Всички получава стрес понякога. Започването на нова работа, преместването на ново място, приготвянето на всички в дома ви сутрин или дори простото влизане в стая, пълна с хора, които никога преди не сте срещали, може да накара сърцето ви да забие малко по-бързо и челото ви да се изпоти още малко. Но това, което не осъзнавате, е, че вече имате най-доброто възможно инструмент за облекчаване на стреса на ваше разположение: вашият глас. Да, като изречете няколко ключови думи и фрази, можете незабавно да се успокоите и да се отпуснете, карайки тези притеснения да изчезнат. Ето 17 от онези вълшебни думи, които ще ви помогнат да запазите спокойствие и да продължите.
1 „Благодаря.“
Shutterstock
Всички знаем, че получаването на благодарности е огромно усилващо настроение. Но знаете ли, че благодарността на някой друг може да има подобни ефекти? Според проучване от 2005 г., публикувано в списанието Американска психология , изразяването на благодарност може да доведе до повишен тласък на щастието. В своите изследвания, Мартин Селигман , Докторантът и неговият екип помолиха група участници да напишат и предадат ръчно благодарствени писма на хора от миналото им, които са били особено добри към тях, но на които никога не са благодарили правилно. В резултат изследваните субекти, на които е възложена тази задача, са имали далеч по-щастливо отношение, което е продължило поне цял месец по-късно. Да, може да е трудно да си спомните да показвате благодарност, когато сте стресирани, но малко „благодаря“ може да направи дълъг път - за всички участващи.
2 „Въпреки това ...“
Shutterstock
Когато сте под пистолета, е твърде лесно да бъдете напълно погълнати от проблема. Ето защо е изключително важно да можете да преодолеете проблема и за щастие има решение с една дума, което може да ви помогне да направите точно това: въпреки това. Като Стенли Хибс , Доктор, каза Психология днес , „въпреки това“ е a вълшебна дума, която може да ви помогне да убиете стреса в основата си. Ако следвате подчертаната си мисъл с положителна, разделяйки двете с „все пак“ между тях, „това е добре за вашето здраве, вашето самочувствие и може да ви направи по-продуктивен и по-добър човек“, казва Хибс.
3 „Аз съм симпатичен.“
Shutterstock
Връзките могат да доведат до радост и стрес в еднаква степен. Когато се справяте с проблем, свързан с любим човек, напомнянето на себе си, че те обичат и че заслужавате тяхната любов е от решаващо значение. „Като човек, който изпитва безпокойство в близките си връзки, нещо, което често е полезно да си повтарям, когато тревожността започне да се изгражда, са поговорки от рода:„ Ти си мил и / или заслужаваш любов “,“ Шантел Досуел , лицензиран съветник и преподавател в Училището за социална работа на Колумбийския университет HuffPost . Тези фрази могат да помогнат на проблема да изглежда по-управляем и да прогонят стреса ви в натура.
4 „Обичам“.
Shutterstock
Точно както напомнянето на себе си, че сте достойни за любов, ви помага да се успокоите, напомнянето на себе си, че сте способни и на любов, помага в борбата с ежедневния стрес. „Избягвайте„ обич “за всяка дума, която смятате, че ви описва, когато сте най-доброто себе си. Сега затворете очи и помислете какво е усещането, когато въплъщавате тази черта, ' Хайди Хана , Доктор, пише в Стресаголик: 5 стъпки за трансформиране на връзката ви със стреса . Така че следващия път, когато се събудите с чувство на стрес, отделете няколко секунди и си кажете какъв човек искате да бъдете този ден. Това ще отклони фокуса от това колко стресиран може да се чувствате.
5 'Успокой се.'
Shutterstock
Да кажеш на някой, който е стресиран да „просто се успокои“, е упражнение в безполезността - всички ние знаем това. Когато обаче разказвате себе си за да се успокои, това не е толкова безполезно. Според Doswell, казвайки си да се успокоите, като същевременно изпълнявате внимателни дихателни упражнения, може да окаже голямо влияние върху нивата на стрес. „Издишването до броя от четири до C-A-L-M [на вдишване] и D-O-W-N [на издишване] е моят начин за физическо безпокойство“, каза Досуел HuffPost .
какво означава, когато сънуваш момиче
6 „Развълнуван съм.“
Shutterstock
Според Алисън Ууд Брукс , доцент в Харвардското бизнес училище, всъщност има съвсем друга емоция, която може да се бори със стреса освен типичните антоними на спокойствие и релаксация. В проучване от 2013 г., публикувано в Списание за експериментална психология: Общи , Брукс установи, че участниците, които се сблъскват със стресиращи задачи с вълнение, а не с отпуснатото отношение, което обикновено се предписва, са много по-склонни да видят намаляване на нивата на стрес. Така че следващия път, когато почувствате, че стените се затварят, помпайте се!
7 „Не“
Shutterstock
За съжаление, не всички неща, които ви причиняват стрес, са неща, които можете да контролирате. Но ако се занимавате със задача, която наистина е нещо, което сте вие може c ontrol и това ви причинява много стрес, може да помислите да го откажете напълно.
