Преминавам през менопауза и това е, което има в моята аптечка

Преминаването през менопаузата може напълно да промени начина, по който се чувствате в тялото си. Освен че изпитвате промени в менструалния си цикъл, може също да изпитате горещи вълни, втрисане, нощно изпотяване , промени в съня, метаболитни промени, промени в настроението и др.

Ето защо посегнахме към Андреа Донски , RHN, диетолог и преподавател по менопауза , за да разберете как тя се справя с тези симптоми и други. „Бях в перименопауза в продължение на осем години и сега в менопауза от две години, така че бях на това пътуване общо 10 години“, казва Донски Най-добър живот . „Като диетолог, който е в менопауза, аз съм силен защитник на яденето на питателни храни, пиенето на половината от теглото ни в унции (за да останем хидратирани), леките упражнения и приемането на ежедневни добавки“, казва тя. Прочетете, за да научите петте неща, които според нея всеки човек в перименопауза или менопауза трябва да държи в аптечката си.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Приемът на това лекарство дори за кратко време повишава риска от деменция .

Омега-3 добавки

Донски казва, че много жени изпитват повишени нива на възпаление по време на перименопауза и менопауза. За да се противодейства на това, тя препоръчва прием на добавки с Омега-3 или рибено масло, съдържащи докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Тя отбелязва, че те 'са страхотни за здравето на сърцето и мозъка, косата, кожата и ноктите.'

мечта да се задави

Проучване от 2009 г., проведено от изследователи от Факултета по медицина на Université Laval в Квебек, Канада, добавя, че има още една полза, свързана с прием на Омега-3 по време на менопаузата : те 'облекчават психологическия стрес и депресивните симптоми, често страдащи от жени в менопауза и перименопауза.'

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Аз съм фармацевт и това е лекарството, което мисля, че е предписано прекалено много .

Добавки с магнезиев глицинат

Магнезият е важно хранително вещество който помага за регулиране на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар, кръвно налягане и други важни телесни функции. Жените, преминаващи през менопауза, могат да изпитат спад на магнезия, което може да предизвика редица симптоми.

Ето защо Donsky винаги има магнезиев глицинат - известен също като магнезиев диглицинат или магнезиев бисглицинат - в аптечката си. „Помага за съня, регулирането на кръвната захар, здравето на костите, мускулните потрепвания, спазмите на очите и много повече“, обяснява тя.

Пробиотици

Пробиотиците са друг продукт, който Донски вижда като основен за грижата за менопаузата. „Пробиотиците (добрите бактерии, които живеят в червата ни) са важни за поддържане на имунната ни система и подпомагане на храносмилането“, обяснява тя. Newsweek съобщава, че пробиотични добавки може също да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочния мехур и дрожди, лечение на синдром на раздразнените черва, успокояване на горещи вълни и стабилизиране на промените в теглото по време на менопаузата. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

Храносмилателни ензими

Много жени, преминаващи през менопаузата, забелязват промени в тяхното храносмилане и метаболизъм . „Намаляването на количествата естроген и прогестерон по време на менопаузата може да забави процеса на преминаване на храната през стомашно-чревната система“, обяснява здравната организация с нестопанска цел Orlando Health. „Когато храносмилателният процес отнема повече време, повече вода се абсорбира обратно в кръвта, което може да доведе до запек, повишено образуване на газове и подуване на корема“, добавя организацията.

Donsky предлага да се вземат храносмилателни ензими, за да се успокоят тези неприятни симптоми. „Те помагат при подуване и разграждат храната ни, за да можем да я смиламе и усвояваме по-добре.“

Добавки с витамин В

витамини от група В играят важна роля за нашето здраве, казва Харвардският T.H. Училище по обществено здраве Чан. „Тези витамини помагат на различни ензими да вършат работата си, вариращи от освобождаване на енергия от въглехидрати и мазнини до разграждане на аминокиселини и транспортиране на кислород и съдържащи енергия хранителни вещества в тялото“, отбелязват техните експерти.

признаци, че човек може да ви хареса

Донски казва, че те са особено полезни за жени, преминаващи през менопауза, поради техните когнитивни ползи и ползи за повишаване на настроението. „Обичам витамини от група В, защото много от нас се чувстват по-тревожни в тази фаза от живота и когато сме стресирани, ние изчерпваме витамините от група В от телата си. Витамините от група В са важни за метаболизма на въглехидратите, здраве на мозъка , настроение и енергия“, разказва тя Най-добър живот .

Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.