Животът се свежда до избора. Утре сутрин ще поръчате ли лате или плоско бяло? Този уикенд ще рисувате ли въглища или калаер в хола си? Трябва ли да се заемете с душевната работа високата заплата или нископлатената, за която сте дълбоко запалени?
Да, дните ни са пълни с разклонения на пътя и решенията могат бързо да се натрупват, като усложняват всякакви чувства на стрес и безпокойството в непреодолима стена на парализираща нерешителност. Но нещата не трябва да бъдат такива. Всъщност, чрез разгръщане на поредица изпитани маневри, можете да станете черен колан при вземането на решения на място. Тук, директно от треньорите на живота, психолозите и други експерти, са най-добрите методи за борба с нерешителността.
1 Научете как да използвате матрица за вземане на решения.
Shutterstock
Ако сте изправени пред избор, който включва множество опции с редица различни предимства, създаването на матрица за вземане на решения може да ви помогне да прегледате нещата, казва Ами Деверо , личен треньор, мениджърски консултант и собственик на Amie Devero Коучинг и консултации в Тампа, Флорида.
И така, каква е матрицата за вземане на решения? „Това е по същество таблица с опции, изброени по вертикалната ос и всички очаквани разходи и ползи заедно с другата“, казва Деверо. „За да го направите, трябва да създадете рейтингова скала - да речем, една до пет - и да оцените всяка опция.“
Ако например се опитвате да избирате между няколко лаптопа, колоните могат да бъдат „разходи“, „гаранция“, „включена услуга“, „включен софтуер“, „RAM“, „скорост на чипа“ и „място на твърдия диск . ' Оттам, Devero казва, „задайте на всяка опция рейтингов номер и добавете или умножете всяка колона, за да получите обща сума. След това направете това, което показва математиката. '
2 Вземете здраво графика си.
Shutterstock
Няма нищо лошо в това да бъдеш превъзхождащ, но натовари графика си и всичко, което правиш, е да поклащаш собствения си потенциал. Далеч по-добре да стесните фокуса си и да дадете 100 процента на няколко неща.
„Намирам за полезно да избера една или две ясни задачи и да използвам приложение за проследяване на времето, за да съм сигурен, че прекарвам по-голямата част от седмицата си, фокусиран само върху тези едно или две неща“, казва Клои Бритайн , предприемач и собственик на Услуги за транскрипция Opal . „Има ограничен брой часове на ден, така че изолирането на времето ми по този начин помага да се изтласкат възможности за претоварване с информация. Освен това ми дава по-малко неща, за които да се тревожа, което помага при вземането на решения като цяло - не само в бизнеса “.
3 Определете реалистични срокове за вземане на решения.
Shutterstock
Един лесен начин да се принудите да вземете решение е да определите краен срок за всеки избор, пред който се изправяте - стига този срок да е реалистичен. Ако избирате между нещо, което променя живота, като кое аспирантско училище да посетите, задайте дата месец или повече предварително. Ако това е избор между това с какви цветове да рисувате хола си, две седмици трябва да са достатъчно.
„Установете реалистичен краен срок за вземане на решение и поддържайте твърди граници, за да не надхвърляте определеното време“, казва Еми Морейра , съветник по психично здраве и основател на Още MH консултиране , LLC, частна амбулаторна практика за психично здраве в Род Айлънд. „Оставете малките решения да се съсредоточат върху развитието на вашите умения подобряване на нерешителността за по-големите решения.
Какво ще стане, ако все още не сте направили избор до момента, в който се изтече крайният срок? Хвърли монета, казва Морейра. По този начин можете да продължите веднъж завинаги.
4 Винаги се опитвайте да стесните възможностите си само до две.
Shutterstock
Поп тест: Какво работи също толкова добре при кръстословици, при стандартизирани тестове и при ежедневното вземане на решения? Ако сте отговорили „процесът на елиминиране“, вие печелите!
Пренебрегването на избора ви, доколкото е възможно, елиминира потенциалните колебания. „Свийте възможностите си до два резултата“, казва Морейра. „Ако има по-малко възможности, решението ви може да стане по-ясно.“ Тази тактика е особено полезна, когато се опитвате да изберете такава от множеството - като закупуване на нова кола, когато списъкът ви с опции е много в двуцифрените.
5. Спрете да се тревожите за другите.
Shutterstock
„Ако сте нерешителни, обикновено има страх да не направите грешен ход, да се почувствате отговорни, ако другите замесени хора не се забавляват или може би дори мислят, че другата страна знае по-добре“, казва Шийла Тъкър , асоцииран брак и семеен терапевт и собственик на Консултиране на сърдечен ум и душа в остров Хилтън Хед, Южна Каролина.
