В един перфектен свят се прибирате от работа, приготвяте питателна храна, прекарвате качествено време със семейството си, уреждате се с добра книга и заспивате до 22:00. Но тъй като реалният свят далеч не е перфектен, вечерите са малко по-разхвърляни. И ако не сте внимателни, ще изпаднете в коловоз, в който вашите лоши вечерни навици ще се разпространят и на следващия ден, задействайки порочен цикъл, в който ще получите по-малко работа по време на пиковите си часове.
Но това е нещото: Ако организирате добре работното си време след работа, те всъщност могат да повишат вашата производителност по време на ежедневното смилане. Така че, преди да прекарате още една нощ, разтопявайки се на дивана и привързвайки цял сезон на телевизия в Netflix, проверете тези 17 навика след работа, които убиват вашата производителност.
1 Не си давате преходен период.
Shutterstock
Един от първите убийци на производителността след работа се случва още преди да напуснете офиса. „Повечето хора преминават от довършителни работи и това е направо във влака и в техния собствен свят“, Стив Магнес, треньор по бягане и автор на книгата Върхова производителност , разказва Разрезът . „Това не е полезно.“
Вместо това отделете малко време за това, което Магнес нарича „социално възстановяване“ или декомпресиране с приятели. Може да бъде толкова просто, колкото да си чатите с колега в асансьора за нещо, което не е свързано с работата или да се срещнете със сестра си за питие след работа.
'Ако нямате това, това, което се случва, е това високо ниво на кортизол, това леко безпокойство, то просто ще остане там', казва той. „И затова много хора влизат в този смисъл и те ще направят едно и също нещо: Върнете се вкъщи, включете телевизора или превъртете в Twitter и всъщност не си дайте шанс да излязат от този стрес.“
двеОпитвате се да изпълнявате много задачи.
Shutterstock
Макар да изглежда, че балансирането на възможно най-много задачи след работа ще ви позволи да се възползвате максимално от времето си, то често може да доведе до обратен ефект и да ви накара да повторите задачи, които биха могли да бъдат обработени бързо и правилно за първи път. MIT невролог Граф Милър казва, „Хората не могат да се справят многозадачно много добре и когато казват, че могат, те се самозалъгват“. Затова, вместо да се опитвате да изграждате този PowerPoint, докато приготвяте вечеря, спестете си време и енергия и го направете правилно първия път - в офиса утре сутрин.
3Не правите план за следващия ден.
Shutterstock
Може да е лесно да се приберете вкъщи и да паднете на дивана, без да се грижите по света. Но ако наистина се отнасяте сериозно към производителността, ще искате да съставите план за следващия ден. В едно проучване участниците бяха помолени да напишат доклад след Коледа за това как са прекарали ваканциите си. Една група трябваше да уточни къде, кога и как ще напише доклада, докато друга изобщо не е създала план. От участниците, които са направили план, 71% са изпратили доклада обратно навреме. От тези, които не го бяха направили, само 32 процента изпратиха един обратно.
Планът ви може да бъде толкова прост, колкото предварителният график за следващия ден, така че да знаете какви са целите ви и как ще започнете да ги атакувате.
топка и мечта
4Прекалявате с щастливия час.
Shutterstock
Настигането на колега над пинта или две е едно. Но затварянето на лентата в сряда е друго - и това може да има сериозни ефекти върху производителността ви на следващия ден. The Американски вестник по психиатрия установихте, че колкото по-високо е нивото на алкохол в кръвта, толкова по-вероятно е да го покажете признаци на увреждане повече от 12 часа по-късно. Това означава, че ако останете навън до 23 часа, може да се чувствате неудобно до обяд на следващия ден.
5 Поставяте извънреден труд.
Shutterstock
мечта да ям стъкло
Независимо дали ще останете в офиса късно или ще сложите няколко допълнителни часа след вечеря, работейки по-дългоне означава, че ще бъдете по-продуктивни. Всъщност един Изследване на Станфордския университет установи, че „продукцията на служителите пада рязко след 50-часова работна седмица и пада от скала след 55 часа“. Това означава, че хората, които влагат 70 часа, имат много малко за показване през последните 15 часа.
6Прекарвате цялата си вечер в социалните медии.
Shutterstock
Въпреки че технически не работите по часовника веднага щом излезете от офиса, навиците, които изграждате у дома, ще ви следват до работното място. И след a скорошно проучване установи, че служителите прекарват повече от 32 процента от работния си ден в социалните медии, това може да е навик, който искате да отървете. Опитайте вместо това да прочетете книга или да гледате филм и ще помогнете да преквалифицирате мозъка си, за да спрете да проверявате клетката си.
7 Гледате твърде много телевизия.
Shutterstock / twinsterphoto
Майка ти беше права: Твърде много телевизия ще изгние мозъка ти—Особено, ако оставите времето да ви избяга. „Ако гледате в тъмна стая с липса на слънчева светлина, това може да обърка циркадния ви ритъм и да наруши цикъла на сън и събуждане“, д-р Джон П. Хигинс, доцент по кардиология в Университета на Тексаския здравен научен център в Хюстън, разказва Health.com . И ако има нещо, което можем да ви кажем със сигурност, това е, че бъркането в съня ви ще обърка вашата производителност.
8Завършвате вечерта с нощна шапка.
