Лошата новина: лекари и учени все още не са открили „лек“ за стареенето. Доброто? Има доказани методи за облекчаване на процеса на стареене. Според Kien Vuu, MD, лекар против стареене, основател на Vuu MD Longevity & Performance Clinic и домакин на Thrive State Summit , има няколко начина, по които можете да предотвратите и управлявате хронични заболявания след 55. Ето 9.
1
Персонализирана рутинна тренировка
Консултирайте се с фитнес професионалист, за да създадете персонализиран план за упражнения, който отговаря на вашата възраст и ниво на фитнес, казва д-р Вуу. „Включването на комбинация от сърдечно-съдови упражнения, упражнения за сила, гъвкавост и баланс може да ви помогне да останете активни“, казва той.
2
Не разчитайте на технологични удобства
Хората, които живеят в Сините зони по света, могат да постигнат дълголетие, като се движат естествено, посочва Вуу. „Което означава, че нямат ежедневни технологични удобства, които да поемат физическата активност.“ Например, те вървят пеша или карат колело, вместо да шофират, окинавците се качват и слизат по пода няколко десетки пъти на ден, вместо да прекарват времето си на столове, и използват стълби, а не асансьори.'
3
Редовни здравни прегледи
Постоянните здравни прегледи стават още по-важни с възрастта. „Обсъдете превантивните мерки и прегледите с вашия доставчик на здравни услуги, за да откриете и адресирате рано потенциални здравословни проблеми“, казва д-р Вуу.
4
Правете нещо, което ви харесва
Забавлявайте се, докато оставате активни, предлага д-р Вуу. „Повишаването на емоционалното ви състояние, като същевременно включва физическа активност, ви прави по-вероятно да продължите да извършвате тази физическа активност. Тези дейности включват походи сред природата, сърф, плуване, танци и спорт.“
5
Социална ангажираност
Поддържайте връзка с приятели и семейство, за да се борите със социалната изолация. „Общността създава отчетност, приятелство и забавление във вашите активни начинания на живот“, обяснява д-р Вуу.
6
Превантивен начин на живот
Дайте приоритет на превантивните мерки чрез здравословен живот. „Включете Процъфтявайте държавните принципи – сън, хранене, движение, начин на мислене, овладяване на стреса, общност и цел – във вашата ежедневна рутина“, казва той. „Тези принципи създават енергийна среда, която намалява рисковете и симптомите на хронични заболявания и оптимизира вашето здраве, ефективност и дълголетие. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Управление на стреса
Култивирайте техники за управление на стреса, като внимателност, дишане или медитация, за да намалите въздействието на стреса върху вашето здраве. „Редовните упражнения и движение, стълбът на Thrive State, също са много полезни за управлението на стреса“, посочва д-р Вуу.
8
Придържане към лекарства
Вземете лекарството си, казва д-р Вуу. „Ако е предписано, уверете се, че спазвате инструкциите на Вашия лекар.“
СВЪРЗАНИ: 2 алтернативи, които са също толкова полезни, колкото изминаването на 10 000 крачки
9
Хранителна осведоменост
Внимавайте за диетичните си избори. „Настройте диетата си така, че да поддържа оптимално здраве с възрастта. Приведете храненето си в съответствие с принципите на Thrive State, за да управлявате хроничните заболявания и да насърчите психическото и емоционалното здраве. Поддържайте диета, богата на цели, минимално преработени храни като пресни плодове, зеленчуци и постни протеини. Ограничете алкохола, захарта и преработените храни, за да подкрепите цялостното здраве', казва той.
Лия Грот Лия Грот има десетилетия опит, обхващащ всички въпроси, свързани със здравето, уелнеса и фитнеса. Прочети Повече ▼
