Това е най-лошата позиция, в която бихте могли да спите, казват експертите

Разбрахме: Трудно е да заспим в наши дни. Така че, след като сте намерили позиция за сън, която работи за вас , вие сте склонни да се привързвате доста към него. Някои позиции обаче са по-добри за вашето здраве от други - и по-специално има една, която е абсолютно най-лошата. Медицинските експерти са единодушни в това спането по корем може да доведе до различни краткосрочни и дългосрочни здравословни проблеми . Според Алекс Сави , сертифициран треньор по наука за съня и основателят на SleepingOcean, „спането на стомаха се счита за най-малко здравословното положение поради редица причини“.



Невролог, специалист по сън и медицински съветник за WhatAsleep Пиетро Лука Рати , Доктор по медицина, обяснява, че „в краткосрочен план може да изпитвате болки и болки след една нощ на сън на корем, но в дългосрочен план това може да доведе до по-тежки проблеми“. За да разберете защо спането по корем е толкова опасно, прочетете нататък. А за лесен начин за по-добра почивка през нощта вижте Носенето им непосредствено преди лягане може да ви помогне да спите, проучете находките .

Прочетете оригиналната статия на Най-добър живот .



Често ли е сънят на корем?

азиатски мъж, който спи

Shutterstock



Шестнадесет процента от хората са стомашни траверси , докато по-голямата част от хората (74 процента) спят настрани, според проучване от 2012 г. Но ако сте сред тази част от хората, които го правят спят по корем , излагате на риск врата, гърба, бедрата, главата, белите дробове и сърцето си. Прочетете, за да разберете как и за още съвети за здравословен сън, Никога не поставяйте това в тялото си преди лягане, ако искате да спите, казват лекарите



Какво прави спането по корем на врата и гърба?

Човек с болки в гърба от грешен сън

Shutterstock

„Повечето проблеми, произтичащи от спането на стомаха, са резултат от позиционирането на гръбначния стълб“, казва Сави. „Когато лежи по корем, гръбначният стълб губи естествената си извивка и може да изпита напрежение или напрежение. Мускулите на гърба също могат да бъдат засегнати, което може да причини болка в гърба сутринта.'

Спящият в стомаха също може да причини „хиперлордоза или прекомерно изкривяване на лумбалния гръбнак“, казва физиотерапевт Кристен Гасник , DPT. Позицията оказва „повишен натиск върху кръста. Това причинява повишена болка в гърба, особено при състояния като гръбначна стеноза и спондилолиза. '



И тогава, има увреждане на врата. „За да дишате, докато лежите по корем, трябва да завъртите врата си на една страна. Това създава изкривяване на врата ви и го извежда от привеждане в съответствие с гръбначния стълб “, казва Сави. Ако усуквате врата си на една страна по-често, „едната страна на врата ни се стяга, а другата отслабва“, добавя физиотерапевт и съосновател на GetFitt.ed Никол Ломбардо , DPT. Възелите и напрежението могат да се образуват във врата, причинявайки ежедневни болки и болки. С течение на времето това може да доведе до по-сериозни проблеми с врата.

Рати казва, че спането по корем също 'упражнява по-голям натиск' върху сърцето и белите дробове. И за повече полезна информация, доставена директно във входящата ви поща, регистрирайте се за ежедневния ни бюлетин .

До какво още може да доведе спането по корем?

Жена с дискова херния и болки в гърба, опитваща се да се изправи от стола

Shutterstock

В допълнение към нараняването на врата и гърба, спането по корем „поставя бедрата ни в завъртяно отпред положение“, посочва Ломбардо, което „може да увеличи извивката на лумбалния ни гръбначен стълб, което може да създаде проблеми с диска с течение на времето“.

Healthline казва, че дисковата херния е друго риск, който идва със съня на корема . Дискова херния е „когато има разкъсване на желатиновия диск между прешлените ви. Когато този гел се издуе от диска, това може да раздразни нервите “, отбелязват те.

Освен врата, гърба и бедрата, позицията за сън също може причиняват главоболие . Ломбардо казва, че изкривяването на врата, придружаващо съня на стомаха, може да доведе до болки във врата и раменете, а това „стягане в мускулите тук може да причини болка и може да причини главоболие“. За да разберете какво трябва да избягвате преди лягане, за да си починете лесно, разберете Най-лошото нещо, което правите преди лягане .

Как можете да направите спането на стомаха по-малко опасно?

жена държи купчина бели възглавници спално бельо спане

iStock

Въпреки всички тези предупреждения, ако сте ангажирани да спите по корем, можете да използвате възглавници, за да намалите щетите. Гасник предлага да поставите възглавница под краката си, която повдига 'стъпалата над коленете, за да се намали извиването на гърба в това положение, за да се намали прекомерното лордозно подравняване на гръбначния стълб', казва тя. Друг полезен съвет е да поставите възглавница под бедрата си, за да „поддържате кръста си в по-неутрално положение“, добавя Ломбардо.

„Ако трябва да спите по корем, намерете възглавница, която да поддържа главата ви в по-неутрално положение“, посочва тя. „Помислете за такъв, който има изрез, като когато правите масаж. Или просто редувайте към коя страна се обръща главата ви от нощта до нощта. И ако изобщо имате проблеми със съня, вижте Това едно нещо може да излекува безсънието ви, казва ново проучване .

Как можеш да спреш да спиш по корем?

млада жена, която спи, докато държи възглавница в леглото

iStock

Ако искате плавен преход към сън встрани, което се смята за много по-здравословно, Рати предлага „да впиете възглавница между стомаха и матрака“. Това ще „попречи на хората, които са свикнали да спят с лицето надолу, да се търкалят по корем, докато спят“, казва той. И за да разберете кога трябва да оставите главата си да удари възглавницата, вижте Отиването в леглото през това точно време вреди на здравето ви, казва проучване .

Популярни Публикации