Ако обичате околните шумове и релакса, вие сте попаднали на правилното място. Повечето хора са чували за бяло или кафяв шум , но запознат ли си с розовия шум? Дори и името да не звъни звънец, вероятно сте го чували повече пъти, отколкото предполагате.
Направете рутината си на сън малко по-цветна и научете всичко за розовия шум, неговите изненадващи ползи и науката зад неговата успокояваща честота от експерти. Това е успокояващ звуков хак, който може просто да революционизира съня ви.
СВЪРЗАНИ: 6 процедури преди лягане, които ще ви помогнат да спите през нощта .
Какво е розов шум?
Въпреки че розовият шум звучи много като името на неизвестна инди група, това не е, но е също толкова уникално и приятно за слушане. Розовият шум всъщност е постоянен звук, който включва всички чуваеми от човешкото ухо честоти. Той почива в ниските звукови вълни, които могат да бъдат невероятно успокояващи за слушателите.
Някои честоти са кръстени на цветове, които се използват за представяне на честотното ниво на шума в звуковия спектър. Розовият шум има произволен асортимент от всяка звукова честота, „която смесва различни височини с усукване“, казва Korina Burkhard , експерт по съня в Дози . „Розовият шум леко намалява по-високите честоти и подчертава по-ниските честоти.“
Често може да звучи като нисък и дълбок тътен. Няколко примера за розов шум включват:
- Бурни водопади
- реки
- Силни ветрове
- Обилни валежи
- Фенове
- Овлажнители
- Шумолене на листа
- Климатици
„Розовият шум е като да намалите високите честоти на статичния шум, за да направите долния тон по-силен и следователно по-релаксиращ“, казва Буркхард. „Розовият шум се чувства по-приятен и добре балансиран.“
СВЪРЗАНИ: 6 причини да се чувствате уморени, но не можете да заспите, според лекарите .
Какви са ползите от използването на розов шум за сън?
Розовият шум може да повлияе положително на мозъка ви и да бъде изключително полезен инструмент по време на вашата рутина преди лягане.
„Ползите от използването на розов шум включват лесното заспиване“, казва Буркхард. „Розовият шум маскира досадните и прекъсващи фонови звуци, което улеснява заспиването. Освен това подобрява качеството на съня, защото мозъчните вълни се забавят в синхрон със саундтрака от розовия шум. Стабилизира моделите на сън, което подобрява съня ви качество, тъй като заспивате по-лесно, по-дълбоко и по-дълго.'
Способността му да заглушава нежелания шум около вас също може да помогне за намаляване на безпокойството и стреса.
Освен това, розовият шум е голяма помощ, ако забравяте. Според проучване от 2017 г., публикувано в Граници в човешката невронаука , хора, които са слушали кратки изблици на розов шум на интервали, докато спят, съобщават подобрена памет и способност за припомняне .
Разбира се, розовият шум може да бъде успокояващо средство за всеки, който търси добра нощна почивка, но според Клер Лоу , а релационен психотерапевт , има няколко групи, които могат да се възползват най-много от този околен звук:
- Хора, които са чувствителни към шум/леки спящи
- Болнични пациенти (съгласно a звуково изследване , съобщава се, че болничните пациенти заспиват 40 процента по-бързо, когато са изложени на розов шум)
- Свръхмислещи
- Хората, които са стресирани
- Хора, които имат непоследователен график на съня/работни нощи
- Хора с безсъние
„Много от моите клиенти със състояния като безсъние, свръхвъзбуда или ADHD съобщават, че чувстват ума си тих и телата им се отпускат, когато са изложени на розов шум“, казва Райчъл Джонсън , а експерт по психично здраве . Така че, независимо дали се борите със съня или успокоявате ума си, розовият шум може да бъде добър вариант да изпробвате.
роден на 27 септември
СВЪРЗАНИ: 20 одобрени от лекари съвета за пълноценен сън тази вечер .
Как розовият шум влияе на мозъка ви?
Звукът на розовия шум може да повлияе на слушателите, защото прониква в мозъка ни.
„Чрез намаляване на задълженията на нашия мозък за несъзнателно слухово наблюдение, розовият шум изглежда улеснява по-бавната активност на мозъчните вълни и задълбочава етапите на съня като не-REM сън“, казва Джонсън. „Равномерният баланс на високи и ниски честоти може също да предизвика физиологични реакции като забавени сърдечни и дихателни честоти.“
Според Калеб Баке , експерт по съня за Maple Holistics , „Това е процес, известен като невронно увличане, когато нашата мозъчна дейност имитира случващото се около нас по отношение на зрението, шума и докосването.“
Буркхард казва, че има теория, която предполага, че розовият шум влияе върху моделите на мозъчните вълни и „синхронизира мозъчните вълни в по-бавните диапазони на делта и тета вълните, което помага за дълбокия сън“.
