Когато вие и вашият партньор сте заедно от известно време, може да бъде естествено да правите по-рядко секс. Но ако вашият сексуален живот е спрял - и сте попаднали в напълно безсексуален брак - това вероятно има повече общо с връзката, отколкото със самия секс. „Често проблемите със секса са симптомът, а не основният проблем“, казва психотерапевтът Джойс Мартер, лектор и председател на Регионът на Средния Запад на Американската консултантска асоциация . Използвайте тези съвети извън спалнята, за да запалите отново тази искра.
Бъдете отворени по темата
„Много пъти хората не говорят за [проблеми със секса], защото се страхуват да не наранят партньорите си“, казва Мартер. „Може би изпитват чувство на срам или скритост, недостатъчност или общ дискомфорт.“ Задушаването на емоциите ви няма да реши никакви проблеми, затова е важно да бъдете отворени с партньора си. Ако не сте доволни, има голяма вероятност и вашият съпруг да е, така че обсъждането на случващото се е първата стъпка към намирането на решение.
Планирайте времето за чат извън зоната си на комфорт
Всъщност може да искате да излезете от къщата, когато седнете за разговор за сексуалния си живот. „Често пъти, когато хората остават в къщата, те влизат в рутината си и не вършат добра работа, като отделят време, за да го оправят“, казва Лиза Томас, лицензирана връзка и секс терапевт. Вместо това вземете едно кафе или коктейл, предлага тя. Премахването от нормалното ви пространство ще ви помогне да останете фокусирани върху решаването на проблеми, вместо да оставяте темата да падне, когато скачате да миете чиниите. Не забравяйте да изберете място, където можете да се слеете, ако не сте наясно с подслушвателите.
Не сочи пръсти
Въпреки че е важно да обсъдите начини за подобрение, избягвайте фразите, които прокарват вината върху партньора ви. Опитайте се да не използвате фрази „вие“ като „винаги сте уморени“ или „никога не искате да експериментирате“, предлага Мартер. 'Това е обвинение', казва тя. „Това не е решаване на проблеми и не е проактивно.“ Вместо това се съсредоточете върху това, което бихте искали да видите повече, като същевременно подчертавате силните страни на партньора си, казва тя. Опитайте: „Наистина те обичам и това са желанията, които бих искал да изследвам с теб.“
какво означава белинда
Отделяйте време за разговори всеки ден
Когато имате домакинство и семейство, за които да се грижите, разговорите обикновено се фокусират върху списъците със задачи, семейния календар и работата - често при едновременно превъртане през телефона. „Всъщност не отделяме внимателно време, за да се свържем внимателно с нашите партньори по начин, който наистина присъства и е обоснован“, казва Мартер. „Когато излизате, прекарвате време в опознаване. При дългосрочните партньорства забравяме колко е важно това. “ Тя препоръчва да отделяте поне 20 минути всеки ден, за да просто говорите - без телефони, без лаптопи и без обсъждане на сметки или домакински задачи. Когато започнете отново да се отваряте един към друг, ще изградите емоционалната си връзка обратно.
Удряйте фитнеса заедно
„Обичам да тренирам заедно, защото постига няколко цели едно в едно“, казва Мартер. Ако стресът убива вашето либидо и води до почти безполов брак, упражненията са естествен тревожник, който може да ви помогне да се върнете в настроение. Освен това, воденето на партньора ви го прави свързващо преживяване, докато работите за постигане на обща цел, добавя Мартер. А черешката на тортата? Гледането на силата си през потната сесия вероятно ще повиши увереността на собственото ви тяло и ще ви помогне да се видите в нова (секси, потна) светлина, казва тя.
Не скачайте направо в секса
Прелюдията затопля тялото за секс, така че прескачането му може да направи проникването болезнено, особено за жените. Ако това се превърне в тенденция, жената може да получи „изпреварваща тревожност“ от секса, докато се подготвя за болка, казва Томас. Освен това, ако някой от вас се чувства тревожен - заради секс или нещо друго - е трудно да влезете в настроение. Уверете се, че и двамата сте в правилното пространство на главата, преди да се впуснете, предлага Wyatt Fisher, PsyD, a брачен съветник в Колорадо. „Може да е полезно да се отпуснете заедно с партньора си, за да се отпуснете и бавно да облекчите сексуалната си среща“, казва той. Той препоръчва да се къпете заедно или да си правите масаж.
