Индустрията за отслабване, струва стотици милиарди долари , не само процъфтява, но и расте. В резултат на това не е необичайно обикновените хора да се чувстват объркани от конкуриращи се съобщения за това как всъщност да свалят тези излишни килограми. Също толкова важно е, че много от нас губят от поглед защо ние искаме да отслабвам на първо място, което прави твърде лесно прибягването до нездравословни трикове, вместо обмислени, ориентирани към здравето решения. Като направите крачка назад и разберете къде всичко се е объркало, е възможно да изградите по-добър план за отслабване, който е стабилен, прост и устойчив, казват експертите.
Женски фитнес треньор и създател на съдържание Емили Керли е твърде запознат с грешките, които хората допускат, когато се надяват да отслабнат, и казва, че идентифицирането на тези често срещани погрешни стъпки може да ви изведе на по-добър път напред. Всъщност в една скорошна публикация тя сподели нещата, които никога не би направила, ако искаше да свали 10 килограма – всяко контрапродуктивно, неустойчиво или нездравословно. Прочетете, за да чуете съветите на Керли за всеки, който се интересува от отслабване с оглед на дългосрочното си здраве.
СВЪРЗАНИ: Ако искате да отслабнете, „избягвайте тези храни като чума“, казва фитнес експертът .
1 Тя никога не би изключила въглехидратите и мазнините.
Ако твоят план за отслабване включва елиминиране на всички основни групи храни, това може да повлияе на дългосрочната му устойчивост - да не говорим за цялостното ви здраве. Керли казва, че въглехидратите и мазнините са две хранителни вещества, които обикновено се хулят в света на отслабването, но подчертава, че тя никога не би ги изключила от диетата си.
„И двете са от съществено значение за вашата енергия, хормонално здраве, функция на метаболизма и много повече“, обясни тя в скорошно Публикации в TikTok .
Вместо да изрязвате тези две основни хранителни вещества, много по-добре е да оцените вида и качеството на храните, които консумирате, и да направите по-селективни промени. Например, изрязването на прости или рафинирани въглехидрати като добавени захари или преработени зърнени храни, като същевременно наблягате на пълнозърнести храни във вашата диета, може да помогне да доведе до здравословна загуба на тегло.
По същия начин можете да отслабнете и да подобрите храненето, като изключите храни с високо съдържание на наситени мазнини, като същевременно ядете здравословни, мононенаситени и полиненаситени мазнини от източници като авокадо, ядки, семена от чиа, мазна риба и др.
СВЪРЗАНИ: Правилото 80/20 обещава лесна загуба на тегло, но работи ли?
2 Тя никога не би направила прекомерно кардио.
След това Керли посочва често срещана грешка, която хората правят, докато тренират, за да отслабнат с 10 килограма: тя казва, че правенето на прекомерно кардио вместо по-балансирана фитнес рутина може да ви накара да се борите да промените кантара.
„Никога не бих тренирал с часове кардио“, казва фитнес треньорът. „Бягането на бягащата пътека всеки ден няма да изхвърли мазнините ви. Придържайте се към тренировки с тежести и малко кардио след това“, съветва Керли, добавяйки в отделен пост, че ще се стреми към четири силови тренировки седмично.
Скорошни проучвания потвърждава идеята, че тренировките с тежести мога , всъщност имат по-голямо въздействие върху загубата на мазнини и състава на тялото, отколкото само аеробните упражнения. Въпреки това, в името на цялостното ви здраве, включително здравето на сърцето ви, балансираният подход е най-добрият.
Стремете се поне към 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица, включително силови тренировки, сърдечно-съдови тренировки и упражнения за изграждане на баланс, предполагат Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
3 Тя никога не би пропуснала хранене.
Твърде много хора прибягват до крайно ограничаване на калориите като средство за ускоряване на загубата на тегло. Керли обаче предполага това пропускане на хранене намаляването на калориите е опасна стратегия, която е много вероятно да има обратен ефект. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Никога не бих пропуснал хранене. Мислиш си, че си спестяваш калории, но в действителност просто ще преяждаш и похапваш по-късно същата вечер. Освен това тялото ти се нуждае от гориво от храната, за да изгради чиста мускулатура и на свой ред помогнете при загубата на мазнини', казва тя.
Керли добавя отделно Публикации в TikTok че ако ти пропуснете закуската по-специално пропускате важна възможност да „настроите метаболизма си за деня“. Вместо това тя препоръчва да ядете храна, която съдържа 30 грама протеин.
„Добавянето на протеини първото нещо, след като се събудите, ще помогне на метаболизма ви да работи гладко през целия ден и ще работи за постигане на дневната протеинова цел, от която се нуждаете, за да загубите мазнини“, казва тя.
СВЪРЗАНИ: 10 най-добри храни за ядене сутрин за по-бърз метаболизъм, казват диетолозите .
4 Тя също избягва бързите решения.
В друга публикация Керли споделя четвърта грешка, която хората правят, когато се надяват да загубят 10 паунда: Те търсят бързи резултати в бързи диети, прочиствания със сокове и други модни стратегии.
„Тези бързи решения могат да изглеждат много привлекателни, но те са бързи решения с причина. Ако не можете да си представите как се придържате към диета пет, 10, 15 години в бъдеще, това не е устойчиво за вас“, предупреждава тя. „В крайна сметка ще възстановите всяко тегло, което загубите по време на тези бързи корекции, дори по-бързо, отколкото сте го загубили.“
Фитнес треньорът добавя, че всяка диета, на която се ангажирате, трябва да бъде достатъчно гъвкава, за да включва храните, които ви харесват. Ако откриете, че се лишавате от вечерни срещи или случайни лакомства в услуга на вашия план за отслабване, това е сигнал, че стратегията ви в крайна сметка може да се окаже краткотрайна и неуспешна.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
