Докторът споделя 3 лесни начина да спрете да пикаете толкова много през нощта

Кратко от кошмар или погрешна аларма на кола, това е най-лошият начин да се стреснете и да се събудите. Изтъркулваш се от леглото, ровейки в тъмното за ключ за лампата, крачейки по коридора към банята. Да, трябва да пикаеш посред нощ. Отново.

Официалното наименование на състоянието, което наричаме „пикаене посред нощ“ е никтурия. Както отбеляза един уролог в a 2019 г Вашингтон пост колона никтурията е удивително често срещана. Един на всеки трима души го изпитва през целия си живот. И докато жените обикновено започват да го изпитват след 30 години, хората, независимо от пола, са еднакво податливи след 50-годишна възраст.

Разбира се, що се отнася до медицинските състояния, никтурията не е точно най-изтощителното нещо на планетата, но въпреки това остава влудяващо неудобно. Добрата новина обаче е, че има някои трикове за спокоен сън. Тук един лекар споделя три лесни начина да спрете да пикаете толкова много през нощта.

чувствата на таро на колесницата

СВЪРЗАНИ: 7 причини да се чувствате сякаш трябва да пикаете през цялото време, според уролозите .

Защо пикаеш през нощта

Според Клиника Майо никтурията може да бъде свързана с няколко състояния с различна тежест. В някои случаи честото нощно уриниране може да е признак на инфекция на пикочните пътища, стриктура на уретрата, простатит или бъбречна инфекция . В по-сериозния край никтурията е свързана с рак на пикочния мехур. Някои от другите причини обаче са по-благоприятни: редовно пиете алкохол и кофеин (и обикновено го правите близо до времето за лягане) или сте бременна.

Единственият начин да сте сигурни за основната причина за вашата никтурия е да се консултирате с вашия лекар. Междувременно обаче следните три съвета могат да ви помогнат да се справите с проблема.

СВЪРЗАНИ: Какво се случва с тялото ви, когато задържите пикаенето си, според лекарите .

1 Прекратете приема на вода два часа преди лягане.

„Пийте чиста вода по-рано през деня,“ Джанин Бауринг , ND a експерт по натуропатична медицина и автор на бестселъри на Здравият милионер , каза в а вече вирусно видео в TikTok . „Около два часа преди лягане наистина искате да намалите хидратацията си. Заредете деня си с подходяща хидратация и добавете малко сол във водата.“

прически, за да изглеждате по -стари

Има смисъл да не пиете преди лягане. Но какво е единствената вода? Въпреки че има някои различия в марките, соловата вода (произнася се so-lay) е по същество обикновена изворна вода с примесена малко хималайска сол.

Мислете за това като за супер вода: Както е отбелязано от Здравен и уелнес център Park View , морската вода съдържа серия от електролити и минерали, които ви държат хидратирани за по-дълго, насърчават по-здравословно храносмилане и, бонус, ви помагат да спите по-добре. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Пикайте два пъти преди лягане.

Вероятно вече пикаете всяка вечер преди лягане. Но според Боуринг винаги трябва да се уверите, че го правите втори път - ако искате да сведете до минимум колко често пикаете посред нощ.

кратки чисти вицове на деня

„Изпразнете пикочния си мехур два пъти преди лягане“, каза Боуринг. „В идеалния случай ще пикаете за последното си пикаене за нощта. След това ще изчакате няколко минути и след това ще пикаете още малко. Ще се изненадате колко много пикаеш може да има още пикочния си мехур точно преди лягане.'

СВЪРЗАНИ: 9 неща, които вашият пикочен мехур ще ви благодари, че правите, казват лекарите .

3 Събуди се с изгрева.

Последният съвет на Bowring е направо от На Бен Франклин бележник и тя го описа като „най-важния“: Тренирайте се да се събуждате с изгрева и да увеличите максимално часовете си будни, прекарани през деня.

Вероятно вече знаете, че добрият сън идва с множество ползи за здравето; придържането към солиден цикъл на сън помага за поддържане на вашия метаболизъм, имунна система, основна телесна температура и когнитивна функция, според Основа за сън . Но тренирането на вашия циркаден ритъм също може да помогне да победите упорит случай на никтурия.

„Вижте тази ранна утринна слънчева светлина“, каза Боуринг. „Сега това ще тренира вашите циркадни ритми за вашето пикаене през целия ден и по-малко светлина през нощта, защото тъмнината симулира това забавяне на уринирането ви през нощта.“

Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.