Безпокойство може да ви повлияе по безброй начини. Постоянното състояние на безпокойство може да има неблагоприятно въздействие върху вашите взаимоотношения, работата ви и почти всеки друг аспект от ежедневието ви. Но не е нужно да позволявате на това безпокойство да преобърне цялото ви съществуване. Разговаряйки с терапевти, ние събрахме представа какви практики можете да включите в рутината си, за да осигурите повече релаксация. Прочетете за седем ефективни начина да контролирате безпокойството си.
СВЪРЗАНИ: 5 често срещани навика, които ви карат да се тревожите, казват експерти .
1 Започнете да дишате с диафрагма.
Използването на прости дихателни техники може да помогне за облекчаване на тревожността. Олдрич Чан , PsyD и дипломиран психолог базиран в Ню Йорк, съветва хората да практикуват диафрагмено дишане.
„Тази техника включва съзнателно контролиране на дъха ви чрез бавни, дълбоки вдишвания в корема – което може да помогне за активиране на реакцията на релаксация на тялото и намаляване на тревожността“, казва той.
Диафрагменото дишане може да се използва няколко пъти на ден, 'особено в моменти на повишена тревожност или стрес', според Чан.
„Отделянето на няколко минути, за да се съсредоточите върху дълбоки, бавни вдишвания, може да помогне за успокояване на нервната система“, потвърждава той.
2 Участвайте в редовни упражнения.
Можете също да отработите безпокойството си с малко физическа активност. Чан препоръчва дейности като ходене, джогинг, йога или танци - всички те според него могат да 'намалят безпокойството чрез освобождаване на ендорфини, подобряване на настроението и насърчаване на релаксацията'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
мечтайте за знаменитост
„Ангажирането с редовни упражнения за поне 30 минути през повечето дни от седмицата се препоръчва за цялостно психично здраве и благополучие“, споделя той. „Въпреки това, дори по-кратките периоди на физическа активност могат да осигурят незабавно облекчение от симптомите на тревожност.“
СВЪРЗАНИ: Правенето на „разходка с миризми“ намалява стреса и повишава настроението ви – ето как да го направите .
3 Практикувайте ръководена визуализация.
Изображенията са важни и за усилията за релаксация. Дженифър Келман , ЛКСВ, а семеен терапевт работейки с JustAnswer, разказва Най-добър живот че тя препоръчва практикуване на насочена визуализация, когато се появи тревожност, или дори като метод за превенция.
„Насочваната визуализация са аудиозаписи, в които слушате успокояващ глас, който ви превежда през определени места, които са успокояващи, като например разходка в гората, чувайки красивата течаща вода от водопад“, обяснява тя. „Тези визуализации са чудесно успокояващи и ежедневното слушане може да помогне да се държи безпокойството далече.“
4 Отделете време за внимание.
Друга полезна техника е използването на внимателност и медитация за намаляване на тревожността, според Chain.
неща, които можем да научим от куче
„Вниманието включва фокусиране върху настоящия момент без преценка, докато медитацията включва обучение на ума за постигане на състояние на дълбока релаксация и повишено съзнание“, казва той.
Чан препоръчва на хората с тревожност да се опитат да включат внимателност и медитация в ежедневието си, за да видят положителните ефекти в действие.
„Започването само с няколко минути на ден и постепенното увеличаване на продължителността може да бъде полезно“, казва той. „Постоянството е по-важно от продължителността на всяка сесия.“
СВЪРЗАНИ: 12 най-добри храни за облекчаване на безпокойството, казват експерти .
5 Идентифицирайте вашите индивидуални задействания.
Много хора с тревожност имат определени неща, които ги разстройват. Ето защо 'идентифицирането на вашите тригери и намирането на начини за тяхното управление може да бъде полезно', според Чан.
„Това може да включва избягване на определени ситуации или разработване на стратегии за справяне с конкретни задействания“, отбелязва той.
Но идентифицирането на тригерите трябва да бъде 'продължаващ процес', напомня Чан.
„Това включва осъзнаване на вашите тригери и прилагане на стратегии за справяне с тях“, продължава той. „Това може да се прави ежедневно или при възникване на специфични ситуации.“
6 Създайте време за връзка.
Едно от най-лошите неща за безпокойство е изолацията, предупреждава Келман.
„Всички ние се нуждаем от връзка с другите и когато имаме тези здрави връзки, може да се почувстваме повдигнати и по-свързани, което може да помогне на човек да се чувства по-малко тревожен“, предлага тя. „Но когато човек е разтревожен, усещането, че си сам без никаква подкрепа, надделява, което добавя към тревожните чувства.“
Ето защо Келман препоръчва да отделите време за връзки с другите.
„Намерете този добър приятел, разходете се, излезте да хапнете и споделете чувствата си и просто може да откриете, че дишате по-лесно и се чувствате по-спокойни“, предлага тя.
7 Потърсете професионална подкрепа.
Ако свързването с добър приятел не е достатъчно за вас, може да се наложи да потърсите повече.
смешни рапчета, които да кажете на приятели
„Потърсете професионална подкрепа, ако тревожността се почувства непреодолима и започне да пречи на живота ви“, съветва Келман. „Може да е време да се хванете за ръка и в това няма нищо срамно. Терапията ви дава пространство да изразите как се чувствате и да намерите други механизми за справяне, които да ви преведат през трудни и тревожни моменти.“
За повече съвети за уелнес, доставени направо във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Кали Колман Кали Коулман е старши редактор в Best Life. Нейният основен фокус е отразяването на новини, където тя често информира читателите за продължаващата пандемия от COVID-19 и актуална информация за последните затваряния на магазини. Прочети Повече ▼
