Изборът на облекло за тренировка не е твърде различен от избора на ежедневно облекло: искате да ви е удобно и изглеждайте и се чувствайте по най-добрия начин. Но когато става въпрос за дрехите, които носите, за да тренирате - особено над 65-годишна възраст - има добавен компонент на безопасност. С напредване на възрастта вероятно установявате, че балансът ви не е точно това, което беше (здравей, поддържащи маратонки ) или че не се възстановявате толкова лесно от прегряване (донесете дишащите тъкани). Поради тези и други причини се консултирахме с физиотерапевти и лични треньори, за да разберем дрехите, които трябва да избягвате, когато тренирате, ако сте над 65 години.
СВЪРЗАНИ: 5 неща, които не трябва да носите в горещите дни, ако сте над 65 години .
1 Всичко, което е твърде стегнато
Изборът на облекло за фитнес, което да носите на възраст над 65 години, е свързано с намирането на щастлива среда между тясно и свободно.
„Хората над 65 години трябва да носят облекло, което е дишащо, попива потта и е удобно, без да е ограничително стегнато или прекалено притискащо“, казва Рейчъл Макферсън , сертифициран личен треньор . „Кръвообращението може да намалее, когато сте по-възрастни, така че е важно да се уверите, че шевовете и маншетите на дрехите не се забиват в кожата ви.“
Опитайте клек или лицева опора, преди да направите следващата си покупка за свободното време, за да сте сигурни, че артикулите ви отговарят на изискванията.
2 Или твърде хлабав
От друга страна, твърде широките дрехи също могат да бъдат пречка. Ако хората пристигнат в тях за тренировка, MacPherson просто държи тези хора далеч от машини и кабели, които могат да се закачат за дрехите и да причинят нараняване.
„Това е деликатна тема, защото хората често искат да скрият телата си, когато правят това, и не е подходящо да се иска от някого да носи тесни дрехи“, казва Макферсън.
Широките дрехи също могат да затруднят вашия треньор да оцени формата ви. Например, „разхлабените панталони могат да възпрепятстват видимостта на краката ви и да направят по-трудно да видите дали поддържате правилна позиция по време на упражнения като клякания или напади“, казва Бишну Пада Дас , Национална академия по спортна медицина сертифициран личен треньор .
За щастие, повечето тоалети са напълно добри - просто ще искате да стоите далеч от влачещи се подгъви и прекалено големи парчета.
СВЪРЗАНИ: Ако сте над 65 години, не носете тези 6 дрехи, когато вали .
3 Парчета от 100 процента памук
Има причина тренировъчното облекло да се продава в отделен отдел: направено е от материали, които са благоприятни за упражнения и изпотяване.
В публикация в блога на сайта на спортен клуб Елит, инструктор по групови упражнения Ани Фарли , MS, CPT, казва да се избягват всякакви дрехи, които са 100 процента памук, тъй като материалът лесно абсорбира влагата и след това изсъхва бавно. „Тази излишна влага тежи ти , може да причини втрисане, обриви по кожата и увеличаване на разтриването“, казва тя.
Вместо това изберете влагоотвеждащи тъкани като спандекс, найлон и полиестер, които ' издърпайте влагата от кожата с помощта на малки, вградени капиляри', обяснява Macy's в ръководство за активно облекло. „Влагата се изтегля от външната страна на тъканта, което я прави по-лесно да се изпари.'
4 Дразнещо бельо
Една тренировъчна дреха, която е памук е приемливо е бельото.
„Най-чувствителната тъкан в тялото, по отношение на кожата, е вулвата и вагиналната тъкан, що се отнася до хората, които получават алергични реакции и реакции на дразнене,“ Мери Джейн Минкин , MD, a клиничен професор в Катедрата по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Медицинския факултет на Йейлския университет, каза Днес .
„Има някои хора, които се дразнят от бои или материали, така че аз съм склонна да кажа, че се придържайте към белите неща, белия памук … памукът е доста недразнещ в сравнение с някои от синтетичните влакна“, обясни тя .
думи, които е забавно да се казват
В отделно интервю с Блясък , Минкин добави, че 'по-новите смеси, които отвеждат потта, също са добри.'
Но винаги избягвайте всичко, което може да протрие (като дантела) или да се събере (като широки мъжки боксерки).
5 Неподдържащ спортен сутиен
Вероятно знаете, че е важно да се подготвите за обикновен сутиен, но замисляли ли сте се, че същото важи и за спортния сутиен?
„Това може да направи или да наруши тренировката за някой, който е над 65 години. Уверете се, че получавате правилната форма от магазин като Lululemon или Athleta, който може да се увери, че сте с правилния сутиен за правилните упражнения, които правите ”, споделя Дженифър Рулон , 15-кратен триатлонист на Ironman и лайф коуч .
сънува приливни вълни
По отношение на поддръжката, „сутиенът за бягане/джогинг ще бъде много по-различен от сутиена за йога“, отбелязва Рулон.
„Страхотният спортен сутиен предпазва връзките и тъканите в гърдите ви от прекомерно разтягане или стрес, така че можете да тренирате упорито без притеснения“, добавя Фарли, който казва, че това облекло също трябва да бъде направено от влагоотвеждащ, непамучен плат.
СВЪРЗАНИ: Ако сте над 65 години, не носете тези 5 дрехи, когато пътувате .
6 Лошо пасващи маратонки
Носенето на неподходящи или неподдържащи обувки е едно от най-големите забрани за тренировъчно облекло след 65-годишна възраст.
„По-възрастните хора може да са по-склонни към проблеми с краката като плоски стъпала или плантарен фасциит, така че изборът на обувки с добра опора на свода е от решаващо значение“, казва Пада Дас. „Обувките с добро омекотяване могат да помогнат за абсорбиране на удара и намаляване на стреса върху ставите, което може да бъде особено важно за хора с артрит или други ставни проблеми.“
Вие също ще искате да търсите обувки с качествено сцепление, за да предотвратите подхлъзване и падане, както и такива, които пасват правилно, за да предотвратят мехури и протриване. Ако се притеснявате да не се спънете, особено ако бягате или се разхождате навън сами, спортната обувка с приплъзване е чудесен вариант.
7 Грешните маратонки за вашата тренировка
Въпреки че всяка маратонка трябва да поддържа и да не се износва, също е важно да обмислите най-добрия тип обувка за вашата тренировка.
Според Adidas, ако вдигате тежести, ще искате маратонка 'с нисък свод или минималистичен профил, който ви осигурява правилната опора и баланс'. Казват, че това също са ' най-добрите обувки за тренировка ако обичате да го смесвате във фитнеса.'
Ако обаче планирате да бягате много, ще го направите искам нещо с 'по-подскачаща и по-дебела подложка,' Крис Мутопулос , регионален мениджър персонално обучение при GYMGUYZ , обяснено по-рано на Най-добър живот .
СВЪРЗАНИ: 7 съвета за носене на маратонки над 65 години, според лекари и експерти по стил .
8 Тънки чорапи
Точно както неподходящите обувки могат да причинят мехури и напрежение на ставите, така и неподдържащите чорапи. Ето защо експерти препоръчват че тези над 65 избират омекотени спортни чорапи за своите тренировки. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Те предлагат допълнителна подложка и абсорбиране на удара, намаляват въздействието по време на тренировки и осигуряват подкрепа за стареещите стави, като в крайна сметка минимизират напрежението и потенциалните наранявания,“ Тони Ху , ДПодМ, педикюрист за Family Wellness Грижа за краката в Онтарио, Канада, каза по-рано Най-добър живот .
Те могат да бъдат намерени и в тъканите, които отвеждат влагата.
9 Бижута
Колиета, обеци, гривни и други също могат да бъдат опасни във фитнеса, така че ще искате да ги премахнете преди да се изпотите.
„Бижутата, които висят или са разхлабени, могат да се закачат за оборудването или да причинят нараняване, така че е най-добре да ги премахнете преди тренировка“, казва Пада Дас.
10 Носени тежести за глезена
Вероятно напоследък виждате тежести за глезените навсякъде. И въпреки че това не е облекло само по себе си, може би не е най-доброто нещо, което да въвеждате в тренировките си след 65-годишна възраст.
Тери Дауни , физиотерапевт в свързаната с Харвард Spaulding Rehabilitation Network, каза Здраве на Харвард те биха могли да добавят недостатък към упражнения като ходене, като ви принуждават да използвате четирите си колела. 'Това причинява мускулен дисбаланс', каза Дауни.
Тежестите могат също така да дърпат глезените ви, което добавя риск от нараняване на коленете, бедрата и гърба, според Harvard Health. Консултирайте се с вашия лекар, преди да ги добавите към вашата рутина.
Джулиана Лабианка Джулиана е опитен редактор и писател. Прочетете още
