The Ozempic лудост далеч не е приключило - ако не друго, то просто набира пара. Но въпреки че дава впечатляващи резултати за хиляди хора, лекарството има и своите критици, включително фитнес гуру Джилиан Майкълс . В интервю с И! Новини , Майкълс каза, че „не може да отправи достатъчно силно предупреждение“ за семаглутидна инжекция . Въпреки че може да се наложи да положите малко повече работа, има няколко хака за отслабване, според Майкълс, които работят също толкова добре, колкото Ozempic, без неприятните странични ефекти. Прочетете за нейния най-добър съвет.
СВЪРЗАНИ: Голямото предупреждение за Ozempic на Джилиан Майкълс: Това ви прави „затворник за цял живот“.
сънува костенурка
Ozempic е обратното на „лесен изход“, според Майкълс.
Говорейки с И! Новини , Майкъл признава, че има някои ситуации, в които Ozempic е жизнеспособна опция, но само когато хората имат стотици паунда за сваляне.
„Това е единственият път, когато бях посъветвана от хора, които наистина са способни да съветват по темата, че това би било опция“, казва тя И! Новини .
Тя също не е против Ozempic, защото смята, че това е измама, като казва на изхода, че „животът е достатъчно труден“ и ще бъде развълнувана, ако има „лесен изход“.
В действителност Майкълс твърди, че лекарството е „обратното на лесен изход“, главно поради потенциала странични ефекти и перспективата за възстановяване на теглото след като прекратите употребата.
Така че, ако искате да избегнете тези ситуации, но все пак да видите резултати от загуба на тегло, помислете за предприемане на няколко различни стъпки.
СВЪРЗАНИ: 4 пробиотика, които предизвикват подобен на Ozempic ефект на отслабване, казват лекарите .
1 Инвестирайте в смарт часовник.
Вместо инжекция Майкълс предлага да използвате технологията във ваша полза чрез смарт часовник. Тези устройства са удобни за проследяване на калориите, стъпките и съня ви – а някои, като Apple Watch, ви изпращат напомняния да ставате и да се движите през целия ден. Майкълс препоръчва колекцията от iTOUCH wearables.
Докато тренирате, смарт часовникът също ще ви уведоми, ако трябва да натискате по-силно или да забавите въртенето си, казва тя И! Новини . С всички тези предимства и информация той 'ви позволява да предприемате информирани действия, които ще доведат до резултати.'
И когато видите резултати, е по-малко вероятно да се откажете от целите си.
„Хората си казват „Защо всички се отказват? Защо всички се отказват?“ Защото те се самоубиват. Правят жертви. Работят усилено. И когато не виждат плодовете на този труд, те са като [ругателно] това', казва Майкълс.
СВЪРЗАНИ: Пациентите на Ozempic казват, че „спира да работи“ за загуба на тегло – как да предотвратим това .
2 Не паси.
Промяната или ограничаването на това, което ядете всеки ден, може би е най-трудната част от всяко пътуване за отслабване. Но ако можете да избегнете лека закуска или паша цял ден, вероятно ще видите резултатите по-бързо. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Майкълс предлага да се придържате към план, който започва със закуска, последвана от лека закуска три до четири часа по-късно и след това вечеря.
Не е нужно да се притеснявате за следенето на „макроси“, което означава вашите хранителни вещества като въглехидрати, мазнини и протеини, казва Майкълс – и като цяло не обръщайте много внимание на диетата си.
„Истината е, че наистина не е нужно да мислите за това“, казва тя И! Новини .
3 Преконфигурирайте храненията си.
„Яжте по-малко“ звучи лесно на теория, но ако някога сте се опитвали активно да отслабнете, знаете колко предизвикателство може да бъде. Все пак, в края на деня, това е едно от най-простите неща, които можете да направите, за да намалите броя на скалата, казва Майкълс.
Но преди да се откажете от всичките си любими храни, не забравяйте, че можете да започнете да ядете по-малко, като преструктурирате храненията си.
„Ако е твърде много да искаме от хората да сменят тази пица с пилешка салата, ето какво ще направим. Вместо половината пай, вие ще направите едно парче пица и ще направите гарнитура салата. Или две парчета пица и гарнитура от салата с дресинга отстрани. И ще се откажем от кока-кола. Или двете чаши вино. Готово. И всичко това ще работи. Обещавам,' Майкълс разказва И! Новини .
СВЪРЗАНИ: 43-годишна лекарка, която загуби 80 паунда, споделя своята диета за отслабване .
4 Не прекалявайте с тренировките.
Ако не обичате интензивните тренировки, това не означава, че не можете да отслабнете. Майкълс отбелязва, че е закупила бягаща пътека Amazon и изминава около две мили, докато работи на компютъра си. Все още твърде много? Станете и се разходете, докато говорите по телефона, или правете две минути скачане всеки час, предлага Майкълс.
„Само да ви накарам да се движите ще има огромна разлика“, казва тя.
5 Обучете се за броене на калории и цели храни.
Броенето на калории е трудно и не се препоръчва за хора, които преди са се борили с хранителни разстройства. Майкълс обаче казва, че това е ключово за промяна на тялото ви, защото може дори да не знаете колко калории поглъщате всеки ден.
„Ако не ви кажа как да го направите, няма да можете действително да осъществите промяна“, казва тя И! Новини . „И тогава не вярваш на това, което казвам, защото не осъзнаваш колко много ядеш и се обезсърчаваш и ставаш уязвим към повече прищявки и тенденции.“
готини проекти „направи си сам“ за правене у дома
Отделете време, за да определите колко калории има в храните, които ядете. Може да е досадно през първите две седмици, отбелязва Майкълс, но след като разберете колко калории има в какво, това остава с вас. Тя препоръчва дефицит от 500 калории на ден.
Освен това яденето на цели храни и намаляването на захарта е добро решение като цяло, казва Майкълс И! Новини .
„Добавената захар е гадно, бялото брашно е гадно. Използвайте здравия си разум и яжте колкото е възможно по-пълна храна“, казва тя. 'Започнете оттук. Не преяждайте. Яжте по графика, който споменах. Опитайте се да спрете да ядете, когато сте сити. Опитайте се да движите тялото си по начина, за който говорих. И можете да забравите останалото.'
СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация, запишете се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочети Повече ▼
