Що се отнася до отслабването, повечето експерти са единодушни, че има нещо повече от просто намаляване на калориите и увеличаване на упражненията. Според Тара Колингуд , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, сертифициран спортен диетолог, внимателното, интуитивно хранене може да ви помогне да промените връзката си с храната и да отслабнете. „Способността да чувстваме глад и ситост е качество, с което всеки от нас е роден“, обяснява тя Най-добър живот . „С течение на времето ние развиваме навици, които ни пречат да се храним интуитивно: чистене на чиниите, хранене пред телевизора, хранене, защото храната е там, многозадачност и други.“ Ето как да включите внимателното хранене в живота си.
1
Безсмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото си мислим
Колингууд обяснява, че повечето от нас ядат повече, отколкото предполагат. „Вярвате или не, ние вземаме над 200 решения за храна всеки ден, независимо дали сме гладни или не“, казва тя. „Ако не сте физически гладни, има друг фактор за ядене.“
2
Това са най-големите стимули за безсмислено хранене
Според Колингууд задействащите фактори включват хранене не само поради глад, но неща като семейство, социални контакти, миризми, скука, навик, стрес, разсейване, награда, нужди, желания, умора, емоция, време на деня и др.
3
1. Запитайте се дали наистина сте гладни
Първо се запитайте дали сте физически гладни или просто „искате“ да ядете, насърчава Колинууд. „Ако наистина сте гладни, вземете лека закуска или храна. Ако просто ядете от скука, емоции или време на деня, пренасочете се към друга дейност, докато не огладнеете физически“, казва тя.
4
Елиминирайте разсейването
Второ, елиминирайте всякакви разсейвания. „Изключете телевизора. Изключете компютъра. Оставете тази книга. Яжте на момента, за да можете да се насладите на сетивното изживяване от храненето. Обърнете внимание на аромата, представянето, текстурата и вкуса. Това ще да ви помогне да ядете по-бавно и да прецените дали ядете, защото сте гладни, или поради някакъв външен задействащ фактор', предлага Колингууд.
5
Яжте на маса
Тя също така обяснява, че къде се храните е важно. „Може би сте свикнали да закусвате на път за работа, да обядвате на бюрото си или да ядете следобедна закуска в колата. Каквото и да е, храненето в движение, а не на масата, не е благоприятно за внимателно хранене', разкрива тя. „Отделянето на време да седнете на масата, за да се насладите на храната, ще ви помогне да се настроите към това, от което тялото ви се нуждае.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Сложете храната си в чиния
Тя също така препоръчва да се яде от чиния. „Яденето извън опаковката води до преяждане. Поставянето на вашата храна в чиния е визуален трик – принуждава ви да потвърдите какво ще ядете, преди да го изядете. Вашата порция може да изглежда много по-голяма в чинията от щеше да се появи в чантата, което да ви накара да върнете малко обратно за по-късно“, казва Колингууд.
СВЪРЗАНИ: 2 алтернативи, които са също толкова полезни, колкото изминаването на 10 000 крачки
7
Бъдете наясно с вашия метър за глад-ситост
И накрая, бъдете наясно с вашия метър за глад-ситост. „Всички сме родени със способността да се храним внимателно, но това е умение, което се губи през целия живот“, обяснява Колингууд. „Научете се отново как да ядете внимателно, като използвате измервател на глада и ситостта, който класира глада ви по скала от 1 до 10, като 1 означава гладуване, а 10 – пълнене. С течение на времето ще се научите да оставяте вилицата, когато сте доволни ( 6-7) и яжте, когато започнете да изпитвате глад (3), а не чакайте, докато напълно гладувате.'
какво означават обувкитеЛия Грот Лия Грот има десетилетия опит, обхващащ всички въпроси, свързани със здравето, уелнеса и фитнеса. Прочети Повече ▼
