Казват, че коремните мускули не се правят във фитнеса - те се правят в кухнята. Оказва се, че тази поговорка е по-малко какво правиш в кухнята и повече за това, което вие недей направи. Бихте могли да си приготвите броколи на пара и печено пиле и за трите хранения, но ако не проявявате умереност по време на закуската, можете да отмените целия си трудно спечелен напредък.
„Единственото общо нещо, което повечето хора с наднормено тегло имат, е, че постоянно ядат през целия ден,“ Джерард Хол , фитнес треньор и инфлуенсър, каза в a вече вирусен TikTok . „Много по-добре е да се ядат ястия, а не закуски.“
Но нека бъдем разумни тук. Похапването е едно от най-големите удоволствия в живота; никой, дори тези, които искат да отслабнат и да изкормят мазнините по корема, не трябва да се очаква да се откажат изцяло от закуските. Има добри новини и на този фронт. Според Хол, три закуски не само са приемливи, но активно подкрепят всички цели за топене на коремни мазнини, което ви позволява да си вземете тортата (не буквално) и да я изядете също.
СВЪРЗАНИ: Ако искате да отслабнете, „избягвайте тези храни като чума“, казва фитнес експертът .
Коремната мазнина е различна от другите мазнини
Първото нещо, което трябва да знаете за мазнините по корема е, че те са малко по-различни от мазнините, които се намират другаде по тялото. Най-общо казано, човешките тела имат два вида мазнини. Подкожната мазнина е слой мазнина, който съществува точно под кожата ви. Но около корема, по-дълбоко в червата, ще намерите висцерална мазнина.
Висцералната мазнина е биологично предназначена да защитава вашите органи, така че всъщност е здравословно да имате малко от нея върху тялото си. (Вашите органи много ценят защитата!) Но все пак трябва да поддържате нивата на висцералната мазнина под контрол.
мечтая да играя баскетбол
Според Клиника Майо , високото съотношение на коремни мазнини е свързано с множество здравословни състояния, включително, но не само, сънна апнея, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Топенето на коремните мазнини не изисква специален режим или индивидуална диета. The Кливландска клиника отбелязва, че в по-голямата си част методите за загуба на коремни мазнини са повече или по-малко същите като методите за загуба на всякакъв друг вид мазнини: редовни упражнения, сън цели осем часа и възприемане на балансирана диета. Когато става въпрос за вашата диета, замяната на стандартните ви закуски със следните три препоръки може да ви помогне.
СВЪРЗАНИ: 4 прости упражнения за плосък корем на всяка възраст .
значение на съня за бели котки
1 Твърдо сварени яйца
Вероятно разчитате на яйцата като крайъгълен камък на закуска с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини или като допълнителен протеин към съществуващо хранене (като пържен ориз). Но повечето ястия с яйца са пълни с олио или масло, като нито едно от тях не е надежден съюзник в стремежа ви да стопите мазнините по корема. Решението? Сварете ги твърдо!
„Ако ви е трудно да контролирате глада си, винаги трябва да съхранявате малко твърдо сварени яйца в хладилника си“, препоръчва Хол. 'Всеки път, когато огладнеете и не е време за хранене, просто вземете едно или две яйца и просто изяжте белтъците.'
„Белтъците на яйцата почти нямат калории [но] ще ви заситят“, добавя той.
Не сте усвоили напълно изкуството да сварите яйце? Не се притеснявайте: Нашите колеги от Яжте това, не това! има рецепта за перфектни твърдо сварени яйца до истинска наука. И можете да ги направите на партида. Според Министерство на земеделието на САЩ , твърдо сварените яйца могат да се съхраняват в хладилника до седем дни, стига да не се оставят на стайна температура повече от два часа.
СВЪРЗАНИ: 4 пробиотика, които предизвикват подобен на Ozempic ефект на отслабване, казват лекарите .
2 Извара
„[Изварата] е страхотна закуска преди лягане, защото не съдържа въглехидрати и осигурява дългодействащ протеин, наречен казеин“, казва Хол.
Какво е казеин? В сравнение с добре познатите основни диетични продукти като суроватка и животински протеин, казеинът е малко тих летец. Според Кливландска клиника , казеинът има няколко незабелязани предимства. В допълнение към всички стандартни предимства на протеина - като намален глад и повишен мускулен растеж - казеинът също се състои от всичките девет основни аминокиселини и е солиден източник на калций за укрепване на костите.
СВЪРЗАНИ: 10 най-добри храни за ядене сутрин за по-бърз метаболизъм, казват диетолозите .
3 Натурално фъстъчено масло
Има причина фъстъченото масло да е обичано от туристи, катерачи и други атлети: Нищо не ви засища по-бързо или не ви държи сити по-дълго. (Това е в допълнение към щедрото съотношение протеин към калории.)
„Две до три лъжици натурално фъстъчено масло трябва да са достатъчни, за да премахнат глада до момента на хранене“, отбелязва Хол.
Просто ще искате да бъдете изключително внимателни, за да ви осигурят само вземете естествения вид фъстъчено масло. Проверете списъка със съставки за нездравословни добавки като сол, захар или палмово масло. Ако марката, която гледате, ги има, погледнете друга.
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Ако имате здравословни въпроси или притеснения, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
мечта за автомобилна катастрофа и смъртАри Нотис Ари е редактор, специализиран в новини и начин на живот. Прочетете още