Така че, следващия път, когато си проправяте път през трудно решение, което може да повлияе на другите - например да напуснете работата си, просто не забравяйте, че това е решение, което трябва да вземете сами.
6 Потърсете съвет от някой, на когото имате доверие.
Shutterstock / pressmaster
Да, вашите избори са само за вас и не трябва да бъдат силно повлияни от хората около вас. И все пак Морейра предлага да потърсите съвет от доверен приятел или член на семейството, за да облекчите вашата нерешителност. Търсенето на някой, на когото имате доверие може не само да ви помогне да вземете крайното си решение, но може и да потвърди заключението, до което сте стигнали сами. Ако някой погледне на вашата ситуация като външен човек, може да ви даде перспектива, в която иначе може да не сте взели предвид.
7 Не прекалявайте с изхода.
Shutterstock
Помните ли онзи път, когато казахте „да“ на тази неочаквана покана в движение и прекарахте най-добре? Е, както отбелязва Тъкър, можете да използвате същото безгрижно отношение към вземането на решения, когато става въпрос и за по-дълбоките аспекти на живота ви. 'Не се опитвайте да преосмисляте резултата от вашите решения', казва тя. „Лесно е да се хванете във спиралата на това, което може да се обърка, но в края на деня нямате пълен контрол върху ситуациите или други хора. Поглеждайки назад към моментите, в които вашето вземане на решения се е оказало добре, често ви помага увереност в настоящия момент. '
8 Направете изследването.
Shutterstock / Jacob Lund
Въпреки че не бива да губите твърде много време, разклащайки се за всяко малко решение в живота си, трябва поне да си направите домашното, за да сте сигурни, че знаете с известна степен на точност как всеки компонент на решението ще повлияе на вашите краткосрочни и дългосрочни цели - особено ако правите нещо, което включва финансова логистика (като, да речем, напускане на персонала, за да станете независим изпълнител).
„Ако сте нерешителни по отношение на нещо, това обикновено означава, че сте силно стресирани и изпълнени с безпокойство поради липса на разбиране и осъзнаване на решението“, казва финансов блогър Скот Бейтс . „Най-добрият начин да се справите с това е да откриете повече знания в тази област и не спирайте, докато не сте пълни с доверие. Тогава ще можете да вземете бързо и правилно решение след това.
9 Защитете ума си от съмнение в себе си.
Shutterstock
Въпреки че може би знаете, че сте достатъчно добри, за да успеете в крайна сметка, всякакви съмнения и несигурност, заспали в мозъка ви, със сигурност ще влязат в действие в момента, в който ще вземете голямо решение, като например да изберете уважавана детска градина за първото си дете. Когато това неизбежно се случи, не забравяйте да преодолеете вътрешните си конфликти, преди да вземете решение.
„Чрез прилагане на положителни твърдения през целия ви ден, водене на дневници или дори посещение на терапия, можете да намалите критичния глас на несигурността и да увеличите своята решителност“, казва Maryann W. Mathai , клиничен съветник, помагащ на клиенти в Ню Йорк, Кънектикът и Охайо. „Използвам журналистиката, за да направя равносметка на автоматичните негативни мисли, които се прокрадват, и ги преформулирам в по-положителни, реалистични твърдения за себе си.
10 Тествайте вашите опции.
Shutterstock
Решенията са по-малко страшни, когато можете да разберете какви могат да бъдат последиците, добри или лоши. Така че, преди да вземете някакво решение, опитайте да вземете опциите си за пробно шофиране. „Оставете си време да изпробвате решение“, казва Белинда Гинтер , емоционален кинезиолог и експерт по мислене. „Решенията стават по-малко страшни, когато си дадете разрешение, че ако не се почувствате правилно или не ви се получи, бързо ще анализирате отново и ще вземете различно решение.“
Разбира се, това работи само за малки житейски решения. Но ако просто се опитвате, да речем, да изберете нов клас по йога, тестовото шофиране на няколко опции може да бъде голямо благо.
11 Най-напред се заемете с по-малките решения.
Shutterstock
Както всяко друго умение в живота, решаването изисква практика, казва Д-р Фран Уолфиш , семеен и психотерапевт, базиран в Бевърли Хилс и автор на Самосъзнаващият се родител . Тя предлага практикуване на решителност като редовно вземате малки, маловажни решения - като опитвате нова марка препарат за пране или се отправяте към ново място за кафе. Практикувайки се как да вземате решения своевременно, по-големите решения вече няма да изискват дни на мъчително размишление.
„Започнете от малко“, казва Уолфиш. „След като усвоите малки решения, можете да растете оттам.“
12 Задайте си четири прости въпроса.
