онлайн. Едно проучване, публикувано през 2016 г. в Ланцетният диабет и ендокринология установи, че онлайн поведенческото консултиране е ефективно при помага на хората да отслабнат и поддържат загубата на тегло за период от 12 месеца.

89 Разгледайте всички основни проблеми.

Видео чат

Shutterstock

Емоционалните хранителни навици няма да се оправят за една нощ. Ако смятате, че загубата на тегло ви е възпрепятствана от емоционални проблеми, е време да се срещнете с някого и да решите тези проблеми челно.

„Най-важната част от отслабването е усвояването на положителни умения за справяне с емоциите под негативните модели на хранене“, казва Кейти Зискинд , лицензиран брак и семеен терапевт и собственик на Мъдрост в рамките на консултиране в Кънектикът. „Ако се фокусирате само върху храната, ще отслабнете, но ще си я върнете отново. Помислете със състрадание за емоциите под поведението на избора на храна, като например да сте ядосани, наранени, депресирани или дори преживели травма. Обикновено, когато хората имат проблеми с храненето, това е дълбоко свързано с настроението, емоциите и миналите травми. “

90 Направете няколко селфита.

Уверена възрастна жена, която си прави селфи

Shutterstock

Селфитата могат да бъдат ключът към тялото, което винаги сте искали. Според изследване от 2017 г., публикувано в Вестник за интерактивен маркетинг , правене и споделяне на снимки на вашия напредък може да ви помогне да постигнете целите си и поддържайте последователност, докато се опитвате да отслабнете.

91 Претегляйте се всеки ден.

човек, който се претегля на кантар

Shutterstock

Въпреки че гледането надолу на числото на кантара може да е страшно, това ежедневно може да ви помогне да отслабнете повече в дългосрочен план. В едно проучване от 2017 г., публикувано в Вестник по поведенческа медицина , студентки в колеж на възраст, които се претегляха ежедневно загубили повече тегло и телесни мазнини от тези, които са избрали по-спорадични претегляния.

92 Визуализирайте успеха си.

Замислена старша жена, която седи вкъщи с цифрово устройство, гледа встрани и мечтае

iStock

Визуализирането на вашия успех всъщност може да ви помогне да постигнете целите си, особено по отношение на отслабването. Едно високо цитирано проучване, публикувано през 1996 г. в Списание за спорт и психология на упражненията установи, че визуализацията помогнаха на щангистите да увеличат мускулната си активност по време на тренировка , което показва, че може да е от ключово значение за по-ефективно изгаряне и в крайна сметка за по-бързо отслабване.

93 Поставете малки, постижими цели.

жена и нейният дневник

Shutterstock

Макар че е хубаво да си представим, че губим три килограма на седмица, понякога люлеенето за оградите може да донесе повече вреда, отколкото полза. Вместо това опитайте да си поставите по-малки цели, като например да удряте фитнес всеки ден в продължение на един месец или да изоставяте това подсладено лате сутрин в полза на студено кафе с плисък мляко. Наличието на малки, реалистични цели, а не гигантски, непостижими, гарантира, че ще останете мотивирани и насърчавани през цялото си пътуване за отслабване.

94 Вземете пробиотици.

Пробиотични хапчета против стареене

Shutterstock

Ако искате да приведете тялото си във форма, започнете с подобряване на здравето на чревните бактерии. Изследвания, публикувани в Британски вестник за храненето през 2014 г. разкрива, че докато чревните бактерии при затлъстели индивиди и слаби индивиди се различават значително, добавяйки пробиотици към редовната рутина на човек може да им помогне да увеличат загубата на тегло .

95 Намалете вашите стрес листа.

подчерта, жени с деца, работеща майка

Shutterstock

Ако се храните добре и спортувате редовно, но все още не можете да отслабнете, може да имате своя нива на стрес да обвиняваш. На едно дългосрочно проучване, публикувано в списанието Затлъстяване през 2017 г. хормонът на стреса кортизол значително корелира с увеличена обиколка на талията и затлъстяване .

96 Спрете да пушите.

жена, щракнала наполовина цигара и отказала да пуши, как се е променило родителството

Shutterstock

Докато много хора предполагат, че никотинът в цигарите има стимулиращ метаболизма ефект или поне помага за ограничаване на апетита, се оказва, че е точно обратното. Изследвания, представени на годишна среща на Ендокринното общество през 2015 г. разкрива това отказване от тютюнопушенето всъщност подобрява метаболитните показатели.

97 Научете се да приемате негативните си чувства.

Жена, гледаща се в огледало

Shutterstock

Колкото и да е неприятно да призная, понякога просто няма да бъдете щастливи по време на пътуването си за отслабване. Въпреки това, вместо да се опитвате да потискате тези чувства, по-добре ги приемете и продължете напред. Изследване, публикувано през 2012 г. в списанието Хранене поведение показва че приемането на разочарование може да доведе до по-голям успех когато се опитвате да избягвате определени задействащи храни.

98 И работете върху това да се чувствате по-малко виновни.

енергия преди обяд

Shutterstock

Ако силно свързвате определени храни с чувство за вина , няма време като настоящето да се опита да разкъса тази връзка. Докато мнозина вярват, че чувството за вина ги прави по-склонни да се въздържат от нездравословни храни, едно проучване от 2014 г., публикувано в списанието Апетит всъщност са открили, че хората, които свързват храните с вина по-малко успех при отслабване за период от три месеца отколкото тези, които гледаха на сладкото и на третиранията като на празнична храна.

99 Снек на пресни круши.

Чиния с круши Съвети за отслабване

Shutterstock

Една ябълка на ден може да попречи на лекаря, но една круша ще се справи добре в краен случай и това е така, защото те опаковат влакнест удар. Ако се чувствате изкушени от нездравословни храни, играйте предварително с богата на фибри круша и вероятно ще бъдете достатъчно доволни, за да изчакате, докато жаждата отмине.

100 Мийте зъбите си по-често.

Възрастен мъж мие зъби в огледало, неща увреждащи зъбите

Shutterstock

Ако искате да покажете на мозъка си, че времето за ядене е приключило и да направите любимите си храни по-малко вкусни, избиването на четката за зъби и някаква ментова паста за зъби може да е най-добрият ви залог. Едно проучване от 2016 г., публикувано в Експериментална и терапевтична медицина установи, че хората с нормално тегло си мият зъбите след хранене по-често от техните затлъстели колеги .

101 Заобиколете се със съмишленици.

по-възрастни бели мъж и жена с маски, разхождащи се навън

iStock

Когато сте нетърпеливи да станете здрави и да отслабнете, си струва да сте около хората, които вече смятат здравето си за приоритет. Едно често цитирано проучване, публикувано през 2007 г The New England Journal of Medicine показва че затлъстяването има тенденция да се разпространява сред социалните групи - така че ако се опитвате да отслабнете, прекарвайте време с приятелите си, които също са нетърпеливи да направят същото.

Популярни Публикации