Правенето на това през нощта повишава риска от диабет и сърдечни заболявания, казва ново проучване

Някои хора обичат да стават на разсъмване, откривайки, че тези тихи ранни сутрешни часове са най-доброто време да бъдат продуктивни и да се приземят за предстоящия ден. Други получават прилив на енергия вечер, достигайки върховото си творческо състояние с изтичането на деня. Но независимо дали сте ранобудник или нощна сова, вашите навици за сън може значително да повлияе на вашето здраве - за добро или лошо.

Проучване, публикувано в изданието от септември 2022 г Експериментална физиология установи, че предпочитаното от вас време за лягане може да ви изложи на по-висок риск от развитие на хронични заболявания , включително диабет и сърдечно заболяване . Прочетете, за да научите как графикът ви за сън може да застраши здравето ви и какво можете да направите по въпроса.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Правенето на това през нощта намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт със 75 процента, казва ново проучване . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Вашият хронотип има голямо влияние върху вашето здраве.

Вашето тяло естествено предпочитани часове за сън и събуждане е известен като вашия „хронотип“, обяснява Sleep Foundation. Ранобудните птици или сутрешните чучулиги са склонни да заспиват и да се събуждат по-рано и имат повече енергия сутрин, докато нощните сови предпочитат да стоят до късно и да спят по-късно.

Хронотипите могат значително да повлияят на вашето здраве, засягайки апетита, енергийните нива, възстановяването и основната телесна температура. Познаването и разбирането на вашия хронотип може да ви помогне да направите здравословен избор по отношение на графика си за сън, така че да се чувствате по-енергични и будни, както и да намалите риска от диабет и сърдечни заболявания.

Кристина Абанана , MD, специалист по медицина на съня в Hartford HealthCare, разказва Най-добър живот , „Нощните сови са склонни да бъдат по-малко физически активни поради лишаване от сън. Лишаването от сън повишава грелина (хормона на глада), което може да доведе до повишен прием на въглехидрати. Нашият хронотип също играе роля в регулирането на апетита и хормоните, които могат да бъдат променени, когато късните хронотипове се борят с естествения си цикъл сън-събуждане.'

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако си лягате след това време, рискът от сърдечни заболявания нараства, сочи ново проучване .

какво означава алигатор насън

Вашият хронотип може да се променя през целия ви живот.

Според Sleep Foundation, хронотипите попадат в спектър , като повечето от нас се приземяват някъде по средата. Вашият хронотип обаче може да се промени на различни етапи от живота ви. Например, повечето деца са ранни птици, но се превръщат в нощни сови по време на юношеството (оттук и митът, че тийнейджърите са мързеливи и обичат да спят до късно). След като достигнат зряла възраст, техният хронотип започва да се променя по-рано, започвайки от 20-годишна възраст.

„Вашият хронотип не може да бъде променен драстично“, казва Абавана. „Хронотипът се управлява най-вече от вашите гени, възраст и пол. Освен това вашият хронотип може да се промени, когато остареете.“

Нощните сови имат по-висок риск от хронични заболявания.

Проучването разглежда биологичните разлики на 51 участници, които са имали метаболитен синдром - група от състояния, които увеличете риска от сърдечни заболявания , включително хипертония, висока кръвна захар, наднормено телесно тегло и висок холестерол. Участниците бяха разделени на две групи въз основа на въпросници, предназначени да помогнат за определяне на ранните и късните хронотипове. Изследователите извършиха различни тестове за измерване на телесната маса и състав, инсулиновата чувствителност и метаболитната функция. Всички участници се придържаха към строга диета с ограничени калории и хранителни вещества, докато гладуваха цяла нощ.

Изследователите отбелязват, че хронотипите на участниците оказват значително влияние върху техните метаболитни функции. Например нощните сови са по-склонни да съхраняват мазнини и въглехидрати по време на почивка и упражнения, докато ранните птици са по-склонни да преобразуват мазнините в използваема енергия. В допълнение, нощните птици са по-устойчиви на инсулин от ранните птици, което може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване, значителни рискови фактори за сърдечни заболявания и диабет тип 2.

как да увеличите либидото при мъже над 40 години

„Метаболитният синдром е съвкупност от определени състояния, които включват висок холестерол, високо кръвно налягане, повече мазнини около талията ви и проблеми с реагирането на инсулин, като диабет“, обяснява Алекса Мисес Малчук , MD, a сертифициран семеен лекар . „Сред хората с метаболитен синдром, които са изследвани, ранните хронотипове метаболизират мазнините по-добре от късните хронотипове, независимо от физическата активност. От друга страна, ако късните хронотипове се упражняват, те също биха могли да ускорят метаболизма си.“

За повече здравни съвети, доставени направо във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

Постепенното изместване на вашия хронотип може да ви помогне да се предпазите от болести.

Преминаването от нощна сова към ранно птица не е толкова просто, колкото да решите да си легнете много рано и да настроите алармата си да звъни преди изгрев слънце. Изследванията показват, че хронотипите са генетични , което означава, че ако сте нощна сова, в ДНК-то ви е да стоите до късно и да отлагате сутринта. За щастие можете да предприемете стъпки, за да промените хронотипа си. Номерът е да го правите постепенно и да не шокирате естествения ритъм на тялото си, като правите промяната за една нощ.

Възприемане на навици за здравословен начин на живот и практикуване на добра хигиена на съня са отлични начини постепенно да промените хронотипа си, за да станете ранно птиче. Това включва излизане на открито рано през деня, редовно правене на аеробни упражнения, хранене на добре балансирана, питателна диета, управление на стреса, държане на електрониката далеч от спалнята ви и ограничаване на стимуланти като кофеин и захар.