4-те най-лоши неща, които можете да направите за здравето на сърцето си според лекарите

Ако сте запознати с поговорката „генетиката зарежда оръжието, но начинът на живот дърпа спусъка“, тогава вероятно вече знаете, че ежедневните ви навици са едни от най-силните показатели за цялостното здраве и качество на живот – и когато става дума за твоето сърце , това е особено вярно. Това не е изненадващо, като се има предвид, че сърдечните заболявания са убиец номер едно в САЩ и представляват един на всеки пет смъртни случая . За щастие, избягването на определени поведения, които излагат сърцето ви на риск, може да постави началото на дълъг и жизнен живот. Прочетете, за да откриете кои навици в начина на живот са най-лошите за сърцето ви и какво можете да направите вместо това.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: 7 начина да подобрите здравето на сърцето си, според експерти .

1 Използване на тютюневи изделия

Тютюнопушенето е единствената най-предотвратима причина за сърдечно-съдови заболявания (ССЗ). Според Националните институти по здравеопазване (NIH) употребата на тютюн е водеща причина за смърт в световен мащаб, отчитайки над 6 милиона смъртни случая годишно . Но дори ако сте дългогодишен потребител, отказването от навика може да подобри здравето на сърцето ви. Няколко проучвания показват, че рискът от инфаркт или смърт от сърдечно заболяване се увеличава разполовяват след като откажете пушенето. Също така, шансът ви за атеросклероза ( натрупване на артериална плака ) и кръвните съсиреци рязко намаляват скоро след отказване.

Веднага две до три седмици след отказване от тютюна, кръвообращението ви ще се подобри и сърдечно-съдовата ви система ще започне да се лекува. Въпреки това може да отнеме пет до 10 години за да може сърцето ви да се възстанови напълно – още една причина да се откажете сега и да започнете пътуването си към по-добро здраве. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Сузан Щайнбаум , DO, кардиолог и доброволен медицински експерт за Американската сърдечна асоциация Go Red for Women движение, разказва Най-добър живот , „Ако не пушите, не цигарите или използвате тютюневи изделия, никога не започвайте. Няма такова нещо като безопасен тютюнев продукт. Ако отказването от цигарите или тютюнопушенето е предизвикателство за вас, помолете вашия здравен екип за помощ, за да изхвърлете навика, като използвате доказани методи.'

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако чувствате краката си така, прегледайте сърцето си .

2 Без приоритет на съня

Добрата нощна почивка не е от решаващо значение само за бдителността, умствената яснота и енергията – тя е от съществено значение и за сърцето ви. За жалост, един на всеки трима възрастни в САЩ не спите редовно препоръчителните минимум седем часа сън на нощ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Изследванията показват, че липсата на сън увеличава рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително високо кръвно налягане, повишена сърдечна честота и затлъстяване. Това е така, защото пулсът, честотата на дишане и кръвното налягане се повишават и спадат по време на сън. Този процес, наречен ваш циркаден ритъм , е от решаващо значение за здравето на сърцето. Когато не получавате достатъчно shuteye, циркадният ритъм на тялото ви се нарушава, което може да доведе до сърдечни проблеми в дългосрочен план.

„Сумата и качество на съня можете да повлияете на вашите хранителни навици, настроение, памет, вътрешни органи и много повече', казва Щайнбаум. 'Възрастните трябва да се стремят към средно седем до девет часа сън на нощ. Лошият сън също може да ви изложи на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, когнитивен спад и деменция, депресия, високо кръвно налягане, проблеми с кръвната захар и затлъстяване“, добавя тя.

3 Редовна консумация на големи количества захар, сол и наситени мазнини

Направете услуга на сърцето си и елиминирайте ултрапреработените храни от диетата си. Те са с високо съдържание на добавени захари, натрий и наситени мазнини . Има истински списък с нездравословни храни, които трябва да се избягват, като някои от най-лошите виновници са подсладени със захар напитки, десерти, сладкиши, бисквитки, сладолед, преработено месо, замразени вечери, консервирани предястия (ние гледаме към вас, готвач Boyardee ), червено месо, масло и сирене. Вместо това добавете повече цели растителни храни в чинията си. Според множество проучвания - като този от 2018 г., публикуван в Тенденции в сърдечно-съдовата медицина — диетите на растителна основа с малко или никаква консумация на животни са свързани с намален риск от ССЗ, както и с подобрен сърдечно-съдов рисков профил.

„Използвайте етикета с хранителните факти върху пакетираните храни, за да намалите натрия, добавените захари и наситените мазнини“, препоръчва Steinbaum. „Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва не повече от 2300 милиграма натрий на ден и преминаване към идеалната граница от не повече от 1500 mg на ден за повечето възрастни. AHA препоръчва също ограничаване на добавените захари до не повече от шест процента от калории всеки ден.'

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

4 Водене на заседнал начин на живот

Звучи просто, но едно от най-добрите неща, които можете да направите за сърцето си, е да се движите повече. Планина от изследвания показва, че редовните упражнения имат няколко ползи за здравето на сърцето , като по-ниско кръвно налягане, намалено натрупване на плака във вашите артерии, намален сърдечен ритъм в покой и дори по-силно сърце, което може да подобри кръвния поток, според проучване от 2019 г., публикувано в Граници в сърдечно-съдовата медицина .

За оптимално сърдечно здраве CDC препоръчва минимум 150 минути с умерена интензивност или 75 минути с интензивна интензивност аеробна физическа активност на седмица , плюс два дни силови тренировки. „Движете се повече – това е един от най-добрите начини да останете здрави, да предотвратите болести и да защитите сърцето си“, съветва Щайнбаум. „Можете да увеличите интензивността си за още повече ползи, ако вече сте активни. Ако не сте активни сега, започнете, като просто седите по-малко и се движите повече.“