Когато решите искате да отслабнете , съвсем естествено е, че искате да свалите колкото се може повече килограми възможно най-бързо. Може би ви предстои почивка на плажа или голяма сватба и искате да сте в най-доброто си тяло. Или може би просто обичате тръпката да стъпвате на кантара всяка седмица и да виждате как броят им намалява и намалява.
Така или иначе, често забравяме, че отслабването не трябва да се отнася толкова до външния вид, колкото до цялостното здраве. И според ново публикувано проучване в Вестник на Затлъстяване , хората, които отслабват бързо спрямо тези, които губят бавно, не получават никакви допълнителни ползи за здравето.
В миналото до голяма степен се смяташе, че отслабването на килограмите бързо намалява по-добре риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, отколкото по-бавно и улеснява загубата на повече тегло като цяло. Но някои изследвания показват, че загубата на повече от един до два килограма на седмица също увеличава риска от камъни в жлъчката. За да определят кой метод е наистина по-добър, изследователите са разгледали данните на 11 283 пациенти, които са посещавали Програмата за управление на теглото в медицинската клиника Wharton между юли 2008 г. и юли 2017 г. Резултатите им показват, че - що се отнася до вашето здраве - скоростта, с която губите теглото не е толкова важно, колкото общото количество загубени килограми.
малко известни факти за света на Дисни
„Със същия килограм за загуба на килограми няма разлика по отношение на ползите за здравето, ако отслабнете бързо или бавно“, Дженифър Кук , доцент в здравния факултет на университета в Йорк и водещ автор на изследването, каза в университетски бюлетин . „Въпреки това, като се има предвид рискът от камъни в жлъчката с по-бърза загуба на тегло, опитът да отслабнете с препоръчителната една до две лири на седмица е по-безопасен вариант.“
как да разбера дали е изневерила
Изследването е ограничено от факта, че то се състои предимно от жени на средна възраст, много от които посещават клиниката за по-малко от две години. Но потвърждава, че отслабването с препоръчителните 1-2 килограма на седмица е най-добрият вариант за цялостното ви здраве.
Проучването също така установи, че дали отслабвате бързо или бавно, не оказва значително влияние върху способността ви да го предпазвате. Ако целта ви е не само да отслабнете, но и да поддържате отслабването, скоростта, с която отслабвате, не е толкова важна, колкото начина, по който го правите.
„Не е важна скоростта, с която отслабвате, а методът“ Джилиан Майкълс , личен треньор и сертифициран консултант по хранене и уелнес, написа на уебсайта си . „Имах успех след успех, като взех повече от 100 паунда от хората и те го държаха в продължение на години. Най-важната част е начинът, по който отслабвате! Ако сте отслабнали с физически упражнения и чисто хранене - за вас не би трябвало да представлява проблем да поддържате загубата на тегло. От друга страна, ако сте отслабнали с по-екстремни мерки, като глад, прочиствания или луди диети с катастрофа - много по-вероятно е цялото загубено тегло да се върне също толкова бързо.
Освен че увеличавате риска от камъни в жлъчката, има и доказателства, които предполагат, че бързото отслабване поради така нареченото „йо-йо диета“ може да предизвика реакция на глад в организма, да го лиши от основни витамини и хранителни вещества, да ви накара да се чувствате капризни и уморен през цялото време, нарушават цикъла ви на сън и дори причиняват анемия. Единственият случай, в който загубата на повече от 2 килограма на седмица се счита за здравословна, е ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, като се има предвид, че хората, които имат по-голяма телесна маса, естествено изгарят повече калории, защото тялото трябва да изразходва повече енергия, за да поддържа работата си .
как да разбера дали момчета те харесват
И накрая, заслужава да се отбележи, че медицинската общност все повече преминава към убеждението, че мястото, където се съхраняват мазнините по тялото ви (т.е. бедрата спрямо корема), е по-скоро показател за вашето здраве, отколкото индекса на телесна маса (ИТМ). За повече информация, разберете защо съотношенията талия и ханш са толкова важни за жените и защо съотношенията талия и височина са толкова важни за мъжете .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