По същия начин, по който посещението в кръчмата може да ви остави в състояние, което не е точно от първостепенна форма, отдаването на нощна шапка може да бъде един от ключовите навици след работа, убиващи вашата производителност. Защо? Алкохолът сериозно влияе върху това как спите , объркване на естествения ви ритъм и блокиране на REM, както и събуждане през нощта, за да ударите тоалетната. Може да се почувствате сънливи, когато главата ви удари възглавницата, но ще платите за това по-късно.
9 Подремвате.
Shutterstock
Ако се оттеглите, докато партньорът ви готви вечеря, не правите никакви услуги. - Ако ви трябват осем часа сън чувствайте се отпочинали и спите два часа следобед или вечер, може да получите по-малко сън през нощта, защото тялото ви може да не се нуждае от допълнителен сън, 'според verywellhealth.com . „Сънят ви ще стане по-фрагментиран с по-чести събуждания и продължителни периоди, будни през нощта.“ Националната фондация за сън също предупреждава срещу дрямка след работа. Ако изпитвате нужда да си починете през деня, най-добре е да се придържате към 15- до 20-минутен сън не по-късно от ранния следобед.
Оставате твърде късно във фитнеса.
Shutterstock
„За най-добрия нощен сън повечето хора трябва да избягват тежки тренировки късно вечерта или точно преди лягане“, пише Национална фондация за сън. И за още повече повишаване на производителността, превключете тренировката си от вечерта на сутринта. Според проучване, проведено от Университета на Северна Каролина, тренировките сутрин са чудесен начин за повишаване на кортизола, което от своя страна ви дава енергия да останете продуктивни през целия ден.
единадесетОставате будно след лягане.
Shutterstock
Ако сте нощна бухал, знаете колко трудно може да бъде да промените начина си на живот. Но дори ако естествено процъфтявате между 20:00 и 8:00, останалият свят не е готов да се настани предпочитания от вас график. Ето защо, колкото и да е трудно, трябва да сте сигурни, че получавате необходимия сън, за да останете продуктивни. Науката казва сладко място е между шест и девет часа.
12Ядеш нездравословна вечеря.
Shutterstock
Здравословната диета насърчава вземането на здравословно (и продуктивно!) Вземане на решения през целия ден. За да запазите продуктивността си точна, проучване, проведено от университета Карнеги Мелън, предлага да планирате предварително какво ще ядете за вечеря, тъй като е по-вероятно да вземете по-добри решения, преди да огладнеете. Многобройни изследвания, изложени от Харвардски бизнес преглед също така предполагайте, че лека закуска през целия ден може да увеличи вашата продуктивност - вместо да се поддавате на мътен глад между трите ви разпределени хранения на ден.
13Препивате се с нездравословна храна.
Храненето е една от най-големите радости в живота, но свалянето на торба или две бонбони може да доведе до редица отрицателни резултати. Заедно с неблагоприятното въздействие върху тялото ви, нездравословната храна може да засили енергията ви, вместо да ви доставя горивото, което прави питателната храна. Според Business Insider , Lisa DeFazio, RD, казва, че „храната с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар ни прави сънливи“, поради което „важно е да се натоварваме с протеините и здравословните мазнини и лесно да се въглехидратите“, ако искате да запазите енергия нагоре.
14.Опитвате се да направите всичко сами.
Shutterstock
Някои хора смятат, че е по-лесно да правят нещата сами, а други не знаят как да делегират това, което трябва да се направи. Но в повечето случаи не е необходимо - нито разумно - да се опитвате да правите всичко сами. Независимо дали става въпрос за наемане на счетоводител, за да не се налага да отделяте допълнително време за финансите си или наемане на почистваща служба за търкане на пода, понякога делегирането може да бъде тайната на производителността.
петнадесетНямате определена рутина.
Shutterstock
Има конкретни ситуации, в които е най-добре да оставите вашата спонтанна страна да поведе. Но ако вашата ежедневна цел е да бъдете възможно най-продуктивни, най-добре е да зададете (и да се придържате) към рутина, която ще използва максимално времето ви, дори и след работно време.
Да си улесниш живота отбелязва, че „най-успешните хора имат структурирани съчетания - и то с добра причина. Структурираните съчетания ви правят по-продуктивни и ефективни. Вместо да тичате наоколо с неясна представа какво искате да постигнете, правилната рутина на начина на живот може да ви превърне в чудовище за производителност. Това е особено важно през ограничените вечерни часове.
16.Пропускате семейната си вечеря.
Shutterstock
Отделянето на един час от нощта ви, за да ядете здравословна вечеря с хората, които обичате, показва, че намалява нивата на тревожност в себе си и децата си, според проучване, публикувано в Списание за детска психология . И когато се чувствате по-дзен, вие сте много по-склонни да захранвате чрез списъка си със задачи на следващия ден.
значение на съня на черна птица
17Опитвате се да направите твърде много за твърде малко време.
Въпреки че може да се насладите на мисълта да се превърнете в по-добре закръглена личност извън работното място, огромното количество изследвания всъщност предполага, че вашата продуктивност и креативност се увеличават с по-чести психически прекъсвания.
Всъщност са проведени десетки проучвания в подкрепа на теорията, че почивката и релаксацията са от съществено значение, за да поддържате мозъка си нащрек и да работите на всички цилиндри през целия ден. Затова, вместо да се захващате с изобилие от взискателни дейности след работа, опитайте медитация, йога или просто старомоден сън, за да дадете на мозъка си така необходимия тласък. Ако искате да увеличите още повече производителността си, вие също ще искате да знаете 10 сутрешни навика, унищожаващи вашата производителност.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
