4-те най-лоши неща, които можете да направите за здравето на мозъка си според лекарите

Да кажа, че мозъкът е чудотворен орган и заслужава всички усилия да го защитите и подсили здравето му , е огромно подценяване. Само няколко удивителни факта: претегляне на около три паунда , вашият мозък всъщност има неограничен капацитет за съхранение и информацията в него пътува до 268 мили в час.

Независимо дали става въпрос за следобедна дрямка подобрете когнитивното си представяне , или четкане и почистване с конец всеки ден за да намалите риска от деменция (наистина!), практикуването на здравословен за мозъка начин на живот трябва да бъде част от вашето ежедневие. И точно както можете да правите неща, за да подобрите здравето на мозъка си, някои други избори, които правите, могат да навредят на мозъка ви. Прочетете, за да разберете четирите най-лоши неща, които можете да направите за сивото си вещество.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Това обичайно лекарство може да навреди на мозъка ви, казва ново проучване .

1 Не получава достатъчно витамин D

Витамин D е важен за изграждането и поддържането на здравината на костите, а също така играе роля важна роля в нервната, мускулната и имунната системи, според MedlinePlus - и проучванията са открили връзка между витамин D и здравето на мозъка .

„Неотдавнашен мета-анализ... показа, че поддържането на адекватно нива на витамин D значително намалява риска от развитие на Алцхаймер“, съветва Майкъл Доминело , НАПРАВИ, радиационен онколог в Института за ракови заболявания Карманос. „Също така ще гарантира, че вашето познание е оптимизирано ежедневно.“

Доминело предлага да говорите с вашия лекар за витамин D. „Можете да повишите нивото на витамин D с хранителен прием на храни с високо съдържание на витамин D, излагане на кожата ви на безопасни нива на слънчева светлина (в зависимост от времето на годината и местоположението ви) и добавки с хапчета или дъвки', казва той.

2 Липса на физическа активност

Заседналият начин на живот е вреден за вашето здраве по повече от един начин. Проучванията показват, че може да има отрицателен ефект върху здравето на вашето сърце – и това не е всичко. „Заседналият начин на живот нараства всички причини за смъртност , удвояват риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване и увеличават рисковете от рак на дебелото черво, високо кръвно налягане, остеопороза, липидни нарушения, депресия и тревожност“, според Световната здравна организация (СЗО). „Приблизително 2 милиона смъртни случая на година се приписват на липсата на физическа активност, което накара СЗО да издаде предупреждение, че заседналият начин на живот може да бъде сред 10-те водещи причини за смърт и увреждания в света.'

Сега също знаем, че физическото бездействие може да повлияе на паметта ви . „Изследователите откриха, че заседналото поведение е свързано с изтъняване на областите на мозъка, които са от решаващо значение за формирането на паметта ”, казва Science Daily .

И така, как да преминете от заседнал начин на живот към рутина, която включва физически упражнения? „Започнете с малко с цел да увеличите пулса си с физическа активност (колоездене,
бягане, плуване или дори бързо ходене) за минимум 10 минути дневно', казва Доминело. „Не е необходимо да е дълга, продължителна тренировка, просто се ангажирайте с поне 10 минути на ден и бъдете последователни!'

3 Липса на сън

Въпреки че е вярно, че дрямката може да помогне за тласък на мозъка ви, добрият нощен сън все още е от съществено значение. „Доказателството е в пудинга; ако сънят беше несъществен, еволюцията щеше да го е премахнала отдавна“, обяснява Доминело. „Отвъд здравия разум на всичко това, има много данни в подкрепа на това, че човешките същества се нуждаят от седем часа сън на ден, най-малко.'

„Последните изследвания показват, че продължаващият дефицит на сън може да отнеме значителна такса върху мозъка“, съобщава Мозък и живот . „Експертите са съгласни, че качественият сън е от решаващо значение за когнитивната функция, особено в краткосрочен план [и] проучванията показват, че лишаването от сън възпрепятства ученето, влошава когнитивните резултати и забавя времето за реакция – като да сте в нетрезво състояние, но без бръмчене.“ Мозък и живот отбелязва, че учените също са свързали съня и съхранението на паметта.

Уверете се, че се възползвате максимално от рутината си преди лягане, като използвате съвети за сън, като напр създаване на рутина и избягване на течности точно преди да заспите . Доминело също така препоръчва да създадете спокойна среда за себе си и да премахнете времето пред екрана.

СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация, запишете се за нашия ежедневен бюлетин .

4 Без приоритет на грижата за себе си

„Животът може да бъде забързан“, казва Доминело. „Особено сутрин на много хора им е трудно да направят каквото и да било, освен да станат от леглото и да се приготвят за работа, да управляват семейството (ако това е приложимо) и да се втурнат към работата си. Това може да повлияе на когнитивните ни резултати и да ни изостава дори преди денят наистина да е започнал.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Доминело предлага да отделите време за себе си първото нещо сутрин . „Лягайте си малко по-рано и се събуждайте малко по-рано, за да имате няколко минути, за да планирате деня, да медитирате, да се разтягате и да ядете закуска с високо съдържание на протеини, която ще захрани вашата сутрин и ще ви държи сити.“

Други дейности, които могат да бъдат част от вашата рутина за самообслужване включват водене на дневник, медитация и обикновена разходка в естествена среда.