Ако чувствате, че сте единственият човек, който харчи повече време сам с възрастта се оказва, че си далеч от това. Според проучването на Министерството на труда на САЩ за използването на времето, което е превърнато в a удобна графика и широко споделени, повечето хората се оказват все по-изолирани от другите с годините.
Времето, което прекарвате с деца, членове на семейството и приятели, постоянно намалява след тридесетте години, оставяйки ви да прекарвате по-голямата част от времето си с партньора си (ако имате такъв) и колегите до пенсиониране. До 70-годишна възраст хората прекарват средно по един час с приятели и членове на семейството си, които не са съпрузи, и прекарват средно осем часа на ден сами, сочи проучването.
мечтае да не може да намери някого
В крайна сметка това може да отнеме a сериозни жертви върху нашето психическо и физическо здраве. Всъщност през 2019 г. главният хирург на САЩ обяви самотата за криза на общественото здраве.
Въпреки това, самотата не е предизвестен факт - фактът, че е толкова широко разпространена, означава, че има много други хора, които се надяват да се свържат, точно като вас. Като направите пауза, за да помислите и задълбочите настоящите си взаимоотношения – и обмисляйки къде може да намерите нови – можете значително да увеличите шансовете си да останете свързани и в старшите си години. Готови ли сте да стартирате бързо процеса? Това са седемте най-добри съвета за справяне със самотата след 50, според терапевти.
СВЪРЗАНИ: 5-те най-лесни начина да намерите приятели на 50-те .
1 Избягвайте сравненията.
Самотата е а чувство и всъщност не е нужно да сте сами, за да го почувствате. Лицензиран терапевт Сузет Брей, LMFT, казва, че сравняването на себе си с други с по-натоварен социален живот може да ви накара да се почувствате самотни, дори когато сте заобиколени от други.
За да се справи с това, тя предлага да се нормализира идеята, че всеки понякога се чувствате самотни и че вашите собствени чувства на самота не показват провал или неадекватност от ваша страна.
„Признаването, че пътуването на всеки е уникално и че е добре да се чувстваш самотен, понякога помага за смекчаване на негативната самооценка и отваря пространство за предприемане на стъпки за достигане и свързване“, казва Брей Най-добър живот.
Независимо дали чувството ви на самота е предизвикано от смърт, развод, пенсиониране от работа , променяща се динамика с растящите ви деца, вашето здраве или друга причина, опитайте да си предложите малко разбиране и състрадание, преди да се опитате да коригирате проблема.
2 Опитайте вземане на проби от дейността.
След това Брей предлага да прегърнете нова глава на самооткриването, като вземете проби от различни дейности. Освен че ви помага да идентифицирате нови страсти, това може да ви помогне да се свържете с други, които имат подобни интереси.
„Толкова често по-възрастните хора са посветили живота си на работа, грижи за деца и грижи дори за по-възрастни роднини, оказвайки се без много представа какво обичат да правят“, казва Брей. „Вземането на проби от много нови дейности може да помогне на хората да разберат какво им харесва и може да ги накара да намерят спътници, които също се радват на тези дейности.“
породи кучета, които не лаят много
Тя добавя, че е важно да не чакате другите да започнат да правят нещата, които обичате. „Поемането на инициативата да се занимавате сами с дейности може да доведе до неочаквани възможности за среща с нови хора. Освен това изгражда самочувствие и независимост, като ви напомня, че не е нужно да разчитате на другите за реализация и социално взаимодействие.“
СВЪРЗАНИ: 10-те най-добри сайта за запознанства за възрастни, които ще ви помогнат да намерите любовта .
3 Доброволец.
Доброволчеството облекчава чувството на самота по няколко начина: Освен че е възможност да се срещнете с нови хора, то може също така да ви напомни за по-добродетелната страна на човечеството, изграждайки споделено чувство за цел и позитивност.
„Предложете вашите умения или интереси на местна организация, с която резонирате“, предлага Рей Кристнър , PsyD, NCSP, ABPP, който специализира в когнитивна поведенческа терапия в неговата практика в Хановер, Пенсилвания.
Не сте сигурни откъде да започнете? Колийн Маршал , MA, LMFT, вицепрезидент по клинични грижи в сайта за търсене на терапевт Два стола , казва да направите равносметка на вашите страсти, минали и настоящи.
„Може би това е четене на деца в библиотеката, или помощ в местния приют за животни, или доброволчество в местната болница“, казва тя. „Често уменията, които имате в професионалния си живот, могат да помогнат и на нестопански организации.“
4 Свържете се отново с минали връзки.
Понякога няма забележима причина за нашата изолация - ние просто се отдалечаваме поради изискванията на ежедневния ни живот. Ако сте забелязали, че животът ви пречи на значимите социални връзки, планирайте известно време, за да протегнете ръка и да се свържете отново, предлага Брей.
„Искаме да се свържем, но някак си не се случва“, казва терапевтът. Тя отбелязва, че миналите връзки могат да бъдат „особено възнаграждаващи“, тъй като споделената ви история вероятно ще предложи моментални теми за разговор и взаимни интереси за изследване.
готов ли съм за дете
СВЪРЗАНИ: 6 съвета за внимателност, за да се чувствате невероятно всеки ден в пенсия .
5 Планирайте време за задълбочаване на текущите ви връзки.
Маршал казва, че също така е изключително важно да продължите да развивате и задълбочавате връзките, които вече имате – дори и да имате само няколко. Тя препоръчва да планирате тези шансове за свързване поне веднъж седмично, за да помогнете за натрупване на инерция.
„Това може да е с приятел, член на семейството, внук или наистина някой, който е важен за вас. Редовното посещение за връзка може да помогне за задълбочаване на връзката, която вече имате, и също така да ви напомни, когато може да се почувствате самотни, че имате допирна точка с някого, на когото държите, ще дойде скоро“, казва тя.
„Ако човекът, с когото искате да се свържете, не може да го прави всяка седмица, помислете за няколко души, които биха могли да бъдат в графика ви, така че да имате поне една точка на допир на седмица за смислено регистриране“, добавя тя.
6 Опитайте „медитация за любяща доброта“.
Точно както можете да се чувствате самотни в присъствието на другите, има и начини да засилите чувството си на близост, когато сте сами. Брей предлага да опитате „медитация за любяща доброта“, когато любимите ви хора са далеч. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
игри на ужасите, които да играете у дома
„Тази практика на медитация включва изпращане на добри пожелания и положителни намерения към различни хора: себе си, любими хора, познати (помислете за бариста или шофьор на автобус, пощальон или човек надолу по улицата), предизвикателни индивиди в живота ни и в крайна сметка, да светът като цяло', обяснява Брей.
„Тази форма на медитация надхвърля успокояването на ума; тя подхранва чувство на състрадание и любов към себе си и другите, намалявайки самотата и облекчавайки самотата“, добавя тя.
СВЪРЗАНИ: 10 невероятни идеи за доброволчество, които ще ви направят по-щастливи след 50 .
7 Пишете.
Кристнър казва, че писането също може да помогне да поправите чувството си на самота след 50. Въпреки че дори лично дневник може да ви накара да се чувствате по-малко сами с мислите си, той препоръчва да го използвате като начин да достигнете до другите.
„Писането на думи е толкова силно. Сега означава повече от всякога в тази дигитална ера“, казва той. „Изпращайте бележки на любимите си хора. Лична, ръкописна бележка може да направи деня на някого. Тя може да включва спомен с човека, израз на благодарност или думи на насърчение.“
Вероятно ще накарате и получателя да се чувства малко по-малко самотен.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