Shutterstock
Според Чарусила Грейс , житейски треньор и лечител на енергия в Лос Анджелис, Калифорния, зад всяко решение (важно или не) се крие страх от неизвестното. В процеса на вземане на някакво решение е вероятно да агонизирате мнението на другите и как решението ще повлияе на останалата част от живота ви - и това е напълно нормално. За да облекчи всяка тревожност в резултат на нерешителност, Грейс препоръчва да си зададете няколко ключови въпроса, преди да стигнете до някакви заключения.
„Най-добрият ми съвет за преодоляване на нерешителността е да взема празен лист хартия и да напиша отгоре:„ Ако нямаше последици за решението ми, ако парите не бяха предмет и ако всички, които обичам, щяха да бъдат напълно доволни от моето решение, какво да направя? ', казва тя. Нещо повече, Грейс препоръчва да си зададете следните въпроси:
- Какви са потенциалните последици, от които се страхувам най-много?
- Кое е най-лошото нещо, което може да се случи?
- Какъв е възможно най-добрият резултат?
- Как би се променил животът ми към по-добро, ако се случи този положителен резултат?
„Този процес ви дава цялата необходима информация и ви приближава до същността на причините, поради които този въпрос или решение са толкова важни за вас“, казва Грейс.
13 Упражнявайте се да поемате рискове.
Shutterstock
Отново най-голямата пречка за избор е страхът - независимо дали става въпрос за страх, свързан с извършване на неправилен ход, или, в най-лошия случай, страх от изобщо да се направи ход. Да се заобикаляйте всеки затрудняващ страх от провал , Хасан Алнасир —Предприемач и основател на образователна компания за играчки Премиум радост в Калифорния - предполага често поемане на рискове.
„Колебанието при вземането на решения се дължи главно на страха от провал или не е напълно правилно, особено когато става въпрос за пари“, казва Алнасир. „За да станете по-малко нерешителни, трябва последователно да се занимавате с дейности, които включват поемане на рискове като развиване на бизнес, търговия със запаси или дори катерене по дървета. Изпълнението на рискови задачи помага да се размие страхът ви от грешки и ви позволява по-твърдо да решите нещата, когато е необходимо.
14 Представете си най-лошия сценарий.
Shutterstock
Ако сте изправени пред важно решение - помислете за преместване в нов град или смяна на работа - най-добре е да си представите какъв може да бъде абсолютният най-лош сценарий. След това докажете на себе си, че не е толкова лошо.
Никол Херера , брачен и семеен терапевт в Денвър, Колорадо, казва, че трябва да се принудите да „съставите план за игра, за да сте добре дори в такава ситуация“.
15 Доверете се на червата си.
shutterstock
Червата ви са стигнали дотук - така че слушайте го. „Нерешителността често се дължи на непоносимостта към несигурността и твърде много възможности“, казва Д-р Джейми Лонг , клиничен психолог в Групата по психология във Форт Лодърдейл, Флорида. „Колкото повече възможности имаме, толкова по-нерешителни можем да станем, така че е важно да се упражняваме да се подобряваме бързо да стесняваме опциите, като останем ясни за приоритетите и разчитаме малко на червата си. Всъщност това е наистина страхотен ресурс. '
16 Използвайте позитивен разговор, за да се справите с несигурността.
Shutterstock
Един от най-лошите аспекти на вземането на решения е справянето с несигурността, която върви заедно с прокарването на нов път в живота ви. Но, както отбелязва Лонг, научаването как да се справяте с тази несигурност в крайна сметка може да ви направи по-добър взимащ решения. „За да се справите по-добре с толерирането на несигурността, приемете, че каквото и решение да вземете, няма гаранция, че то ще бъде най-доброто след изтичане на повече време и разкриване на повече информация“, казва тя. „За да се справите с тревожността от това, използвайте позитивен саморазговор, за да се уверите, че дори и да не вземете най-доброто решение, ще се справите ефективно с решението, което сте взели.“
17 Застанете на крайното си решение.
Shutterstock
Най-добрият начин да се примирите с избора е да се придържате към него - без значение какво. „След като вземете решение къде да отидете на почивка, кой апартамент да наемете, какво облекло да облечете или какво да поръчате в ресторант, просто повярвайте, че сте направили правилния избор“, казва Кристин Скот-Хъдсън , психотерапевт и собственик на Създайте вашето студио за живот . „Решете, че това е абсолютно най-добрият, правилен избор за вас, и ще бъде. Не се замисляйте повече. И за повече съвети относно вземането на решения, не забравяйте да се пазите от тях 20 финансови решения, за които сте сигурни, че ще съжалявате .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
9 чаши как някой те вижда
