Ако следобедният ви спад започва малко по-рано и продължава все по-дълго, може да се интересувате как да повишите енергийното си ниво през целия ден. Преди да посегнете към кофеин или схематични добавки, помислете за естествено зареждане с лесни промени в начина на живот, които изследванията показват, че могат да доведат до реални резултати. Това са седем начина да повишите енергийните си нива след 55, според експертите.
1
Упражнение
Редовните упражнения укрепват сърцето ви, като му позволяват да изпомпва повече кръв и да доставя кислород и хранителни вещества на мускулите за енергия. „Дори няколко минути движение няколко пъти на ден могат да предотвратят спадове в енергийните нива“, съветва Johns Hopkins Medicine . 'Ако можете, разходете се под сутрешните слънчеви лъчи. Ще се заредите с енергия за деня, а дозата ранно слънце помага да регулирате циркадния си ритъм, което ви помага да спите по-добре през нощта.' Експертите препоръчват всяка седмица да правите 150 минути упражнения с умерена интензивност (или 75 минути интензивни упражнения).
2
Осигурете си качествен сън
След 55-годишна възраст „може да откриете, че имате нужда от повече сън, за да се чувствате отпочинали“, казва Norton Healthcare. „Стремете се към седем до девет часа сън всяка нощ. Твърде малкото сън е свързано с хронични заболявания и състояния, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, затлъстяване и депресия.“ Някои съвети, които могат да помогнат: Поддържайте постоянен график за сън и време за лягане; избягвайте екрани за един час преди лягане; и спи в хладна стая.
3
Яжте здравословна диета
„Яденето на питателна храна може да ви даде енергия през целия ден“, казва Национални институти по здравеопазване . Уверете се, че всяко хранене съдържа висококачествени сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци, които да служат като гориво. Балансираната диета е особено важна след 55; по-възрастните хора са по-податливи на дефицит на хранителни вещества - като витамини B12 и D - които могат да отнемат енергия.
4
Намалете консумацията на алкохол
Двудневният махмурлук не е мит след 40-годишна възраст. С напредване на възрастта телата ни произвеждат по-малко ензими, които метаболизират алкохола, усилвайки негативните странични ефекти като умората. Нещо повече: „Стоенето настрана от алкохолните напитки може да ви помогне да избегнете негативните взаимодействия с лекарствата“, казва NIH.
5
Проверете вашите лекарства
Някои лекарства (включително лекарства за високо кръвно налягане, антидепресанти и антихистамини) могат да ви накарат да се чувствате по-малко енергични. „На всеки три до шест месеца преглеждайте всичките си лекарства с вашия първичен лекар и попитайте: „Все още ли имам нужда от това? Мога ли да намаля дозата? Има ли алтернативи?“, съветва д-р Алиша Арбайе, гериатър от Johns Hopkins .
6
Останете хидратирани
Пиенето на вода е най-бързият и лесен начин да си осигурите енергия. По-възрастните хора са по-податливи на дехидратация и може по-малко да осъзнават, че са жадни. „Повечето по-възрастни хора са недостатъчно хидратирани и се разхождат наоколо, натоварени с кофеин, което всъщност влошава дехидратацията“, каза Арбайе пред Livestrong.
СВЪРЗАНИ: 2 алтернативи, които са също толкова полезни, колкото изминаването на 10 000 крачки
7
Грижете се за психичното си здраве
Ако изпитвате повтаряща се умора, чувствате се мудни през целия ден или имате затруднения да станете от леглото сутрин, може да има физическо обяснение - или може да страдате от депресия. Ако нивата ви на енергия постоянно липсват, попитайте вашия доставчик на здравни услуги за съвет. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Майкъл Мартин Майкъл Мартин е опитен писател и редактор в Ню Йорк. Той е специализиран в подпомагането на хората да вземат решения, които подобряват живота им относно тяхното здраве, хранене, финанси и начин на живот. Прочети Повече ▼
