Точно както спи се превърна в новия ключ към уелнес , седенето се превърна в най-големия си враг до точката, в която седенето беше наречено „новото пушене“.
Това е доста лоша новина, като се има предвид, че според JustStand.org , средностатистическият американец прекарва 12 часа на ден, седнал, било то на стол на работа, на бюро в училище, в кола или на диван. Когато добавите 7-те часа сън, които получава средният американец, това са почти 20 седящи часа за 24-часов ден. Освен това получаването на препоръчаните от медицината 150 часа упражнения на седмица няма непременно да компенсира негативните ефекти от продължителното седене, които включват повишен риск от диабет, няколко вида рак, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. За оптимално здраве е от решаващо значение да редувате седенето и изправянето на всеки тридесет минути.
За да се разпространи информираността за това, което научните общности са измислили „болестта на седналото състояние“, много кабинети са инициирали стоящи бюра, така че служителите да могат да редуват между работа в седнало положение и изправяне, и, ако носите часовник с ябълка , устройството ви предупреждава, когато сте седнали твърде дълго.
Това, което наистина би мотивирало хората да застанат, разбира се, би било знанието, че могат да отслабнат малко, като го правят, но в миналото не беше ясно дали всъщност можете да изгаряте калории (и ако да, колко? ) като стоите, като се има предвид, че всъщност не се движите.
Сега, ново проучване, публикувано в Европейско списание за превантивна кардиология не само стигна до заключението, че изправянето изгаря калории, но също така определи точно колко.
Изследователите обединиха данни от 46 проучвания (10 от които бяха рандомизирани проучвания), включващи 1184 души със средна възраст 33 години и съотношение между мъже и жени 60/40.
Измервайки количеството енергия, което телата им отделяха, докато вдишват и издишват, изследователите стигат до извода, че 143-килограмов човек би изгорил 0,15 калории повече на минута или 9 калории на час, повече като стои, а не седи. Разбира се, това не звучи много и разликата в седене и изправяне беше далеч по-голяма при мъжете (които изгаряха допълнителни 0,19 калории в минута), отколкото при жените (които изгаряха само допълнителни 0,10 калории в минута), вероятно защото жените имаше тенденция да тежи по-малко.
Това обаче означава, че ако трябва да стоите, вместо да прекарате средния си 8-часов работен ден, можете да изгорите допълнителни 72 калории само като стоите.
Ако искате някои други научно обосновани тайни за отслабване, без да намалявате калориите или да спортувате, разгледайте Защо слънцето е вашето крайно тайно оръжие за отслабване.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
