80 процента от възрастните имат проблеми със заспиването в този ден от седмицата, казва ново проучване

Дори ако обикновено спите здраво, нормално е от време на време да имате неспокойна нощ. Случайно безсъние случва на всички ни – и ако никога не ви е било трудно да се унесете в страната на мечтите, считайте се за голям късметлия. Но ако сте забелязали, че има една конкретна вечер от седмицата, когато просто не можете да кимнете, може да се изненадате да научите, че ново изследване казва, че далеч не сте сами.

мечтае да роди момиченце

Ново проучване казва, че по-голямата част от възрастните се борят да спят през определена нощ. Прочетете, за да разберете кой и какво да направите, ако сте сред онези, които се хвърлят насам-натам тази (или която и да е!) вечер от седмицата.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Вашият риск от инсулт е с 85 процента по-висок, ако спите по този начин, казва проучване .

Много различни неща могат да причинят безсъние.

Независимо дали редовно спите трудно или това е само случайно събитие, безсънието не е забавно. Не само, че липсата на сън може да ви накара да се чувствате капризни и неконцентрирани на следващия ден, пропускайки пълното седем до девет часа което Националната фондация за сън препоръчва за възрастни, е лошо за вашето здраве по редица начини, включително повишавайки риска от деменция . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Списъци на организацията редица общи виновници за безсъние, включително употреба на кофеин и алкохол, нередовен график на съня, дрямка късно следобед , ядене на тежка храна точно преди лягане и използване на електронни устройства близо до времето за лягане.

Някои лекарства също могат причиняват безсънни нощи — говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако смятате, че това може да е така за вас.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако спите по този начин, рискът от деменция нараства, предупреждава проучване .

Безсънните нощи често се коренят в безпокойство.

Според проучване от септември 2022 г., проведено от Националната фондация за съня, повече от 54 процента от възрастните обвиняват безпокойството и стреса за да ги държи будни през нощта . Това не е изненадващо, като се има предвид, че безпокойството може да предизвика напрежение в тялото ви, което не е благоприятно за почивка.

„Може дори да не осъзнавате кога сте стресирани от нещо, но тялото ви все още може да почувства физическите ефекти на стреса, оставяйки мускулите напрегнати в резултат“, пишат експертите от Verywell Mind. Те препоръчват изпробване на метод наречена „прогресивна мускулна релаксация“, която включва напрягане и отпускане на изолирани мускули в тялото ви, за борба с безсънието, свързано със стреса.

Една вечер от седмицата е особено трудна за много от нас.

Вероятно сте чували за 'неделните страшни', но в случай, че не сте запознати, Алекс Димитриу , MD, основател на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine и член на съвета за медицински прегледи на SleepFoundation.org, обяснява: „Неделните страхове са по същество форма на безпокойство за изпълнение, подобно на преди тест или презентация.“

За тези от нас, които работят по нормален график от понеделник до петък, неделя вечер означава края на почивката ни от офиса (независимо дали е виртуална или лична) и задаващата се мисъл да се върнем към ежедневието си. „Част от [това] е естествено, но може да бъде и твърде много, което води до стрес, безсъние и влошен сън през нощта“, казва Димитриу.

В резултат на това почти 80 процента (79,5, за да бъдем точни) от анкетираните съобщават, че имат повече проблеми със заспиването в неделя вечер в сравнение с други дни от седмицата.

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

Ако не можете да спите, опитайте тези неща.

Независимо дали в неделните вечери се въртите, страхувате се от мисълта за предстоящата седмица, или имате проблеми със съня и през други нощи от седмицата, редица стратегии могат да ви помогнат да се унесете и най-накрая да получите така необходимата почивка на тялото си потребности.

Healthline препоръчва да опитате успокояващи дихателни техники , медитация или йога, понижаване на температурата в спалнята ви (ние спим по-добре в по-хладни стаи), прекъсване на дрямките, ако имате навика да ги правите, много упражнения през светлата част на деня, изключване на електрониката и избягване на екрани през нощта и четене на книга (старомодна с хартиени страници, а не електронна книга!) преди лягане, наред с други.

Ако сте опитали всичко, за което се сетите, и все още се борите, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за това какво може да стои зад вашето безсъние и какво може да помогне.