13 тайни за удължаване на вашите здрави години, подкрепени от науката

Човек, който се очаква да живее до 79-годишна възраст, вероятно ще изпита първото си сериозно заболяване на 63-годишна възраст, Scientific American наскоро съобщено . Този човек може да живее повече от десетилетие в лошо здраве и с намалено качество на живот. Ето защо медицинските експерти работят върху това как американците могат да удължат продължителността на здравето си - броя на годините, през които са се наслаждавали в добро здраве, а не само общия брой изживени години. „Сега казваме, че нашият фокус трябва да бъде върху удължаването на здравословния живот, а не само върху продължителността на живота и забавянето на стареенето е инструментът за това“, каза Джей Олшански, експерт по дълголетието в Университета на Илинойс в Чикаго. Newsful разговаря с експерти, които ни дадоха ключови тайни за удължаване на вашите здрави години, подкрепени от науката.

1 Продължавайте да се предизвиквате физически

„В моето обширно изследване на стареенето и дълголетието бях особено привлечен от принципа на „хормезиса“. Очарователната идея е, че малките, контролирани излагания на стрес могат да бъдат полезни, като подобряват нашето здраве и устойчивост“, казва д-р Мариос Кириазис, геронтолог и сътрудник на За неостаряващите . „Физическата активност е област, в която хормезисът влиза в действие. Не става дума само за рутинни упражнения, но и за това да се изтласкаме от време на време отвъд зоните си на комфорт. Независимо дали опитваме нов спорт, увеличаваме интензивността на тренировките си или дори просто да изкачваме по-често стълбите, тези физически предизвикателства могат да стимулират адаптивните реакции на тялото ни, правейки ни по-здрави и по-издръжливи.'

2 Поддържайте мозъка си остър

„На умствения фронт предизвикателството към нашите мозъци е еднакво важно“, казва Кириазис. „Справянето със сложен пъзел, изучаването на нов език или дори участието в дейности, които тестват паметта и когнитивните ни умения, могат да послужат като „умствени тренировки“. Тези задачи може първоначално да изглеждат обезсърчителни, но те са от решаващо значение за поддържането на съзнанието ни остро и гъвкаво.'

3 Останете социални

„Самотата може да изиграе голям фактор за цялостното ни здраве – дори отвъд психичното ни здраве. Правенето на планове с приятел, дори за видео чат, може да повиши настроението и да подобри цялостното здраве“, казва д-р Кейти Хил, сертифициран от борда психиатър и CMO на Нудж Здраве .

мечта за загуба на портфейл

4 Изключете преработените храни

„Пълноценната диета, при която приготвяте по-голямата част от храната си сами, ще ви даде добра основа за здраве“, казва Дан Галахър, регистриран диетолог с Aegle Nutrition .

5 Добавете силова тренировка

„Добавете някакъв вид съпротива или силова тренировка поне три дни в седмицата“, съветва Галахър. „Колкото по-активни оставате с напредване на възрастта, толкова по-високо ниво на фитнес можете да поддържате, което ще помогне за предотвратяване на всякакъв вид структурни инциденти, като счупване на кости.“

6 Поддържайте здравословно тегло

„Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение“ за здравословното стареене, казва Стив Теунисен , ISSA/IFPA сертифициран личен треньор. „Затлъстяването е свързано с множество здравословни проблеми, така че работата върху устойчив, дългосрочен подход към управлението на теглото е от ключово значение. Не забравяйте, че не става дума само за това да изглеждате добре; това е да се чувствате добре и да останете в него за дълго време.“

7 Научете се да управлявате стреса

„Живеем в свръхизтощен свят, изпълнен с множество задачи, пълен с кофеин и безмилостно лишен от сън свят, от който става все по-трудно да се откачиш – както метафорично, така и физически. Стресът е пряко свързан с възпалението, основната причина за всички възрасти -свързани заболявания, от рак до сърдечни заболявания до диабет“, казва Дарнел Кокс , геронтолог и треньор по здравословно остаряване. Ако искате да живеете по-дълго, трябва да започнете да давате приоритет на протокол за намаляване на стреса като част от вашия здравословен начин на живот.'

8 Осигурете си качествен сън

„Сънят е от съществено значение за всеки телесен процес“, казва Кокс. 'Получаването на седем до девет часа сън намалява риска от много заболявания и разстройства като сърдечни заболявания, деменция, инсулт и затлъстяване. Сънят помага за намаляване на стреса и подобрява и стабилизира настроението. Той повишава имунната ви система и подобрява мозъчната функция.'

сирене вземете линии за използване на момчета

9 Опитайте периодично гладуване

„Периодичното гладуване може да бъде отличен начин да увеличите здравословните си години“, казва Триста Бест , регистриран диетолог с добавки Balance One. „Подходът на периодично гладуване обикновено се извършва в 16-часов прозорец на гладуване с 8-часов прозорец за хранене и пиене. „Загубата на тегло се дължи на намаляването на храната, докато имунните ползи са от специфични клетъчни процеси, които се случват. Повредените клетки се отстраняват по-лесно от тялото през това време, тъй като храносмилателният тракт може да се съсредоточи само върху този процес, а имунната система по същество се нулира.'

10 Поддържайте оралното здраве

„Има ясна и добре установена връзка между пародонталното заболяване и диабета. Просто казано, хората с пародонтално заболяване са много по-склонни да имат захарен диабет и обратното. Изглежда доста вероятно пародонталното заболяване също да е свързано със сърдечно-съдови заболявания и дори Алцхаймер', казва Д-р Джордан Вебер , зъболекар в Бърлингтън, Канзас. „Освен пародонтозата, лошото орално здраве често се проявява в обеззъбяване – фантастичен термин за загуба на зъби. Средното качество на живот на човек със зъби е значително различно от средното качество на живот на човек на същата възраст без зъби. '

11 Поддържайте кръвната си захар стабилна

„Повишените нива на кръвната захар допринасят за метаболитно разстройство, което не само ще съкрати живота ви, но и ще намали качеството на този живот“, казва Кокс. „Диабетът тип 2 е на най-високото си ниво за всички времена и това не е чудно с ултра-преработената, богата на захар американска диета. Да се ​​научите как да стабилизирате нивото на кръвната си захар може да предотврати сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, деменция и бъбреци В допълнение, здравословните нива на кръвната захар подобряват настроението, намаляват желанието за захар и нишестени храни, повишават енергийните нива и помагат за здравословно управление на теглото.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

12 Бъдете в крак с прегледите

„Един от начините за удължаване на продължителността на здравето е чрез неизненадваща превантивна поддръжка,“ Scientific American докладвани. „Експертите препоръчват прегледи, следене на нивата на холестерола и кръвното налягане и спазване на указания като тези от Американски вестник за клинично хранене за процент телесни мазнини, чиста телесна маса и костна плътност.'

СВЪРЗАНИ: 11 лесни неща, които можете да направите, за да забавите стареенето

13 Започнете рано

„Според науката няма единен ключ или тайна за удължаване на нашите здрави години. По-скоро това е комбинация от генетични, екологични, поведенчески и психологически фактори, които взаимодействат по сложни начини, за да оформят нашите траектории на стареене“, казва д-р Алекс Фоксман, президент и основател на Сътрудници на мобилния лекар . „Предизвикателството за изследователите е да разберат по-добре тези фактори и да разработят персонализирани стратегии, които могат да оптимизират продължителността на здравето за всеки индивид. Предизвикателството за обществото е да създаде политики и среди, които подкрепят остаряването в добро здраве за всички. Остаряването в добро здраве не е спринт – това е маратон, който трябва да започне възможно най-рано в зряла възраст.'