„Когато искаме да живеем живот без стрес, трябва да изберем„ не “, пише Дарий Фору , автор на Какво е необходимо, за да бъдеш свободен . „Казването на сляпо„ да “на покани от наши колеги, приятели или семейство ни причинява стрес. Често съжаляваме, че дни наред казваме „да“. Притесняваме се да не навредим на отношенията си. Притесняваме се, че изгаряме мостове. Притесняваме се какво биха си помислили хората, ако кажем „не“. ... Като кажете „не“, не пропускате нищо. Светът е изпълнен с възможности и красота. '
8 „Това също ще премине.“
Shutterstock
Звучи като твърде очевидно решение за нещо като стрес, който може да бъде всеобхватен, но напомняйки си, че всеки даден проблем е просто преминаваща буря, е сигурен начин да помогнете да стигнете до другата страна. Пренебрегването на голямата неизбежна картина само изостря чувството на безпокойство. „Напомнете си, че този изпълнен с паника момент няма да продължи вечно“, Калъф Даян Шери , треньор по живот и писане, разказа HuffPost . „Въведете тази мантра. Повторете „това също ще мине“ в ритъм с дъха си. “
9 'Не става въпрос за мен.'
Shutterstock
Реч, представление, презентация - всяка дейност, която включва излизане пред тълпата, непременно ще предизвика стрес. Но ако решите да се съсредоточите върху важността на това, което правите, а не върху това как хората могат да ви съдят за това, стресът ще се разсее.
„Понякога се притеснявам за нов епизод на подкаст или видеоклип, който ще пусна, защото се притеснявам какъв ще бъде приемът“ Джой Хардън Брадфорд , основателят на Терапия за черни момичета , каза HuffPost . „Напомнянето, че не става въпрос за мен, а повече за това кой трябва да чуе какво имам да кажа, е невероятно полезно.“
10 „Всичко е наред.“
adamkaz / iStock
Кой не иска някой да им каже, че всичко ще се оправи? Добрата новина е, че не е нужно да намерите някой друг, който да ви каже - можете просто да го направите сами! Марям Хаснаа , който води семинари за духовността и съзнанието, разказа HuffPost тя използва фразата „всичко е наред“ религиозно по време на ежедневието си. В края на краищата е малко по-трудно да бъдеш стресиран, когато вярваш, че всичко върви гладко.
най -добрите кавъри на известни изпълнители
11 „Уважавам те.“
Shutterstock
Бизнес отношенията могат да се превърнат в големи източници на стрес. Но ако кажете на някого, че го уважавате на работното място, в крайна сметка може да се извърви дълъг път, не само да направи този човек щастлив, но и да намали нивата на стрес в дългосрочен план.
„Уважението създава уважение, връзката расте. Конфликтите, които в противен случай биха създали огромен стрес, се трансформират в проблеми, които решавате заедно “. Inc. репортер Джефри Джеймс написа в статия за Business Insider . Така че, следващия път, когато проблем с колега или бизнес партньор почувствате натиск, опитайте да кажете на този колега, че ги уважавате и искате да намерите решение заедно. Може да се изненадате колко бързо проблемът се решава.
12 „Прощавам ти.“
Shutterstock
Придържането към обида може да доведе до много стрес. Но прошка, от друга страна? Това може да накара вашите нива на стрес да намалят моментално. Всъщност, според проучване от 2019 г. от Американски психологически сътрудници , отказването от враждебност или негодувание може да намали риска от инфаркт, да облекчи болката, да подобри нивата на холестерола и намаляване на тревожността и депресията . Всичко това само от това да кажете на някого „прощавам ви“ и да работим в съответствие с това.
„Това е активен процес, при който вземате съзнателно решение да се откажете от негативните чувства, независимо дали човекът го заслужава или не“, Карън Суорц , Доктор по медицина, директор на клиниката за консултация на възрастни с разстройства на настроението в болница 'Джон Хопкинс', обясни в статия за Джон Хопкинс .
13 „Достатъчно съм.“
Shutterstock
Да се биеш, че не отговаряш на личните си очаквания, е изключително вредно, но вероятно го правиш всичко времето. Така че защо не се опитате да направите обратното следващия път и да си кажете, че да, всъщност сте достатъчно? Повторете тази фраза няколко пъти и ще бъдете готови да посрещнете следващото си предизвикателство без стрес!
„Даването на положителни послания ще се бори с негативните саморазговори“, пише Катлийн Хол , Доктор, на Mindful Living Network . „Можете да изберете да направите тази проста практика, за да създадете просперитет, баланс и здраве в живота си.“
14 „Аз контролирам.“
Shutterstock
По това време може да не повярвате, но опитайте да повторите това положително твърдение за себе си. „Изследванията в Калифорнийския университет ни казват, че хората, които повтарят потвърждение, когато изпитват страх или стрес, имат по-ниски нива на кортизол“ пише Хол . „Кортизолът е хормонът на стреса, който кара телата ни да реагират„ бий се или бягай “по време на страх.“ Така че колкото по-малко от това, толкова по-добре!
да видиш Исус насън
15 „Под стрес съм.“
Shutterstock / mrmohock
Тази фраза може да звучи глупаво, но ни чуйте. Обществото естествено обуславя хората да запълват негативните си чувства. И все пак, изразяването на тези негативни чувства е първа стъпка, когато става въпрос за тяхното разрешаване. Според проучване от 2014 г., публикувано в Социална психология и наука за личността , участниците, които споделят чувствата на стрес с другите, преди да изнесат реч, в крайна сметка изпитват намаляване на стреса. Така че следващия път, когато сте под стрес, признайте какво чувствате. Може просто да направи всичко различно. И за повече начини да намалите стреса си, напуснете ги 20 грешки, които само ще утежнят стреса ви .
