10 лесни начина за изгаряне на калории, докато вършите домакинска работа

Да тичате или да посещавате фитнес залата няколко пъти седмично може да бъде чудесен начин да останете във форма и управлявайте теглото си. Въпреки това, дори и без да излизате от вкъщи, вие също ще изгаряте калории през целия ден всеки път, когато раздвижите тялото си. Експертите казват, че като увеличите ежедневната си физическа активност - особено докато вършите домакинската работа - можете да дадете тласък на метаболизма си, да изгорите повече калории и да останете във форма. Продължавайте да четете, за да научите 10-те най-лесни начина за изгаряне на калории, докато вършите домакинска работа, така че да започнете да се отнасяте както към дома, така и към тялото си като към храм.

СВЪРЗАНИ: 50-те най-добри 5-минутни упражнения, които всеки може да направи .

1 Клекнете, докато търкате.

Кляканията са страхотно упражнение за изграждане на долната част на тялото и силата на сърцевината – те също са лесни за включване в рутината ви за почистване. Опитайте се да правите клякания всеки път, когато се наведете, за да сортирате кошницата за пране, да изтъркате подовете или да избършете праха.

„Движението нагоре и надолу ангажира мускулите на краката и седалищните мускули, увеличавайки изгарянето на калории“, казва Джеймс Лейси , опитен треньор по сила и кондиция и бивш личен треньор.

СВЪРЗАНИ: 6 най-добри тренировки за ходене за отслабване .

2 Хвърлете се за прането си.

Подобно на кляканията, нападите могат да помогнат за укрепване на краката и седалищните мускули и са лесно допълнение към вашите рутинна работа .

„Вместо да се навеждате, за да вземете прането, правете напади. Това работи за квадрицепсите и подколенните сухожилия, помагайки ви да изгаряте допълнителни калории“, казва де Лейси.

3 Ускорете прахосмукачката.

Друг начин за изгаряне на калории, докато почиствате къщата, е да прекарате известно време в прахосмукачка. Всъщност, според WebMD, прахосмукачка за половин час трябва да изгорите между 100 и 160 калории, в зависимост от вашето тегло.

„Натискайте прахосмукачката с повече сила и темпо. Това ускорява сърдечния ви ритъм, превръщайки обикновената задача в кардио тренировка“, предлага де Лейси.

Мат Калкот-Стивънс , голф експерт, писател и фитнес инструктор в Програма за тренировки по голф , се съгласява, че малки промени в начина, по който почиствате с прахосмукачка, могат да доведат до повече изгорени калории. „Вместо да натискате безсмислено този вакуум, поддържайте горда стойка, активирайте сърцевината си и крачете с намерение. Докато правите това, включете някои напади. Ще бъдете изненадани от предизвикателството, което представлява, работейки върху тези бедра и глутеуси, като същевременно усъвършенствате вашият баланс', казва той. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Танцувайте, докато бършете прах.

Можете също така да накарате кръвта си и да изгорите повече калории, като пуснете малко музика и танцувате, докато работите, казват експертите.

„Танцът е забавен начин да ускорите сърдечния си ритъм и да ангажирате множество мускулни групи. Освен това повишава настроението и мотивацията ви. Докато се движите на фона на музиката, е вероятно да чистите по-енергично и за по-дълъг период от време“, обяснява Даниел 'Боки' Кастило , лицензиран персонален треньор и основател на сайта за фитнес и хранене Bokeyfit.com .

„Пуснете любимите си мелодии и танцувайте, докато бършете прах или подреждате. Забавно е и изгаря калории, докато се движите в ритъма“, съгласява се де Лейси.

5 Влезте в градинарството.

Според Насоки за физическа активност за американците, 2-ро издание , градинарството и работата в двора може да осигури умерено до енергично физическа дейност за по-млади възрастни. По-възрастните възрастни, които може да градинчат с по-спокойно темпо или с по-ниска интензивност, също могат да спечелят от тази конкретна работа.

„Градинарството включва различни дейности, като копаене, плевене и повдигане, които ангажират различни мускулни групи. То насърчава гъвкавостта, баланса и развитието на силата. Освен това чистият въздух и връзката с природата могат да намалят стреса“, казва Кастило.

6 Тръгнете по стълбите.

Често организирането на вашия дом изисква много ходене от стая в стая. Експертите препоръчват разтягане на този процес и добавяне на няколко допълнителни пътувания, особено нагоре и надолу по стълбите. „Това увеличава сърдечната честота и тонизира краката ви“, обяснява де Лейси.

значение на лястовици птици

За да бъде още по-предизвикателно, Калкот-Стивънс предлага да се качвате по две стъпала наведнъж. „Тази малка промяна изисква повече от вашите мускули, особено четириъгълниците, подколенните сухожилия и прасците, превръщайки стълбището ви в мини фитнес зала“, казва той Най-добър живот.

7 Правете паузи за упражнения между задълженията.

След това Кастило предлага да правите упражнение за телесно тегло всеки път, когато завършите една задача и се подготвяте да преминете към следващата.

„Включването на лицеви опори, клякания, напади или дъски по време на почивките за работа може да помогне за изграждане на сила и подобряване на издръжливостта. Кратките серии от упражнения повишават сърдечната честота и поддържат метаболизма ви активен“, казва той.

8 Задайте таймер.

Ускоряването на темпото, докато вършите домакинска работа, може да ви помогне да превърнете почистването си в упражнение за изгаряне на мазнини и укрепване на здравето на сърцето.

„Опитайте се да зададете таймер за определен период от време и се състезавайте с часовника, за да завършите домакинската работа. Този подход добавя елемент от високоинтензивно интервално обучение (HIIT) към вашата рутинна чистка, увеличавайки сърдечната честота и изгаряйки калории“, казва Кастило .

9 Добавете малко тегло.

Вършенето на домакинска работа често изисква да носите тежки неща като пълни кофи, кутии и други. „Когато носите кошници за пране, чанти за хранителни стоки или други тежки предмети, използвайте правилни техники за повдигане, за да тренирате сърцевината, краката и горната част на тялото. Това не само помага за изграждането на сила, но и подобрява функционалната годност“, казва Кастило.

Ако установите, че това липсва в задълженията ви, помислете за добавяне на тежести за китката или глезена, докато работите.

10 Стойте на пръсти, докато миете чиниите.

И накрая, експертите казват, че миенето на чинии предоставя още една възможност за изгаряне на калории и изграждане на мускули.

„Всеки път, когато съм на служба за чинии, правя празненство за телета“, казва Калкот-Стивънс. „Като просто се издигна на пръсти и след това се върна надолу, това се превръща в лека тренировка за тези мускули на прасеца“, казва той.

За повече съвети за уелнес, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .