Получаване на добра нощна почивка - поне седем часа нощно затваряне на очи – е от решаващо значение както за физическото, така и за психическото ви здраве. И все пак според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), един на всеки трима американци съобщава, че не спи достатъчно.
Ето защо посегнахме към Теса Спенсър , PharmD, специалист по обществена аптека и функционална медицина , за да разберете кои средства за сън препоръчва. Тя казва, че има един продукт, който е идеален да ви помогне хванете някои zzz като същевременно минимизира риска от странични ефекти, но препоръчва повишено внимание при избора между марки. Прочетете, за да научите кои средства за сън препоръчва тя и защо лекарствата никога не трябва да бъдат единствената ви стратегия в борбата с безсънните нощи.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако сте над 50 години, спането с този артикул може да предотврати нощното изпотяване .
какво означават стотинките от небето
Когнитивно-поведенческата терапия трябва да бъде вашата първа линия на защита срещу безсъние.
Тъй като средствата за сън могат да причинят нежелани странични ефекти или зависимост, много експерти препоръчват когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да помогне облекчаване на безсъние . „Лекарствата за сън могат да бъдат ефективно краткосрочно лечение – например, те могат да осигурят незабавно облекчение по време на период на силен стрес или скръб“, казва клиниката Mayo. 'Някои по-нови лекарства за сън са одобрени за по-продължителна употреба. Но те може да не са най-доброто дългосрочно лечение на безсъние', пишат техните експерти.
CBT работи за справяне с основните причини за безсъние чрез подобряване на хигиената на съня, околната среда, релаксацията и др. Някои практикуващи могат да комбинират CBT с лекарствен компонент, за да увеличат максимално ползите, като същевременно поддържат ниски дози.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако сте над 50 години, спането с този артикул ще предотврати стареенето .
Спенсър препоръчва това сънотворно средство за тези, които се борят да заспят.
Ако решите да използвате a сънотворно средство като част от вашето лечение на безсъние, Спенсър препоръчва мелатонин. „Мелатонинът е естествен хормон, произвеждан от нашето тяло, който регулира много различни процеси в телата ни“, обяснява тя. „В проучвания върху хора мелатонинът е показал, че е ефективен за подобряване на циклите на съня, но времето и дозата определят колко ефективен е той.“
Спенсър казва, че приемането на между 0,5 и 5 mg мелатонин с незабавно освобождаване трябва да ви помогне да заспите ефективно. „Проучванията обаче показват, че дози, по-високи от 5 mg, изглежда не увеличават ефекта на мелатонина“, отбелязва тя. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Направете това, ако имате нужда от помощ да заспите, казва тя.
Ако нямате проблеми със заспиването, но се борите да заспите, Спенсър препоръчва да вземете мелатонин с удължено освобождаване. „Незабавното освобождаване на мелатонин ще помогне на индивида да заспи по-бързо, но това често може да изчезне през нощта. Формулата с удължено освобождаване на мелатонин ще освобождава бавно мелатонин през цялата нощ, като по този начин насърчава пълноценния нощен сън“, обяснява тя.
забавни неща, които да правите със съпруга си
Спенсър казва, че ако проблемите ви със съня не изглеждат подобрени, трябва да преустановите вечерната си употреба на мелатонин след един до два месеца. „След това време бих преоценил съня ви. Помощните средства за сън са предназначени да помогнат в краткосрочен план, но правилно режим на сън, навици и хигиена (като изключване на устройствата ви, спане в хладна, удобна стая) ще бъде най-добрият ви залог за дългосрочно здраве на съня“, обяснява тя.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Не правете тази грешка, когато става въпрос за мелатонин.
Спенсър казва, че има едно важно съображение за безопасността, което трябва да имате предвид, ако все пак изберете план за лечение, който включва мелатонин: важно е да си купите USP потвърдено или NSF сертифициран добавка. Това е така, защото несертифицираните марки може да имат несъответствия между етикетираното съдържание и действителното съдържание, казва тя.
„Въз основа на анализ на 31 различни марки добавки с мелатонин, съдържанието на мелатонин в тези добавки варира до почти 500 процента в сравнение с етикетираното съдържание на мелатонин. Например най-променливата проба е таблетка за дъвчене, която се приема предимно от деца. Етикетът твърди, че има 1,5 mg мелатонин в една таблетка, но когато те тестваха, имаше 9 mg. Това е огромна разлика', отбелязва Спенсър.
мечтаете за карти таро
Притисната от личните си любими добавки с мелатонин, тя препоръчва незабавно освобождаване и удължено освобождаване формули на мелатонин от Nature Made , отбелязвайки, че 'чистотата и точността в етикетирането' на марката я отличава от останалите. Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси дали мелатонинът може да е подходящ за Вас.
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
