Някога се чудех какво би било да се събудя естествено, толкова мирно, сякаш спите сред природата, без неприятните звуци на вашия смартфон да отекват в ухото ви? Е, всъщност е възможно. Просто трябва да се научите да настройвате вътрешния си хронометър - това, което белите палта наричат нашия циркаден ритъм.
Този часовник регулира отделянето на хормони, които ни казват кога да спим и кога да се събудим, а най-добрият начин да го задържите ефективно е да установите режим на сън, който ви дава осем часа сън на нощ, казва Клит Кушида , Доктор по медицина, професор по психиатрия и поведенчески науки в Медицинския център на Станфордския университет.
мечта да спечелите лотария
Когато изследователи от колежа Лутер изучават циклите на сън на 269 възрастни, те откриват, че тези, които спят седем до девет часа на нощ, постоянно се събуждат, преди алармите им да започнат да крякат.
Ето как постигате същия подвиг: Докато заспивате, съсредоточете мислите си върху точното време, в което искате да се събудите, и свържете това време с важно събитие, като например да накарате децата да отидат на училище навреме или да пристигнат на работа рано за сутрешна среща. Изследователи от германския университет в Любек установяват, че тези, на които им е било казано да се събудят в определен момент, несъзнателно са могли да предизвикат прилив на хормони, които са им помогнали да се събудят в желания час.
„Изследванията също така показват, че процесът на събуждане е тясно свързан със светлината и телесната температура“, казва Нанси Колоп , Доктор по медицина, директор на центъра за сън Emory.
Така че една от възможностите е да се използва светлина за събуждане, която имитира естествен изгрев. (Ако сте ранобудник, просто оставете щорите си отворени.) Не купувайте хипотезата на часовника за ароматерапия: Разбира се, мисълта за събуждане от миризмата на сланина може да звучи привлекателно, но според проучване в Университет Браун, тези часовници са чисти маркетингови измами. Както казва един автор на изследването: „Има причина да се събудим и да помиришем кафето, а не обратното“. За още съвети и трикове, свързани с циркадния ви ритъм, ето 29 най-добри хакове за телесен часовник, за да увеличите максимално деня си .
най -добрата линия за вземане на всички времена
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
