В момента пет милиона американци са на възраст над 65 години живеещи с деменция , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). До 2060 г. този брой се очаква да нарасне до над 14 милиона възрастни хора, живеещи с увредена памет, мислене или способности за вземане на решения. Въпреки това, деменцията не е нормална част от стареенето и далеч не е неизбежна. Учените казват, че начинът, по който живеете живота си, оказва дълбоко влияние върху вас когнитивно здраве с възрастта.
Всъщност а Проучване от февруари 2024 г публикувано в медицинското списание JAMA Неврология сега потвърждава, че пет ключови ежедневни навика могат да намалят риска от деменция. Проучването разглежда данни от Rush Memory and Aging Project, надлъжно клинично-патологично проучване, проведено от 1997 г. до 2022 г. Използвайки резултатите от аутопсията на 754 починали индивида, заедно с информация за техните предишни навици на живот, изследователите установиха, че тези лесни интервенции са свързани с по-добро когнитивно здраве.
СВЪРЗАНИ: 94% от хората с тези проблеми със зрението развиват Алцхаймер, установи ново проучване .
1 Не пушете.
Вероятно вече сте наясно, че пушенето причинява рак, но по-малко хора осъзнават, че пушенето също е свързано с деменция. Според Изследване на Алцхаймер Обединеното кралство , някои проучвания предполагат, че това е така, защото химикалите в цигарения дим могат да увеличат оксидативния стрес и възпалението в мозъка.
„Тютюнопушенето също е свързано с увреждане на външния слой на мозъка, наречен кора. Тази част от мозъка става по-тънка с възрастта. Изследователите смятат, че пушенето може да ускори този процес и може да доведе до намаляване на способността на човек да мисли и обработва информация“, отбелязват те.
как изглежда Ралфи днес
И накрая, тютюнопушенето засяга сърцето, което от своя страна може да ви ускори риск от деменция . Организацията отбелязва, че пушенето може да удебели стените на артериите ви, като по този начин увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и съдова деменция.
В рамките на 10 години от отказване от пушенето вашият риск от деменция се връща на същото ниво на човек, който никога не е пушил, казва Министерството на ветераните на САЩ (VA).
2 Вземете препоръчителното количество упражнения.
The JAMA Неврология проучване също установи, че получаването на препоръчаното количество активност - поне 150 минути умерени до интензивни упражнения на седмица - също помогнаха за намаляване на риска от деменция.
„Упражненията помагат за укрепване и запазване на мозъка точно както го правят за мускулите и костите. Това е особено вярно и важно за центровете на паметта на мозъка като хипокампуса,“ Дейвид Мерил , MD, PhD, a гериатричен психиатър и директор на Тихоокеанския мозъчен здравен център на Тихоокеанския институт по невронауки, разказва Най-добър живот.
СВЪРЗАНИ: Само 4 минути упражнения могат да поддържат мозъка ви млад, казва науката - Ето как .
3 Ограничете приема на алкохол.
След това проучването установи, че ограничаването на приема на алкохол до препоръчителните количества също може да намали риска от деменция. За да се възползват от ползите за здравето на мозъка, жените не трябва да консумират повече от една алкохолна напитка на ден, а мъжете не трябва да консумират повече от две. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Алкохолът пречи на комуникационните пътища на мозъка и може да повлияе на начина, по който мозъкът изглежда и работи“, обяснява Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм .
Техните експерти обясняват, че пиенето на алкохол може да повлияе на важни мозъчни функции, включително баланс, памет, реч и преценка. 'Дългосрочното тежко пиене причинява промени в невроните, като намаляване на техния размер', пишат те.
мечтае да държи бебе
4 Поддържайте мозъка си активен.
оставане психически ангажиран с напредване на възрастта също може да помогне за предотвратяване на деменция, предполага проучването.
„Без значение на колко години сте, дали сте здрави или в момента имате неврологично заболяване, науката е доказала, че мозъкът ви обича да учи“, казва Върнън Уилямс , д-р, спортен невролог , специалист по управление на болката и директор-основател на Центъра за спортна неврология и медицина на болката в института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.
„Колко ефективен е мозъкът при учене или адаптиране, може значително да повлияе на начина, по който реагираме на промяна в нашата среда или на нараняване през целия живот“, продължава той, като отбелязва, че това е известно като невропластичност.
„Невропластичността е „способността на мозъка да се реорганизира, като формира нови невронни връзки през целия живот“. Но тук е уловката – за да могат мозъчните неврони да образуват връзки, които в крайна сметка са полезни за индивида, тези неврони трябва да имат правилния тип стимулация“, казва той Най-добър живот.
Четене на книги, играейки предизвикателни игри , или изучаването на нов език може да помогне за предотвратяване на когнитивен упадък. Въпреки това Уилямс добавя, че дори по-малки предизвикателства, като например „поемане на различен маршрут до работа сутрин или научаване на приготвяне на нова рецепта за хранене“ могат да бъдат полезни за здравето на мозъка.
какво означава кола насън
СВЪРЗАНИ: 8 най-добри добавки за здравето на мозъка, показват нови изследвания .
5 Следвайте диетата MIND или подобен план.
И накрая, начинът, по който се храните, също може значително да повлияе на риска от деменция с напредване на възрастта. Проучването установи, че като следвате УМ диета или сравним план за хранене, можете да намалите риска от когнитивен спад.
Вариация на Средиземноморска диета която е специално насочена към здравето на мозъка, диетата MIND се съсредоточава върху пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини, включително боб, бобови растения и ядки. Той също така ограничава приема на добавени сладкиши, натрий и наситени мазнини, всички от които е установено, че са вредни за здравето на сърцето и мозъка.
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
