Празниците ни събират, най-често около трапезата. И докато да се наслаждаваш на удобствата на създанието на сезона е една от големите радости в живота, това е всичко е твърде лесно за прекаляване през това празнично време на годината. Всъщност а скорошно проучване проведено от Innerbody установи, че повече от 90 процента от хората съобщават за наддаване на тегло през празниците, въпреки че 80 процента казват, че поддържането на активност през това време на годината е приоритет.
Ето защо говорихме с Джош Йорк , личен треньор и основател на GYMGUYZ , най-голямата компания за персонално обучение в дома и на място в света. Той споделя своите три най-добри съвета за поддържане на форма през празничния сезон, за да можете да се насладите на празненствата, без да жертвате здравето си.
СВЪРЗАНИ: Защо ходенето само на 3867 крачки на ден е всичко, от което се нуждаете, казва науката .
1 Съсредоточете се върху поддържането на теглото, вместо да го губите.
Йорк казва, че когато става въпрос за вашата фитнес рутина, е важно да сте реалисти по време на празниците. С вашия график разтегнат до ръба и толкова много събития, фокусирани върху храната в календара, може да е полезно да промените начина си на мислене от отслабване към поддържане на теглото. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Възможно е да поддържате фитнес рутина и едновременно с това да се отдадете на това, което празниците предлагат. Ако ви предстои особено натоварен сезон, помислете за ежедневни 10- до 15-минутни тренировки със собствено тегло“, казва Йорк Най-добър живот . „Ако се чувствате много сити след празнично хранене, направете почивка, за да се хидратирате и отидете на кратка разходка. Продължаването на фитнес рутинните процедури по време на празниците не трябва да е сложно, но трябва да останете всеотдайни.“
глупавият таро любов
СВЪРЗАНИ: Фитнес треньорът споделя 5-те най-добри коктейла, които да поръчате, ако се опитвате да отслабнете .
2 Опитайте забавни и сезонни дейности.
Когато празничният сезон настъпи, един от най-добрите начини да се придържате към фитнес рутина е да я адаптирате. Ако не можете да отидете на фитнес, все пак можете да се упражнявате много, като направите празничните си дейности по-физически.
„Помислете дали да не завържете кънките си и да се плъзнете по леда – забавна дейност, която може да изгори до 500 калории на час“, предлага Йорк. „Други страхотни начини да продължите да се движите включват дейности, на които можете да се насладите както вие, така и вашето семейство, като изграждане на снежни крепости, битки със снежни топки или каране на шейна. Тези приятни дейности не само улавят същността на сезона, но също така ви гарантират, че сте физически активни и зареден с енергия.'
3 Възползвайте се от престоя.
По време на празниците вероятно имате повече време за престой, отколкото предполагате - и дори малки количества упражнения могат да ви помогнат да останете здрави и във форма.
„Въпреки че е полезно да планирате и да се подготвите, дори и най-добре обмислените планове могат да се сблъскат с прекъсвания, особено по време на празничния сезон. Използването на моменти на престой може да бъде ефективна стратегия за приоритизиране на грижата за себе си и включване на известна физическа активност“, казва Йорк. „Например, ако гледате телевизия, възползвайте се от паузите за реклами, за да направите леки упражнения: скачане, коремни преси, дъски, планински катерачи и дори просто разтягане са бързи и лесни начини да поддържате движението си.“
СВЪРЗАНИ: Аз съм треньор по диети и това са 5-те неща, които бих направил, за да отслабна бързо .
Подгответе се за следпразничния сезон.
Въпреки че това няма да повлияе на поддържането на теглото ви в момента, подготовката ви за здравословен и здрав следпразничен сезон може да ви помогне да сте сигурни, че ще останете в крак с вашите фитнес цели в дългосрочен план. Йорк каза по-рано Най-добър живот че можете да се мотивирате, като си купите ново облекло за тренировка, създадете нов музикален плейлист, на който да тренирате, или начертаете нов маршрут за бягане – всичко това може да ви ободри, когато ударите спад или се отклоните от обичайната си рутина.
За повече съвети за фитнес, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
