8 лесни стъпки, за да се разграбите, без да ходите на фитнес

Ако има нещо, на което ни научи пандемията, е, че нямате нужда от скъпо членство във фитнес залата, за да бъдете ограбени. Всъщност, според експертите, вероятно вече имате всичко необходимо, за да влезете в най-добрата форма на живота си в дома си. Треньори на знаменитости Анна Кайзер, създател на популярната базирана в Ню Йорк фитнес марка, Студио Анна Кайзер , и Даниел Маккена ,  бивш инструктор по протектора и силата в Peloton и създател на Приложението Irish Yank Fitness , както и Саманта Харт, доктор по физикална терапия и основател на Фитнес StrongHarte разкрий на Най-добър живот осем прости стъпки, за да бъдете разкъсани, без да ходите на фитнес.

1 Поставете си цели

Преди да започнете вашето фитнес пътуване, експертите препоръчват да седнете и да си поставите целите, независимо дали това включва действително отслабване или просто изграждане на мускули.

2 Поемете ангажимент

да мечтаеш за алигатор

След това трябва да се ангажирате с вашия фитнес план, казва Кайзер. „Да бъдете последователни във вашите силови тренировки, мощност/кардио и хранене е изключително важно за изграждането на сила“, казва тя.

3 Измислете хранителен план

Маккена подчертава важността на изготвянето на хранителен план. „Поговорката „коремните мускули се правят в кухнята“ е вярна“, казва той. „Не е задължително да сте във фитнес залата, за да се изтръгнете. Загубата на мазнини и отслабването наистина се свеждат до вашите макроси и калориите в сравнение с изхвърлените калории.“ Кайзер също така подчертава значението на увеличаването на приема на протеини, „най-малко един грам на килограм телесно тегло“, за да подпомогне растежа на мускулите.

4 Намерете правилната програма

Kaiser предлага 'да намерите правилната програма' за вас. Някои хора предпочитат вдигане на тежести, докато други се наслаждават на йога или нейната собствена виртуално студио , което привлече фенове на знаменитости, включително Кели Рипа.

5 Вдигане на тежести

Инвестирайте в свободни тежести, препоръчва Кайзер. „Работата с дъмбели или щанги у дома също може да бъде също толкова ползотворна, колкото ходенето на фитнес и използването на машини“, съгласява се Маккена. Когато става въпрос за изграждане на големи и силни мускули, определено е идеално да работите с тежести от някакъв вид, „но можете да използвате един и същ комплект дъмбели за безброй движения“, казва той. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Използвайте собственото си телесно тегло

какво да направите, ако телефонът ви се намокри

Kaiser препоръчва и упражнения със собствено тегло. „Вместо тежки дъмбели, добавете сила и експлозивни движения като надстройка с упражнения за телесно тегло – помислете за бърпи плюс лицеви опори“, казва тя. 'Има причина лицевите опори да са трудни! Въпреки че не използват никакво допълнително оборудване, вие ангажирате цялото си тяло в упражнение за съпротива', добавя Маккена. Други движения на цялото тяло без оборудване, които той препоръчва, включват: клякания, напади, скокове от клек, скачане и потупвания на раменете.

7 Разходи се

Kaiser препоръчва 'един до два почивни дни на седмица.' Harte препоръчва ходене поне десет минути на ден. Въпреки това, помислете за по-дълго ходене през почивните дни.

СВЪРЗАНИ: 2 алтернативи, които са също толкова полезни, колкото изминаването на 10 000 крачки

8 Хидратиране и сън

Harte също така подчертава важността на подхранването на тялото ви преди и след тренировка, като пиете повече вода и получавате повече сън. Според Националната академия на науките, инженерството и медицината на САЩ мъжете трябва да пият около 15,5 чаши (3,7 литра) течности на ден, а жените около 11,5 чаши (2,7 литра) течности. Според Sleep Foundation, получаване достатъчно z's повишава настроението, насърчава здравето на сърцето, регулира кръвната захар, подобрява умствената функция, възстановява имунната ви система, помага за облекчаване на стреса и помага при загуба на тегло.