Ако искате да забавите биологичното стареене, има научно доказани неща, които можете да направите, според изследователите. След анализиране на над 6500 възрастни, ново проучване установи ясна връзка между високото сърдечно-съдово здраве - измерено от Life's Essential на Американската сърдечна асоциация 8 контролен списък — и по-бавно биологично стареене. Проучването установи, че възрастните с добро сърдечно-съдово здраве са с около шест години по-млади биологично от тяхната хронологична възраст. „Ние открихме, че по-доброто сърдечно-съдово здраве е свързано със забавено биологично стареене, измерено чрез фенотипна възраст. Ние също така открихме връзка, зависима от дозата – когато здравето на сърцето се повишава, биологичното стареене намалява“, старши автор на изследването Nour Makarem, Ph.D. ., асистент по епидемиология в Училището по обществено здраве Mailman в медицинския център Irving на Колумбийския университет в Ню Йорк , се казва в изявление. „Фенотипната възраст е практичен инструмент за оценка на процеса на биологично стареене на нашето тяло и силен предиктор за бъдещ риск от заболяване и смърт.“ Те също така установиха, че осем навика, наречени Life's Essential 8, могат да ви помогнат да живеете по-дълго.
1
Яжте здравословна диета
Не е изненадващо, че здравословното хранене насърчава дълголетието. Няколко проучвания са открили връзки между лошата диета и повишените сърдечни заболявания.
2
Бъдете по-активни
Друго безсмислено: Движението повече е полезно за вашето здраве и може да подобри шансовете ви да живеете години по-дълго.
3
Откажете пушенето
мечтаят да бъдат водни бебета
Пушенето е един от основните виновници за предотвратимия рак. Изследователите твърдят, че отказването може да помогне за подобряване на шансовете ви да живеете по-дълго.
4
Осигурете си здрав сън
Спете повече и живейте по-дълго, казват изследователите. Според Основа за сън , получаване достатъчно z's повишава настроението, насърчава здравето на сърцето, регулира кръвната захар, подобрява умствената функция, възстановява имунната ви система, помага за облекчаване на стреса и помага при загуба на тегло.
как да се запознаете с мъже на 40 години
5
Поддържайте здравословно тегло
Поддържането на здравословно тегло, което обикновено включва добра диета и упражнения (и двете в списъка), също ще подобри дълголетието.
6
Контролирайте холестерола
Ако искате да живеете по-дълго, контролирайте холестерола си, казват изследователите. Отново, това може да включва подобряване на вашата диета. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Гледайте кръвна захар
Друг начин, свързан с диетата, по който можете да живеете по-дълго? Обърнете внимание на кръвната си захар, като се уверите, че е стабилна.
най -добрите комедийни книги на всички времена
СВЪРЗАНИ: 2 алтернативи, които са също толкова полезни, колкото изминаването на 10 000 крачки
8
Управлявайте кръвното налягане
Не на последно място, изследователите препоръчват контролиране на кръвното налягане. Ако кръвното ви налягане е твърде високо или твърде ниско, това може да доведе до фатални здравословни състояния.
Лия Грот Лия Грот има десетилетия опит, обхващащ всички въпроси, свързани със здравето, уелнеса и фитнеса. Прочети Повече ▼
