Що се отнася до коремните мускули, постигането на 'six-pack' се счита за едно от най-големите постижения. Но какво точно означава това? „Когато някой говори за коремни мускули с шест пакета, те обикновено говорят за правия коремен мускул“, обяснява Даниел Маккена е един от най-търсените фитнес треньори на знаменитости в Ню Йорк, бивш инструктор по протектора и силата в Peloton и създател на Приложението Irish Yank Fitness . Какво трябва да знаете за мускулите – включително как можете да постигнете шест пакета корема веднъж завинаги? Best Life има отговорите.
1
Ниските телесни мазнини правят Six Pack видими
Ако човек има малко телесни мазнини, често можете да видите 4-8 реда мускулни сегменти, които изграждат този мускул, обяснява Маккена. „Това, което хората не знаят съвсем за този мускул е, че той всъщност е доста повърхностен“, разкри той. „Това не прави много за стабилизиране на гръбначния ви стълб. Също така формата на вашите шест пакета се определя от генетиката, „не от рутинната ви тренировка“.
мечтае да загуби работата си
2
Нуждаете се и от силно ядро
„Наличието на силно ядро и ниско съдържание на телесни мазнини ще определи дали основните ви мускули са видими или не, но няма тренировка, която можете да направите, която да промени броя на свързващите ленти във вашия ректус на корема“, добавя той. „Не можете да преминете от пакет с четири на пакет с шест с тренировка.“ Ето пет преки пътища за получаване на коремни мускули с шест пакета.
3
Прочистете диетата си
Яжте диета, пълна с протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, предлага Маккена. „Има една поговорка, че „коремните мускули се правят в кухнята“. Въпреки че е важно да изградите основната си сила и да укрепите мускулите си във фитнеса, поддържането на питателна и балансирана диета ще ви помогне да видите желаните физически резултати – особено когато става въпрос за намаляване на рафинираните и преработени храни, които са склонни да да е с високо съдържание на калории', казва той.
какво да подаря на жена си за рожден ден
4
Пия вода
Маккена също така твърди, че питейната вода е от решаващо значение. „Когато сте дехидратирани, тялото ви е по-вероятно да задържи излишната вода, което може да ви накара да се подуете и да скриете корема си“, обяснява той. „Поддържането на хидратация ще помогне за премахване на подуването и е страхотна практика да я включите в рутината си, тъй като хидратацията е важна за всичко, което тялото ни прави.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Включете кардио във вашите тренировки
„Укрепването на коремните мускули е важно, когато се опитвате да изградите сърцевината си, но също така трябва да останете в калориен дефицит, за да загубите мазнини и мускулите ви да се покажат“, посочва Маккена. Той предлага да намерите форма на кардио, която ви харесва, като бягане или колоездене, „и го правете постоянно“.
6
Наспи се
Освен това коремните мускули се изграждат, когато спите. „Ако не почивате правилно на тялото си през нощта, то няма да може да си почине и да се възстанови достатъчно, за да може тренировката ви да повлияе. Това означава, че дори и да завършвате тежка тренировка всеки ден, това няма да правите огромна разлика, освен ако не давате на тялото си достатъчно време да се възстанови от постигнатото“, казва Маккена. „Липсата на сън също може да причини подуване на корема.“
СВЪРЗАНИ: 11 лесни неща, които можете да направите, за да забавите стареенето
суеверието сърби палеца на крака
7
И накрая, направете основна работа
И накрая, Маккена твърди, че трябва да правите специфични за ядрото упражнения. „Това може да звучи като безсмислено, но се уверете, че заедно със сложните движения и редовните тренировки с тежести, задавате умишлено време за укрепване на сърцевината си с упражнения като дъски, коремни преси, дъски за предмишници и мъртви буболечки.“
Лия Грот Лия Грот има десетилетия опит, обхващащ всички въпроси, свързани със здравето, уелнеса и фитнеса. Прочети Повече ▼
