Най-голямото заглавие във фитнеса не е модерна тренировъчна машина или приложение – това са нови прозрения за простата, сурова сила на движейки тялото си в ежедневните начини. Въпреки че винаги сме знаели, че упражненията са полезни за вашето здраве и физика, сега изследователите откриват някои много изненадващи ползи за здравето, свързани с увеличаването на рутинните ви движения по умерен начин. По-специално, изследванията показват, че само кратка разходка може да поддържа мозъка ви здрав и да предотврати когнитивния спад.
СВЪРЗАНИ: Подложките за ходене са най-новата уелнес тенденция, за която всички говорят .
един скорошно проучване публикувано в Европейски журнал за превантивна кардиология шокира здравния свят, когато обяви, че предприемането на малко под 4000 стъпки на ден може значително се подобряват здравето на сърцето и намаляване на риска от смърт поради каквато и да е причина. За всеки 1000 стъпки, направени след това, рискът от смърт на субектите през тази година беше намален с допълнителни 15 процента.
Сега, а ново проучване публикуван миналия месец в Вестник на болестта на Алцхаймер намери още една причина да си поставите 4000 крачки като цел. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Екипът зад проучването, група от клинични изследователи в Центъра за мозъчно здраве на Pacific Neuroscience Institute (PBHC), част от здравния център на Провидънс Сейнт Джон, се зае да разбере по-добре невропротективните ефекти на умерената до интензивна физическа активност. След като анализираха данните от 10 125 здрави участници, които преминаха MRI сканиране на цялото тяло, те установиха, че различни видове упражнения, включително ходене, бягане или спортуване, са свързани с по-добро здраве на мозъка.
Констатациите се основават на предишни изследвания, които също свързват редовното ходене с невропротективни ползи. Например, едно проучване публикуван в JAMA Неврология заключиха, че ходенето на 9800 стъпки всеки ден може да намали риска от развитие на деменция наполовина.
СВЪРЗАНИ: 7 ежедневни начина да поддържате мозъка си млад .
Въпреки това, новото проучване предполага, че предприемането на много по-малко стъпки все още може да има значително въздействие върху когнитивното здраве. „Открихме, че дори умерените нива на физическа активност, като правенето на по-малко от 4000 стъпки на ден, могат да имат положителен ефект върху здравето на мозъка“, Дейвид Мерил , MD, PhD, a гериатричен психиатър и директорът на ПБХК, каза чрез съобщение за новини . „Това е много по-малко от често предлаганите 10 000 стъпки, което го прави по-постижима цел за много хора.“
Всъщност, след коригиране на възрастта, пола и индекса на телесна маса, екипът установи, че повишаването на нивата на физическа активност е свързано с по-големи обеми на мозъка в множество региони. По-специално, те забелязват увеличаване на обема на общото сиво вещество, бяло вещество, хипокампуса и фронталните, теменните и тилните дялове, което води до по-добра памет, подобрения в обработката на информация и др.
Мерил разказва Най-добър живот че увеличаването на обема на хипокампуса може да има особено значителен ефект върху паметта.
'Имаше класическо изследване на таксиметровите шофьори в Лондон. Като част от това да станат таксиметрови шофьори, те трябва да запомнят хиляди и хиляди детайлни улици, завои и други подобни. Усъвършенстваният обемен ЯМР на техните мозъци ни показва, че те имат много големи хипокампи в сравнение с контролните субекти', казва той. 'Тук не се намесихме, но успяхме да разгледаме изключително голям и разнообразен брой субекти наведнъж, за да направим наблюдения заключения за това как нивата на упражнения се свързват с обемите на хипокампа.'
Мерил казва, че констатациите на екипа му затвърждават идеята, която „се превръща в здрав разум – че упражненията помагат да се предотврати или поне да се забави прогресията на влошаването на паметта с напредване на възрастта“. Той добавя, че хората, които развиват болестта на Алцхаймер или са изложени на повишен риск от развитие на заболяването, могат да спечелят най-много.
От практическа гледна точка, това предлага лесна рецепта за всеки, който се надява да подобри когнитивното си здраве с напредване на възрастта: Просто се движете повече. Ако имате само 30 до 40 свободни минути всеки ден, прекарването на това време в ходене (или бягане, или каране на колело) може да трансформира вашето когнитивно здраве и да предпази от невродегенеративни заболявания. Колкото повече се движите, толкова повече ще спечелите.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
