Всички искаме да извлечем максимума от живота и удължете нашите години , може би дори да влезе в желания клуб на столетниците. Разбира се, някои фактори са извън нашия контрол, но ако смятате, че трябва да направите грандиозни промени, за да подобрите драстично дълголетието си, помислете отново. Според изследователя и авт Дан Бютнер , има няколко прости корекции, които можете да направите, за да увеличите шансовете си да живеете до 100.
През 2004 г. Бютнер идентифицира ' Сини зони ,' които са регионите в света с най-здравословното и най-дълго живеещо население. Използвайки наблюденията си, Бютнер идентифицира пет конкретни неща, които тези хора правят, които удължават живота им далеч над този на хората в други региони. Прочетете, за да откриете лесни навици, които ще помогнат живееш до 100.
СВЪРЗАНИ: 116-годишна жена без сериозни здравословни проблеми разкрива диетата си за дълголетие .
1 Яжте растителна диета.
В Видео от септември 2023 г в Instagram, Buettner очертава своите пет най-важни препоръки, започвайки с пълноценна растителна диета.
В публикация на уебсайта на Blue Zones Бютнер казва, че 95 процента от вашата храна трябва да идва от растение или растителен продукт . Ограничаването на 'животински протеин' е важно - тъй като тези в Сините зони ядат много по-малко месо, отколкото ние тук, в САЩ.
мечтае да се ожени
Допълнителните препоръки включват ядене на около три унции риба всеки ден, минимизиране на млечните продукти, ядене на не повече от три яйца на седмица, ограничаване на захарта, лека закуска с ядки и ядене на поне половин чаша варен боб всеки ден. Ако ще ядете хляб, който е основна храна в три от петте сини зони, Бютнер предлага да преминете към квас или 100 процента пълнозърнест хляб.
Що се отнася до напитките, тези в Сините зони пият кафе, чай, вода и вино. Да, прочетохте правилно, виното всъщност може да помогне на тялото да абсорбира растителни антиоксиданти. И като цяло, хората, които пият умерено, са склонни да надживеят тези, които не го правят. (Умереността е ключова: Buettner също така посочва, че повече от две чаши за жени и три чаши за мъже всеки ден могат да имат неблагоприятни последици за здравето.)
2 Осем часа сън.
Вторият съвет на Бютнер е да се опитате да спите осем часа на ден. Тези, които живеят в сините зони ' изгрявам със слънцето и спя с нощта', получавайки някъде между осем и десет часа. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Добър сън е може би най-важното нещо, което можете да направите, за да добавите години към живота си и също така да се насладите на пътуването“, казва Бютнер в публикация в Instagram от октомври 2022 г. „Всъщност ние знаем, че ако спите по-малко от шест часа на ден , вероятно сте с 30 процента по-малко щастливи, отколкото бихте били, ако получавате цели осем часа.'
значение на мечта за стара къща
Той продължава: „Начинът, по който получавам добрите си осем часа, е, че спя в стая, която става напълно тъмна, изваждам или изключвам напълно цялата електроника и настройвам термостата на 69 градуса, което е идеалната температура за повечето хора спя.'
СВЪРЗАНИ: Хората, които живеят до 100 години, имат тези 3 общи неща, показват нови изследвания .
3 Познавайте и можете да формулирате чувството си за цел.
Хората в Сините зони също имат ключово чувство за цел в живота, според Бютнер.
Японците дори имат дума за цел в живота, ' иккигай „—и изследванията показват, че хората, които могат съобщават тази цел живея по - дълго. А Проучване от 2019 г публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация ( ХОРА ) свързана цел с по-нисък риск от смъртност по всякаква причина след 50, докато a 2014 проучване също така илюстрира връзката между наличието на ясна цел в живота и дълголетието.
Не сте сигурни каква е вашата цел? В Видео от 2 януари , Buettner предлага 'доста просто упражнение', за да го идентифицирате.
„Вземете лист хартия – и хората не са мислили за това, повечето американци никога не са мислили за това – поставяте четири колони и изброявате нещата, които обичате да правите, след това точно до него … вашите страсти, това, което сте добри в това и след това разглеждате общите черти за това къде са вашите дарби, къде можете да приложите тези страсти и умения да работят“, казва той. „И след като сте наясно с това, ако след това проектирате кариерата си около пресечната точка на тези неща, вие се подготвяте за успех в живота.“
сън за плъхове значение
4 Движете се естествено през целия ден.
Друго важно нещо, което хората, които живеят до 100 години, правят, е да се движат през целия си ден. Това може да звучи предизвикателно, ако имате работа на бюро, в която седите часове наред, но Бютнер казва, че не е нужно да е нещо твърде интензивно.
„Не говоря за ходене на маратони или за кросфит, но говоря за ходене и градинарство“, казва той във видеото от септември 2023 г.
'Хората си мислят, че трябва да помпат желязо или да бягат триатлон, или' изпотявам се , но всъщност ходенето ви дава около 90 процента от стойността на физическата активност на тренировката за маратон“, добави той в интервю през октомври 2023 г.
какво означава сън за автомобилна катастрофа
СВЪРЗАНИ: Хората, които живеят до 100 години, ядат „Най-здравословната закуска в света“, казва изследовател .
5 Намерете приятели със здравословни навици.
Петата и последна препоръка е може би най-важната, казва Бютнер, и включва хората, с които се заобикаляте.
„Погрижете се за четирима или петима приятели, на които можете да разчитате в лош ден и които самите имат здравословни навици, защото знаем, че здравословните навици са заразни – и когато става въпрос за дълголетие, няма краткосрочно решение“, казва Бютнер в Видео от септември 2023 г. 'Приятелите са дълготрайни приключения. Обградете се с правилните и имате добър шанс да стигнете до 100.'
неща, които да направят стаята ви по -хладна
Това е особено важно, когато сте над 40 , обяснява Бютнер във видеоклип от юни 2023 г.
„Това може да звучи банално, но една трета от американците на възраст над 40 години казват, че са самотни – и ако сте самотни в Америка, това намалява с около осем години продължителността на живота ви“, казва Бютнер.
Може да бъде смущаващо да се опитвате да създавате приятели, докато остареете, и Бютнер признава, че това не е най-лесният процес. Въпреки това, ако отделите време да се запознаете с нови хора, според него това е „най-добрата инвестиция, която можете да направите в себе си“.
Buettner препоръчва да намерите „приятели с еднакво мислене“, като станете доброволци и правите нещо, което ви харесва, независимо дали се грижите за кучета или доставяте храна на нуждаещите се. Трябва също да преминете през вашата лична мрежа.
„Изпратете имейл до някого, когото харесвате, и кажете „Хайде да обядваме. Да излезем на разходка. Да пием вино в пет“, казва Бютнер във видеото. „В крайна сметка ние ще похарчим буквално стотици милиони долари като страна, за да спазваме диети, да се присъединяваме към клубове и да ходим на фитнес, когато наистина най-доброто нещо, което можете да направите за здравето и дълголетието си, е да този нов приятел.'
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочети Повече ▼
