Заедно с вашата диета, вашите навици за упражнения са в самата основа на вашето здраве. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), получаването на минимум 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица е един от най-добрите начини да предотвратите хронични заболявания и да подобрите цялостното си благосъстояние. Доскоро много хора възприемаха това като означаващо, че трябва да отидете на фитнес, за да сте здрави според стандартите на CDC. Нова вълна от изследвания обаче подчертава как дори ежедневното движение като ходене може да подобри здравето ви към по-добро.
СВЪРЗАНИ: Подложките за ходене са най-новата уелнес тенденция, за която всички говорят . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
един влиятелно проучване от 2023 г публикувано в Европейски журнал за превантивна кардиология установи, че ходенето малко под 4000 стъпки на ден се свързва с повишено дълголетие. Всеки допълнителни 1000 стъпки, предприети от участниците в изследването, в допълнение към това изходно ниво, водят до допълнително 15% намаление на риска от смъртност от всякаква причина на участниците в изследването.
Сега, ново проучване публикувано в Британско списание за спортна медицина гледа отвъд броя на стъпките, за да разбере по-добре как темпото ви на ходене влияе върху риска от хронично заболяване - по-специално риска от диабет тип 2.
писмо за анализ на почерк а
За да разберат как скоростта на ходене може да повлияе на здравните резултати, изследователите проведоха мета-анализ на 10 кохортни проучвания, проведени между 1999 и 2022 г. Те събраха данни от 508 121 възрастни пациенти от САЩ, Обединеното кралство и Япония.
След това изследователите групират и сравняват различни скорости на ходене, за да оценят връзката между тези навици и вероятността от развитие на диабет тип 2. Най-удивителните резултати се получават, когато субектите вървят със скорост над 3,7 мили в час (mph). Тази скорост на ходене доведе до шокиращо 39% намаление на риска от диабет.
Екипът също установи, че има допълнителни ползи от по-бързото ходене, дори когато субектите не са постигнали тази цел. Хората, които са вървели със скорост между 3,1 мили в час и 3,7 мили в час, са видели 24 процента намаление на риска. Тези, които са вървели със скорост между 1,8 и 3,1 мили в час, са имали 15% по-малка вероятност да развият диабет, отколкото хората, които са вървели със скорост под 1,8 мили в час.
СВЪРЗАНИ: Ходенето само за 2 минути може да подобри вашето здраве - ако го правите в точното време на деня .
Отделно Проучване от 2023 г от експерти от университета в Кеймбридж и университета в Глазгоу подчертава как развитието на диабет може значително да намали дълголетието ви. Те отбелязват, че диабетът е свързан с редица други сериозни хронични заболявания, включително инфаркт и инсулт, проблеми с бъбреците и някои видове рак.
Всъщност тяхното изследване установи, че диагностицирането на диабет тип 2 на 30-годишна възраст може да намали продължителността на живота ви с до 14 години. Тези, диагностицирани на 40-годишна възраст, са имали 10-годишно намаление на продължителността на живота, а тези, диагностицирани на 50-годишна възраст, са имали шестгодишно намаление на продължителността на живота в сравнение с хората, които не са развили диабет.
Тези експерти казват, че предотвратяването или забавянето на появата на диабет трябва да бъде сред основните ви здравни приоритети. Въпреки че вашият лекар може да препоръча други интервенции, включително диетични промени, лекарства и отказване от тютюнопушенето, ходенето по-често - и с по-бързи стъпки - също може да помогне за намаляване на риска.
„Ходенето е безплатно, лесно и за повечето хора може да бъде интегрирано в редовни дейности като отиване на работа, пазаруване и посещение на приятели“, каза Нийл Гибсън , старши съветник по физическа активност за Диабет Великобритания , чрез съобщение за новини. „Въпреки че преминаването към по-бързо темпо обикновено се препоръчва за по-добри ползи за здравето, важно е хората да ходят с темпо, което могат да управляват и е подходящо за тях.“
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
