Алисън бри , 34, е имал доста забележителна година. Между брака с актьора Дейв Франко и с участието на актриса в ролята на жена-борец през 80-те години в LA в Netflix Блясък , тя се вози високо на успеха. Но когато тя проговори да се Женско здраве наскоро беше изтощителният режим на упражнения, който тя трябваше да приеме, за да изиграе ролята, която най-много приписва на новооткритото си щастие.
„Израснали в Лос Анджелис, и сестра ми, и аз имахме някакви проблеми с докосването и движението, някои леко повтарящи се телесни дисморфии“, каза тя. Като такава, тя първоначално вярваше, че хардкор силовите тренировки не са за нея, защото не искаше да бъде голяма и обемиста. Сега, когато прави 80-килограмови разделени клекове, тя обаче се чувства сякаш силата е красива, отколкото че слабата клечка е стандартът за красота.
Много хранителни разстройства се съсредоточават около необходимостта да се чувствате контролирани. Упражнението (ако се прави правилно) осигурява здравословен начин за насочване на тази принуда и може да ви накара да се почувствате по-контролирани над живота си като цяло. „Кариерата ви ще се колебае, ще имате върхове и спадове. Но винаги мога да отида на фитнес и да тренирам. Аз контролирам себе си и тялото си “, каза тя. „Да мога да хвърлям хора и да правя такива неща. Чувствам, че едновременно натрупвам сили навън и вътре. '
Разбира се, тази позитивност и увереност влияят вълнообразно върху целия живот на някого.
„Излязох от [моите тренировки], чувствайки се като съвсем различен човек. Това промени всичко.
Ето удобното ръководство на Алисън Бри за получаване на най-доброто си тяло. И за още чудесни здравни съвети вижте тези тайни за дълголетие от най-старите хора в света.
1 Приемете, че напредъкът отнема време и упорита работа
Shutterstock
Когато Бри за пръв път започна да тренира, тя не можа да направи пълна лицева опора. Сега тя може да прави серии от осем с верига, увита около бедрата. Как успя тя? Като започнете бавно и изграждате. Джейсън Уолш , нейният треньор, първо е тренирал лицеви опори до стената и се е качил от там. В началото Бри правеше 4 60-90-минутни сесии на седмица, след което се движеше до пет, увеличавайки тежестите всяка седмица.
2 Използвайте наземна мина, за да ви помогне с формуляра
Добрата форма е от съществено значение за всяка тренировка, така че Уолш препоръчва да се правят упражнения за наземни мини (при които щангата е закотвена на пода под ъгъл), защото „тя е фиксирана отдолу, [което] ви помага да научите правилната форма от самото начало, и помага за баланса. '
3 Разнообразете вашите комплекти
„Промяната на стреса върху тялото ви може да увеличи увеличаването на силата“, каза Уолш. Тялото ви свиква с вида на упражнението, което правите, както и с товара, който носите, поради което той препоръчва да преминете от да правите, да речем, 3 комплекта от 12 до 4 комплекта от шест, за да поддържате тялото си да гадае.
4 Използвайте това правило, за да знаете кога да търгувате
Последните две повторения от всеки сет трябва да бъдат трудни за завършване. Ако не са, време е да продължите с още 5 килограма!
5 Намерете своя Fitinspo
Обикновено завистта не се смята за нещо добро, но при упражнения може да бъде така. Когато губи мотивация по време на тренировка, Бри често се сеща да гледа как Емили Блънт прави три набирания подред, докато тренира за Edge of Tomorrow . „Бях толкова страхопочитан и ревнив. Тя стана моят шаблон - каза Бри. Ревността послужи като голяма мотивация.
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук сега!
сън значение на змия
