Вашият начин на живот и ежедневни навици може да увеличи или намали риска от развитие на хронични заболявания включително сърдечни заболявания, затлъстяване и някои видове рак. Един от тях е колоректален рак – третият най-често диагностициран рак в САЩ колоректалният рак се очаква да убие над 52 500 американци през 2022 г. и според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) факторите, свързани с начина на живот, като диета и упражнения, значително допринасят за риска да се заразите с него . Ето защо е изключително важно да приемете здравословен начин на живот по-рано, отколкото по-късно. Прочетете за четири прости неща, които можете да направите, за да намалите шансовете си да бъдете диагностицирани с този конкретен вид рак.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако забележите това в банята преди 45, прегледайте се за рак .
1 Движете тялото си повече
Редовна физическа активност помага да намалите риска от всички видове рак. Например мета-анализ от 2021 г. на няколко проучвания, изследващи връзката между различните форми на физическа активност и риска от рак на дебелото черво, заключава, че повишените нива на упражнения значително намалява риска от рак на дебелото черво и ректума . Нещо повече, други проучвания показват, че оцелелите от рак на дебелото черво, които са по-физически активни, имат по-нисък риск от рецидив на рак и по-висок процент на преживяемост, отколкото оцелелите, живеещи заседнал.
продължавай да мечтаеш за един и същи човек
Бен Уилкинсън , MD, радиационен онколог за крайбрежна радиационна онкология в сътрудничество с GenesisCare , разказва Най-добър живот , „Препоръчително е да правите упражнения със средна до висока интензивност поне три пъти седмично за най-малко 30 минути всяка сесия. Още по-добре е, ако можете да намерите време да правите упражнения всеки ден, дори ако това е просто дълга разходка из квартала. Ако в момента не сте активни, започнете с малко с постижими цели от няколко минути активност. Постигането на целите за малка активност допринася много за изграждането на навици за цял живот.'
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Притежаването на тази кръвна група повишава риска от рак на панкреаса със 70 процента .
2 Преминете към здравословна за червата диета
Според мета-анализ от 2019 г., публикуван в Македонско списание за медицински науки , диетичните навици причиняват приблизително 30 до 50 процента на случаите на колоректален рак по света – и когато става дума за намаляване на риска от рак на дебелото черво, нито едно хранително вещество не е по-важно от фибрите. Ежедневната консумация на фибри подобрява храносмилането и здравето на червата, като значително намалява риска от рак на дебелото черво. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
съвети за съкращаване на по -малък дом
Най-добрият начин да получите повече фибри в диетата си е като ядете диета на растителна основа и изрязване на месо и млечни продукти. Мета-преглед на няколко проучвания, публикувани в Текущи доклади за храненето по-рано тази година установи, че хората, които се хранят на растителна диета, са имали намалени общи рискове от рак , включително колоректален рак. Това е така, защото диетите на растителна основа са богати на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена – всички те са отлични източници на фибри. Американският институт за изследване на рака (AICR) препоръчва да получите поне 30 грама фибри ден за предпазване от болести.
„Храненето на диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини и добавени захари намалява риска от рак на дебелото черво и ректума“, казва Уилкинсън. „Най-въздействащите промени, които можем да направим в избора си на храна, включват добавяне на плодове, правилните видове зеленчуци и пълнозърнести храни към нашите ястия. Някои от най-добрите зеленчуци за нас са кръстоцветните зеленчуци като броколи, къдраво зеле и брюкселско зеле, които съдържат специални фитохимикали, които могат да забавят растежа на раковите клетки.'
3 Намалете консумацията на алкохол и избягвайте употребата на тютюн
Алкохолът и тютюнът са широко признати като проблематични за вашето здраве, но по-малко известен факт е, че те също могат да увеличат риска от рак на дебелото черво. Проучване на над 4900 участници, публикувано в British Journal of Cancer (BJC) установи, че пушенето е свързано с a 59% скок в риска от колоректален рак , докато редовната консумация на алкохол е свързана с 30 процента увеличение.
„Тютюнопушенето не причинява само рак на белите дробове и пиенето на алкохол не само уврежда черния дроб; тези два навика са свързани с рак на дебелото черво и могат да засегнат много различни части на тялото ни и да ни попречат да живеем най-дълго и здравословно. “, казва Уилкинсън.
какво събитие се случва около 4 юли
За повече здравни съвети, изпратени директно във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
4 Поддържайте здравословно тегло
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак на дебелото черво, е да поддържате здравословно телесно тегло. Според Световния международен фонд за изследване на рака (WCRF), значително количество изследвания са свързани по-високи нива на телесни мазнини с повишен риск от рак на дебелото черво и ректума. Затлъстяването сега се счита за „глобално здравно бреме“ и се оценява, че причинява приблизително 20 процента от смъртните случаи, свързани с рака .
„Наднорменото тегло или затлъстяването има много вреди за здравето и за съжаление един от тях е повишеният риск от развитие на рак на дебелото черво“, казва Уилкинсън. „Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, започнете да правите малки положителни промени ден по ден и планирайте да правите постепенни подобрения седмица след седмица. Наличието на приятел, с когото се срещате редовно, може да ви помогне да останете отговорни, независимо дали това е вашият съпруг, близък приятел или личен треньор.'
Адам Майер Адам е здравен писател, сертифициран холистичен диетолог и 100% спортист на растителна основа. Прочети Повече ▼