Розовият шум също така увеличава колебанията в честотните диапазони на алфа и делта на мозъка, които са свързани с релаксацията, казва Ло.
СВЪРЗАНИ: 4 прости навика за сън, които ви помагат да живеете по-дълго, показват нови изследвания .
Какво е бял шум?
Белият шум е супер известен в общността на околния шум, но може да бъде трудно да се опише. За да разберете по-добре розовия шум, е важно да знаете и какъв е този звук. бял шум има много висока честота в сравнение с розовия шум, така че помислете за звука от вакуум или телевизионни статични шумове. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Честотите от белия шум избухват със същия обем, което може да бъде малко грубо за някои“, казва Буркхард.
Белият шум включва всички честоти в звуковия спектър, които са на едно и също равномерно ниво на интензитет. И докато някои хора го намират за дразнещо, други го използват, за да се отпуснат техния ум и дори лекувам Симптоми на ADHD .
„Докато [както белият, така и розовият шум] са в състояние да маскират фоновите шумове и да насърчат по-дълбок сън, розовият шум създава по-топли, по-дълбоки звуци, които са успокояващи и нежни“, казва Баке.
Какво е кафяв шум?
Когато става дума за слава на околния шум, кафявият шум обикновено е на второ място. Кафявият шум (известен също като червен шум) е много подобен на розовия шум, тъй като включва по-дълбоки и по-ниски честоти, които звучат много като тътен.
Примери за кафяв шум включват перални машини, климатици или течащи душове. Хората също използват този звук за фокусиране, сън и успокояват безпокойството .
СВЪРЗАНИ: 10 научно обосновани начина за бързо успокояване .
Има ли някакви съвети за използване на розов шум?
Розовият шум може да бъде инструмент за здраве, така че знанието как да го използвате безопасно и правилно може да направи чудеса за ума и тялото ви. Когато се използва този околен шум, Law и Burkhard предлагат следното:
- Въведете го бавно в рутината си преди лягане. Опитайте една до две вечери седмично за кратки периоди.
- Поддържайте силата на звука на ниски 50 децибела и под.
- Използвайте го с други техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация.
- Поставете източника на розов шум далеч от леглото си и близо до прозореца, вратата или другия край на стаята, тъй като това помага за минимизиране на външните шумове.
Имайте предвид, че ако използвате розов шум, за да си легнете, важно е да дадете приоритет на добрите практики за сън, за да увеличите и неговата ефективност. Законът предлага да включите тези съвети в рутинната си почивка:
- Заключете последователен график за сън/събуждане.
- Създайте идеална среда за сън за времето за лягане, която е точно за вас (хладно, тъмно, тихо и т.н.)
- Избягвайте/ограничете алкохола, кофеина и електрониката преди лягане. Според Вестник по приложна психология , екраните излъчват синя светлина, която потиска производството на мелатонин, който е жизненоважен хормон за заспиване.
- Добавете техники за управление на стреса като медиация, упражнения и хранене на здравословни закуски и ястия.
Но ако установите, че използването на розов шум не ви дава желаните резултати за справяне с проблемите ви със съня, „не се колебайте да се консултирате с медицински специалист, за да изключите всякакви основни заболявания“, казва Ло. „Винаги напомням на пациентите си, че понякога е необходимо малко отстраняване на неизправности, за да се намерят правилните средства за сън и рутина.“
готини шеги, които да разказвате на приятелите си
СВЪРЗАНИ: 6-те най-добри стила на медитация за облекчаване на стреса, ако сте над 50 .
Какви са недостатъците на розовия шум?
Розовият шум обикновено е безвреден, но като всяко нещо може да бъде проблематичен, когато се използва неправилно или прекомерно.
„Има риск от увреждане на слуха, ако възпроизвеждате розовия шум твърде силно за дълъг период от време“, предупреждава Буркхард. „Съществува и предизвикателство на ограниченото научно изследване на розовия шум, което е необходимо, за да се даде холистичен отговор и да се установи неговата безопасност за дълъг период от време.“
Буркхард също съветва да не ставате твърде зависими от розовия шум, тъй като прекомерната употреба може да намали неговата ефективност или да ви направи напълно зависими от него, за да заспите.
„Но за повечето хора розовият шум може да осигури безопасен, преносим и неформиращ навик начин за естествено улесняване на качествения сън“, казва Джонсън.
СВЪРЗАНИ: Фън Шуй Съвети за спалнята за по-добър сън .
Къде мога да слушам Pink Noise?
