Ако мислите за отслабване , не си сам. Всяка година около 45 милиона души в Америка мини на диета . Всъщност отслабването е толкова популярно занимание, че индустрията за отслабване в САЩ носи почти 33 милиарда долара всяка година. И докато някои хора може да се опитват да свалят килограми, за да се поберат в любимия си чифт панталони, има много много добри причини за отслабване, които са извън повърхността. Въпреки че е възможно да бъде над обхвата на ИТМ това е 'нормално' за вашия ръст и въпреки това бъдете напълно здрави наднормено тегло или затлъстяване може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулт, сънна апнея, артрит и някои видове рак.
Но преди да влезете в пътеката за здравословни храни в хранителния магазин, е време да направите проверка на реалността. The Клиника Майо предполага, че началото на успешното отслабване започва, преди дори да стъпите на кантара, като направите самооценка на това кой, как и защо отидете на диета . Единственият начин наистина да отслабнете и да го спрете е да го направите за себе си, а не за някой друг, защото устойчивата загуба на тегло означава дългосрочни промени в начина на живот. Знанието как ще отслабнете е друга необходимост. Прескачането от прищявка към прищявка диета е добър начин да се изгорите и да се откажете. Също така е важно да си поставите цели, за да запомните защо е така, че отслабвате. Направете списък, който да имате предвид, за да се мотивирате, ако чувствате, че волята ви е маркирана.
След като сте психически подготвени, отслабването не трябва да бъде мъчително, скучно или скучно. Започнете с намаляване на рафинираните въглехидрати , като хляб, печени продукти и чипс, и скорбялни храни като картофи. Вместо това ги заменете с храни, пълни с здравословни мазнини , като ядки, авокадо, маслини и пълномаслени млечни продукти. Точно така - пълномаслени млечни продукти. Според проучване, публикувано в Европейски вестник за храненето , яденето на пълномаслени млечни продукти всъщност е свързано с по-нисък риск от затлъстяване. Освен това добавената мазнина прави вкуса на киселото ви мляко по-добър и също така ще ви държи по-сити по-дълго.
И докато натоварването с мазнини може да противоречи на това, което винаги ни е било казвано както за нашето тегло, така и за цялостното ни здраве, повечето хора могат безопасно да увеличат приема на мазнини без неблагоприятни ефекти. Всъщност резултатите от мащабно проучване, публикувано през The Lancet разкриват, че докато високият прием на въглехидрати е свързан с повишен риск от преждевременна смърт, по-високият прием на мазнини е свързан с по-нисък риск от смъртност от всички причини. Още по-изненадващо, по-високият прием на наситени мазнини всъщност е свързан с по-малък риск от инсулт. Това обаче не означава, че планът за хранене с месо и сирене е всичко, което трябва да очаквате с нетърпение. Докато сваляте тези килограми, можете също да ядете толкова зеленчуци без скорбяла, колкото искате. И ключовата дума тук е „харесвам“. Няма нужда да се насилвате да ядете купчина зеле, ако това ви се струва наказание.
Ако направите тези промени в диетата си, би било разумно да отслабнете с една или две килограма седмично. Това означава, че е напълно възможно само 10 седмици след като започнете, да сте загубили 20 килограма. Добрата новина е, че тъй като този начин на хранене може да бъде напълно задоволителен в дългосрочен план, освен че е ефективен, тези 20 килограма - или повече - могат да останат завинаги. И за повече начини да запазите килограми, откраднете ги 20 техники за отслабване Споделяне на успешните диети .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
