Отслабване бързо може да изглежда като плашеща цел, особено ако искате да избегнете нещо неефективно като бърза диета. Но е възможно, според Джена Рицо , диетичен и фитнес треньор. В скорошен Видео в TikTok , Рицо сподели своя план от пет точки за това как да отслабнете бързо, като каза, че това е точната поредица от стъпки, които би следвала, ако иска да свали 20 паунда за (приблизително) два месеца. Няколко малки промени в начина на живот, съчетани с ясна преднамереност, могат да извървят дълъг път. Прочетете, за да видите какво препоръчва Rizzo.
СВЪРЗАНИ: 6 най-добри тренировки за ходене за отслабване .
1 Посочете намерението си и поставете граници.
Още от самото начало трябва да сте наясно с целите и намеренията си - не само на себе си, но и на тези от вътрешния ви кръг.
„Ще направя ангажимента си известен на моите приятели и семейство от самото начало“, казва Рицо във видеото си. „Нека бъдем реални, понякога семейството и приятелите ни могат да бъдат наистина нечувствителни към целите ни за отслабване. Те са склонни малко да прекрачват границите, казвайки: „Ние сме добре както вие“, „Една хапка няма да навреди, „Едно питие няма да те убие“ – сигурен съм, че си го чувал и преди.“
Има и друга полза от заявяването на вашите намерения. Едно проучване от 2022 г., публикувано в Граници в психологията предполагат, че упражняването с положително намерение води до по-ефективни тренировки.
СВЪРЗАНИ: 11 „здравословни“ навика, които ви карат да наддавате на тегло .
2 Отидете на фитнес - с план.
Рицо казва, че трябва да ходите на фитнес три дни в седмицата за структурирана програма за силови тренировки. Тя препоръчва „силови тренировки специално, защото изгарят повече калории, отколкото само кардиото“ и могат естествено да стимулират метаболизма ви. Междувременно структурираната програма е така, че да влезете, знаейки точно какво ви очаква.
„Когато отидете във фитнеса без план, вие се подготвяте за провал“, отбелязва Рицо.
Както съобщиха от Ню Йорк Таймс , има нарастващ консенсус сред здравните изследователи, че вдигане на тежести е една от най-добрите дейности, които можете да направите, за да увеличите дълголетието си.
СВЪРЗАНИ: Отказът от кардиото може да ви помогне да отслабнете, показват нови изследвания .
3 Ходете буквално един ден.
Не е нужно да ходите по един час всеки ден - всъщност Рицо съветва да не правите това, само въз основа на ефективно управление на времето - но тя подчертава, че ежедневната разходка трябва да стане задължителна част от начина ви на живот. Една или две разходки на ден, от 10 до 15 минути на разходка, могат да ви помогнат да избегнете заседналия живот през целия ден, като всяка 10-минутна разходка вероятно ще се сведе до около 1000 стъпки. (Бонус: Ходенето е безплатно!)
Вероятно сте чували цифрата „10 000 стъпки“, разхвърляна по отношение на това колко трябва да ходите на ден, въпреки че това не е монолитна статистика. Като Клиника Майо посочва, средният американец часовник около 3000 до 4000 стъпки на ден. Сумата, към която трябва да се стремите, не е необходимо да бъде точно 10 000 стъпки – всеки е различен – но започнете, като видите дали можете да увеличите дневния си брой с 1000 или 2000 стъпки, а след това отидете нагоре от там.
СВЪРЗАНИ: Защо ходенето само на 3867 крачки на ден е всичко, от което се нуждаете, казва науката .
4 Следете калориите и протеините.
За да отслабнете бързо, не е нужно да правите много математика, но Рицо казва, че трябва да следите две статистики: колко калории приемате и колко протеин получавате. Следенето на вашите калории може да ви помогне да останете в дефицит – с други думи, „да ядете по-малко на ден от това, което [изгаряте]“, казва Рицо – докато протеинът може да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Проследяването на тези данни е сравнително безпроблемно в наши дни. Популярни приложения за диети и фитнес като MyFitnessPal, което се предлага и на двете iPhone и Android устройства, ви позволяват да следите приема си.
5 Спете седем часа всяка нощ.
Петият и последен съвет на Rizzo за бързо отслабване е и най-лесният за ангажиране: сън. Много. Всяка нощ. The Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва на възрастните да спят от седем до девет часа на нощ. Липсата на достатъчно сън може да обезсили усилията ви за отслабване, намалявайки способността на тялото ви да изгаря мазнините, според Основа за сън .
Той реже и в двете посоки: Според Основа за сън , възрастните, които редовно спортуват, също заспиват по-лесно вечер. Рицо обобщава: „Всяка вечер си лягам навреме.“
За повече уелнес съвети, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Ари Нотис Ари е редактор, специализиран в новини и начин на живот. Прочети Повече ▼
