6 храни, които могат да намалят риска от деменция, казва науката

Когато ние гледай напред към старостта , много от нас се страхуват от деменцията заради способността й да лиши качеството на живот. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), това също е седма водеща причина за смърт в Америка. Това обаче не означава, че влошаването на когнитивните способности е предрешено – нито нормална част от стареенето.

Просто десет процента възрастни над 65-годишна възраст живеят с деменция и много от тези случаи могат да бъдат предотвратени с помощта на определени интервенции в начина на живот. Те включват спазване на здравословна диета, упражнения, отказване от тютюнопушенето, ограничаване на алкохола, поддържане на умствена активност и грижа за вашето сърдечно-съдово здраве.

Въпреки че никоя храна не може сама да предотврати деменцията, експертите казват, че след УМ диета - комбинация от Средиземноморска диета и DASH диета — може да предостави значителна защита. Всъщност, според a 2017 проучване публикувано в Вестник на Американското общество по гериатрия , хората, които са спазвали внимателно диетата MIND, са били с 30 до 35 процента намален риск от деменция в сравнение с тези, които не са го правили.

Чудите се кои храни са най-мощните защитници на вашето когнитивно здраве? Прочетете, за да научите за шест храни, които могат да помогнат за намаляване на риска от деменция, според скорошни изследвания.

СВЪРЗАНИ: 5 най-добри добавки против стареене, според лекар .

1 Пресни плодове и сурови зеленчуци

А новоиздадено проучване публикувани в списанието NeuroImage предполага, че яденето на пресни плодове и сурови зеленчуци може да помогне за предпазване както от деменция, така и от депресия. Изследователите прегледаха данни от напречно сечение на изображения от близо 10 000 участници в проучването UK Biobank и установи, че консумацията на тези храни е свързана със защитни разлики в мозъчната структура.

Учените изследвали обема на мозъка с помощта на ядрено-магнитен резонанс (MRI) и отбелязали, че приемът на пресни плодове е положително свързан с общия обем на бялото вещество, докато приемът на сурови зеленчуци е положително свързан с обема на сивото вещество.

' Консумацията на плодове и зеленчуци изглежда специфично модулира обема на мозъка. По-специално, приемът на пресни плодове може да има защитна роля в специфични кортикални области като хипокампуса, области, които са силно включени в патофизиологията на деменцията и депресията', заключават авторите на изследването.

какво означават сънищата за удавяне

Въпреки че като цяло увеличаването на приема на плодове и зеленчуци вероятно ще има положителен ефект върху вашето когнитивно и физическо здраве, експертите казват, че някои хранителни продукти по-специално са най-добри за здравето на мозъка. Цветни горски плодове и зеленолистни зеленчуци нанесете най-големия удар, когато става въпрос за предотвратяване на деменция.

2 Фасул и варива

Фасулът и бобовите растения са друга важна хранителна добавка, ако се надявате да запазите когнитивното си здраве с напредване на възрастта. Според а Проучване от 2023 г публикувано в Европейски вестник за клинично хранене , хората без анамнеза за инсулт, които консумират боб редовно, са изложени на значително по-нисък риск от развитие на инвалидизираща деменция в сравнение с тези, които не са го правили.

червен крилат тотем

Въпреки че всички протеини изглежда имат като цяло защитен ефект върху здравето на мозъка, има значение откъде идва вашият протеин, предполага едно проучване от Харвард, публикувано в Американски вестник за клинично хранене . Докато изследователите отбелязват 11% намален риск от деменция за всеки пет процента калории, идващи от животински протеин вместо въглехидрати, те откриват 26% намален риск от деменция за всеки пет процента калории, идващи от растителни протеини вместо въглехидрати.

„Фасулът и бобовите растения имат най-силната защитна връзка. Особено грахът и лимският боб са свързани с 28 процента по-нисък риск когнитивен спад за всеки допълнителни три порции на седмица,' Тиен-Шин Йе , MD, PhD, водещият автор и постдокторантски научен сътрудник в Harvard T.H. Училището по обществено здраве Чан, каза Harvard Health Publishing .

СВЪРЗАНИ: Само 4 минути упражнения могат да поддържат мозъка ви млад, казва науката - Ето как .

3 Орехи

Изследванията показват също, че яденето на ядки може да предпази от деменция. Всъщност а Проучване от 2020 г публикувани в списанието хранителни вещества казва, че по-специално орехите могат да намалят рисковите фактори за когнитивен спад, като оксидативен стрес и невровъзпаление. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

„Орехите съдържат няколко компонента, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти“, обяснява проучването. „Изследвания върху животни и хора от нашата и други групи предполагат, че добавките с орехи в диетата могат да подобрят познавателните способности и да намалят риска и/или прогресията на леко когнитивно увреждане (MCI) и болестта на Алцхаймер (AD).“

4 Цели зърна

Яденето на богати на фибри пълнозърнести храни също може да предпази от деменция, a Проучване от 2023 г предполага. Проучването разглежда данни от 2958 субекта от Framingham Offspring Cohort и установи, че хората, които редовно ядат пълнозърнести храни, са изложени на намален риск от когнитивен спад.

„След многовариантни и диетични корекции, индивидите с най-високата категория за обща консумация на пълнозърнести храни (WG) са имали по-нисък риск от деменция по всякаква причина и деменция от AD, отколкото индивидите с най-ниска категория“, пишат авторите на изследването.

Въпреки това, те отбелязват, че намаляването на скоростта на случаите на деменция 'леко се задържа при повече от една и две порции на ден, съответно.'

СВЪРЗАНИ: Идеалното време за започване на хормонална терапия за намаляване на риска от деменция .

5 Мазни риби

Диетата MIND препоръчва ограничаване на приема на червено месо и други животински продукти с високо съдържание на наситени мазнини, включително сирене. Вместо това предлага да се яде мазна риба с високо съдържание на Омега-3, включително сьомга, сардини, пъстърва, риба тон или скумрия.

Всъщност, според a Проучване от 2022 г публикувано в Журнал за хранене, здраве и стареене , може да не отнеме много време, за да започнете да виждате някои предимства. Авторите на изследването заключават, че 12 седмици прием на риба в контекста на модифицирана диета MIND „може да подобри познавателната способност на когнитивно непокътнати възрастни хора с ограничени ресурси“.

6 Зехтин

За по-добро здраве на мозъка, създателите на диетата MIND предлагат да се консумира не повече от една супена лъжица масло или маргарин на ден. На негово място те препоръчват готвене със зехтин, който е с много по-ниско съдържание на наситени мазнини и с по-високо съдържание на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини.

Едно скорошно проучване установи, че консумацията само на една лъжица зехтин на ден може да намали риска от смърт от деменция с 28 процента.

имат ли сградите 13 -ти етаж

„Нашето проучване затвърждава диетичните насоки, препоръчващи растителни масла като зехтин и предполага, че тези препоръки не само поддържат здравето на сърцето, но потенциално и здравето на мозъка“, каза Ан-Жули Тесие , съавтор на изследването и постдокторант в Harvard T.H. Chan School of Public Health, чрез съобщение за новини . „Изборът на зехтин, естествен продукт, вместо мазнини като маргарин и търговска майонеза е безопасен избор и може да намали риска от фатална деменция.“

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.