За щастие, розовият шум не се намира трудно. Има няколко начина за достъп до него, независимо дали това е естествено или чрез устройство. Ето няколко места за коригиране на розовия шум:
Отидете онлайн
Интернет има буквално всичко, така че ако не сте готови да се ангажирате с приложение или устройство, стартирайте YouTube или търсачка и потърсете звука там. Ще можете да намерите часове розов шум и най-важното е, че е безплатно.
Изтеглете приложение
Когато става въпрос за розов шум, има приложение за това. Така че, ако търсите лесен начин да слушате розов шум, не търсете повече от телефона си.
За по-сложни функции за нуждите ви от околния шум се пригответе да платите допълнителни пари в разходите за приложения. Но ако вече имате приложения за възпроизвеждане на музика като Spotify или Apple Music, розовият шум трябва да е наличен и там.
Изчакайте природата
Ако искате по-органичен вариант за слушане на розов шум, природните ресурси винаги са добър избор. Отидете до плажа и слушайте как вълните се разбиват в брега или бавно преминете през купчина листа, за да ги чуете как шумолят. Слушането на проливен дъжд също може да се превърне в релаксиращо изживяване с розов шум.
Вземете звукова машина
Получаването на звукова машина е еквивалентно на това да работите стабилно, така че ако сте готови да включите розов шум в рутината си преди лягане, това е солидна опция. За тези, които вече имат машина с бял шум, първо вижте дали има настройка за розов шум, преди да купите нова. Тези устройства обикновено варират между и 0 , но цените могат да се повишат още повече в зависимост от нивото на качество, което търсите.
Не забравяйте, че когато избирате машина, уверете се, че получавате най-доброто за парите си. Проверете контрола на звука и колко нисък и силен става. Също така искате да се уверите, че има таймер за заспиване, за да избегнете възпроизвеждането на звука през цялата нощ. Докато повечето обикновено са вградени, никога не пречи да проверите отново.
Повечето звукови машини предлагат бял шум, но ако искате да разнообразите изживяването си при слушане на околния звук, за да не станете вцепенени от един цвят, уверете се, че осигурява други звуци.
СВЪРЗАНИ: 10 начина да се почувствате спокойни и щастливи (които не са медитация) .
Какви са другите цветни шумове?
Звуковият спектър е много пъстър и надхвърля бялото, кафявото и розовото. Научете повече за тези по-малко известни цветове на шума:
Син шум
Синият шум се счита за противоположност на кафявия шум поради високата му честота. Интензивността му се увеличава и често звучи по-пискливо от белия шум. То има много повече високи отколкото основата и често се оприличава на звука на съскаща водна струя.
Виолетов шум
Виолетов шум прилича много на син шум, тъй като става по-силен с увеличаване на честотата. Тонът е по-висок и звучи почти като цвърчене или съскане. Може да се използва и за лечение на шум в ушите.
Сив шум
При сивия шум всички негови честоти имат еднакъв интензитет. Той е по-интензивен във високите и ниските честоти и не толкова в средните.
СВЪРЗАНИ: 6 навика преди лягане на хора, които никога не се разболяват .
Какви са по-полезните съвети за сън, които да добавите към рутината си за лягане?
Розовият шум може да играе значителна роля в почивката ви, но поставянето на солидна основа за сън може да помогне много. В допълнение към слушането на този околен шум, ето няколко начина да увеличите съня си.
Избягвайте дрямката през деня
Силните дрямки може да са от голяма полза през деня, но могат да объркат графика ви за сън през нощта. Направи усилие да остане буден през целия ден и ако работите вечер, опитайте се да подремнете до късно, за да не сте напълно изтощени.
Затворете книгата за стреса си преди лягане
Колко от нас са били поддържани от стресови ситуации в живота си? Въпреки че някои от тези проблеми не могат да бъдат решени преди лягане, управлението им може да ви помогне да пренасочите мислите си към по-добро пространство. Опитайте се да запишете тревогите си или да направите план как да се справите с проблема, преди да си легнете.
Излизайте навън през деня
Получаване на поне 30 минути естествена слънчева светлина може да регулира вашия циркаден ритъм. Разбирането на тялото ви за времето се влияе от излагането на светлина, така че добавянето му към дневната ви програма може да ви помогне да направите нощната по-добра.
СВЪРЗАНИ: Аз съм учен по съня и това са топ 5 нездравословни навика, които избягвам .
Обобщавайки
Времето за лягане може да бъде битка, но няма нищо лошо да добавите малко помощ. Розовият шум е изпълнен със стабилни и успокояващи честоти, което може да е точно това, от което се нуждаете, за да отстраните проблемите си със съня. Следващият път, когато се опитвате да се отпуснете или да се размекнете, помислете дали да направите розовия шум свое звуково решение.