Отстранете всяка физическа болка
Ако сексът е болезнен, естествено е да избягвате интимността. Фокусирането върху любовната игра е начало, но опитайте да добавите смазване, за да намалите и триенето, казва Томас. Позицията жена отгоре също може да помогне на партньора при болка да контролира темпото и да се коригира, ако има болка. „Когато има сексуална болка, [жените] свързват вагините си само с болка - казва тя, - затова ги учим как да я свързват с удоволствието“. В този случай провеждането на самостоятелен секс може да помогне да се напомни на жената партньор за чувствата и да се намали тревожността от проникването. Ако болката продължава, организирайте среща с OB-GYN, за да изключите всички основни медицински проблеми.
най -добрите места за коледа в САЩ
Обърнете внимание на нуждите на другия
Сексът е както физически, така и емоционален и често се среща двойките да имат различни определения за това как трябва да изглежда. Единият партньор може да се концентрира върху физическото удовлетворение, докато другият е фокусиран върху емоционалната близост. „И двете са валидни и двете трябва да се култивират“, казва Фишър. „Двойките трябва да проучат как да подобрят както физическата, така и емоционалната близост по време на сексуална близост, така че и двамата да се чувстват удовлетворени“. Най-големите ви фантазии може да не се съчетаят перфектно с вашите съпрузи и това е добре - стига всеки от вас да е готов да отговори на нуждите на другия, сексът може да бъде пълноценно преживяване и за двама ви.
Помислете за терапия на двойки
Не позволявайте на думата терапия да ви плаши. „Хората смятат, че консултирането за двойки е последната стъпка и вие сте на ръба на раздялата“, казва Мартер. - Изобщо не вярвам. Консултирането на двойки може да бъде наистина положително преживяване, когато надграждате силните си страни. ' Наличието на неутрално трето лице, което да води разговора, може да помогне да се установи какво иска всеки от вас от връзката. Дори и да мислите, че знаете кои основни проблеми движат разстоянието между вас, може да има още нещо в историята, добавя Мартер. Консултантът може да ви помогне да стигнете до корените на проблема и да намерите решения за работа чрез тях.
Планирайте да планирате интимност
Поставянето на секс в календара не звучи особено изпаряващо, но спонтанността не винаги е опция. Понякога сексът спира просто защото рутината ви е отхвърлена. Може би сте имали бебе или сте започнали нова работа с нередовно работно време. Нормално е да се задържа сексът през тези бурни периоди, но може да е проблем, ако сте се установили в новото си нормално състояние и искрата все още не се връща, казва Томас. Когато графиците ви вземат голям обрат, може да не успеете да правите секс, когато сте свикнали, така че ще трябва да измислите различно време, за да се заблуждавате - да речем, по време на обедната почивка или точно преди работа. „Планирането на дата за интимност не трябва да бъде проникване“, казва Томас. „Това може да е полагане на слушане на музика с ръце около себе си или душ под душа.“
библейско тълкуване на сънищата змии
Практикувайте оценяване на тялото
Докато вие и съпругът ви остарявате заедно, вероятно ще видите някои промени в телата си. Ако вашата собствена любов към себе си започне да страда, може вече да не се чувствате секси с партньора си. „Трябва да намалим силата на звука на нашия вътрешен критик и да говорим със себе си любящо и любезно“, казва Мартер. „Никога не бихте казали на някой друг:„ Дебел си, едър, непривлекателен. “И това включва критикувайки партньора си така. Посочването на наддаването на тегло на вашия партньор просто ще свали увереността им. Вместо това кажете на половинката си какво обичате в тях, предлага Мартер. Без значение от колко време сте заедно, тези малки утвърждения могат да изминат дълъг път.
Осъзнайте, че децата не означават края на вашия сексуален живот
Децата ви може да са най-голямата ви радост, но ново бебе също може да натовари брака ви. A проучване на почти 700 двойки установи, че удовлетворението от връзката се потапя, след като децата влязат в картината, независимо от работното време на двойката или домакинските задължения. Не само новородените губят сън и стрес заради финансите и грижите за бебето, но кърменето може да има пряко въздействие върху желанието, казва Мартер. „Вместо гърдите да са еротична част от тялото, [майките] изведнъж се чувстват като крава, която дои“, казва тя. 'Те не се чувстват секси или привлекателни.' Това може да резонира и с бащите, ако започнат да виждат жена си като такава по майчина, отколкото сексуална . И все пак това не означава, че сте обречени на безсексуален брак. Дръжте креватчето на бебето си извън собствената си спалня, така че вие и съпругът ви да имате време едно към едно, за да се чувствате като влюбени - не само родители - докато преоткривате как изглежда страстта с децата на снимката.
