Ако коремът ви често се чувства пълен или стегнат след хранене, което води до постоянен дискомфорт или газове , може да страдате от хронично подуване на корема. В някои случаи подуването може да показва основно стомашно-чревно състояние, като синдром на раздразнените черва (IBS), възпалително заболяване на червата, свръхрастеж на бактерии в тънките черва или непоносимост към лактоза. Въпреки това, много хора откриват, че техният дискомфорт е лесен за разрешаване, изискващ само няколко диетични промени, включително вида на плодовете, които ядете. Прочетете за четирите най-добри плода, за да успокоите стомашно-чревния си дискомфорт и да изтриете подуването.
какво означава 0000
СВЪРЗАНИ: 10 безопасни и лесни начина за незабавно акане .
1 Неузрели банани
Бананите са пълни с калий, витамин С, витамин В6, фибри, антиоксиданти, фитонутриенти и др. Освен че допринасят широко за вашата диета, те могат също така да подобрят неприятните стомашно-чревни симптоми и храносмилането. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Неузрелите банани се считат за особено полезни за борба с подуване на корема и коремен дискомфорт. Това е така, защото те съдържат устойчиво нишесте, въглехидрат, който преминава през червата, без да се разгражда, насърчавайки здравето на червата.
„Нишестето действа като храна за растежа на полезни микроби в храносмилателния тракт', обяснява Harvard Health Publishing . „Микробите разграждат и ферментират нишестето, докато преминава в дебелото черво, произвеждайки късоверижни мастни киселини (SCFA), които могат да играят роля в превенцията на хронични заболявания, включително храносмилателни разстройства. Клиничните проучвания показват потенциалната употреба на SCFA в лечението на улцерозен колит, болест на Crohn и свързана с антибиотици диария“, пишат техните експерти.
СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .
2 Лимон
Според а Проучване от 2022 г публикувано в Европейски вестник по хранене , яденето на лимони или пиенето на сока от тях може да помогне за по-бързото изпразване на стомаха, което от своя страна може да помогне за намаляване на чувството за подуване.
Всъщност проучването отбелязва, че 'в сравнение с водата, лимоновият сок води до 1,5 пъти увеличение на обема на стомашното съдържимо, 30 минути след хранене. Изпразването на стомаха също е 1,5 пъти по-бързо.'
самолетна катастрофа насън
3 Киви
Яденето на киви всеки ден е друг начин за премахване на подуването. Според а Проучване от 2022 г публикувани в списанието Напредък в храненето, ползите трябва да се проявят само след две седмици . „Кивито има известни положителни ефекти върху храносмилането“, пишат авторите на изследването.
сънувайки, че си убил някого
Въпреки това, храносмилателните ползи от яденето на киви не свършват дотук. „По време на клинични интервенционни изпитвания, използващи киви за подобряване на запека, симптомите на горния стомашно-чревен тракт (GI) като дискомфорт и болка в корема, лошо храносмилане и рефлукс също бяха облекчени“, се посочва в проучването.
СВЪРЗАНИ: Яденето на тези 3 плода преди лягане ще ви помогне да спите по-добре, казват експерти .
4 Тъмни горски плодове
И накрая, експертите от клиниката Майо препоръчват да се яде ' плодове с по-тъмен цвят като къпини, боровинки и ягоди, които съдържат ценни антиоксиданти', ако се надявате да намалите подуването.
В проучване от 2023 г., публикувано в сп хранителни вещества , се установи, че боровинките са особено полезно при пациенти с функционални стомашно-чревни разстройства (FGID). По време на шестседмичното проучване 43 пациенти с FGID са консумирали или 180 грама лиофилизирани боровинки, или плацебо, което съответства на съдържанието на захар и калории в горските плодове.
След това изследователите оцениха качеството им на живот чрез самостоятелно зададен въпросник, оцениха пробите от изпражненията, извършиха тест за дишане на фруктоза и оцениха всеки пациент за наличие на стомашно-чревни симптоми, включително подуване на корема, коремна болка, диария, киселини, метеоризъм, пълнота и Повече ▼.
общоизвестни факти, които всеки трябва да знае
„След шест седмици лечение… лечението с боровинки доведе до повече пациенти със съответно облекчаване на коремните симптоми в сравнение с плацебо“, пишат авторите на изследването.
СВЪРЗАНИ: 10 най-добри храни за ядене сутрин за по-бърз метаболизъм, казват диетолозите .
А ето и някои плодове, които трябва да избягвате.
Клиниката Mayo отбелязва, че въпреки че е полезно да ядете разнообразна гама от плодове и зеленчуци за оптимално здраве на червата, трябва да „избягвате плодове с високо съдържание на фруктоза, като ябълки, круши и диня“, ако се надявате да премахнете подуването или газовете .
Въпреки това, ако обичате ябълки и круши, Кливландска клиника обяснява, че обелването или готвенето на плодовете може да намали вероятността те да ви подуят, тъй като кората им е „с високо съдържание на трудни за обработка фибри“.
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
