Правенето на това през нощта увеличава риска от хронични заболявания с 30 процента, казва ново проучване

С напредване на възрастта ние все повече и повече осъзнаваме как начинът ни на живот влияе върху здравето ни. Може би, когато сте били на двадесет години, остатъците от пица за закуска и пържени картофи със сирене за вечеря са изглеждали като напълно разумен избор, но сега знаете, че здравословното хранене потенциално може добавете години към живота си . И докато сърфирането на дивана може да е било любимият ви вид „упражнение“ навремето, сега знаем, че дори да получавате толкова малко, десет минути физически упражнения на ден е от полза за много аспекти на нашето здраве, включително здравето на мозъка.

Продължете да четете, за да разберете за друг ежедневен или по-скоро нощен навик, който влияе върху вашето здраве и защо редовното му правене може да доведе до множество здравословни проблеми.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако правите това, когато спите, говорете с Вашия лекар, казва проучването .

мечта за куче, атакуващо смисъла

Цялостната ни здравна картина се променя през 50-те години.

Навършването на 50 е крайъгълен камък и докато възрастта може да е само число, това носи някои потенциални промени в здравето ви. Някои от тях са положителни , според WebMD. „Ще навършите 50-те си години с повече мозъчни функции, отколкото сте имали, когато сте били на 25“, казва сайтът. А що се отнася до психичното здраве, „почти 95 процента от хората на 50 или повече години казват, че са „доволни“ или „много доволни“ от живота си“, съобщават техните експерти.

По други начини обаче вашето здраве може да е по-уязвимо. Вашата имунна система, когато навършите 50 години, „може да преследва вируси и други външни заплахи по-бавно“, предупреждава WebMD. „И тялото ви вече не произвежда толкова много „бойни“ клетки за унищожаване на инфекции както преди [така] е по-вероятно да се разболеете от грип, пневмония или тетанус.' Вашето сърдечно-съдово здраве също е изложено на по-голям риск. 'След като навършите 50-те, шансове за инфаркт върви нагоре', казва сайтът.

Различни рискови фактори оказват влияние върху шансовете ви за развитие на хронично заболяване.

Различни фактори могат да допринесат за повишен риск от хронични заболявания след 50-годишна възраст. Националният център за превенция на хроничните заболявания и промоция на здравето (NCCDPHP) съобщава, че основните избори на начин на живот които излагат хората на риск от хронични заболявания като бъбречно заболяване, инсулт и рак, са употребата на тютюн, лошото хранене, недостатъчната физическа активност и прекомерният прием на алкохол.

Други допринасящи рискови фактори са по-малко известни. Например, едно проучване показа това прекомерна употреба на антибиотици може потенциално да повиши риска от когнитивен спад—и ново проучване казва, че вашите навици на сън могат да играят важна роля за риска от хронично заболяване. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация, запишете се за нашия ежедневен бюлетин .

Вашите навици на сън имат голямо влияние върху вашето здраве.

Независимо дали винаги сте били нощна птица, която се справя с много малко сън, или нощната ви рутина се е променила през годините, много хора на 50 и повече години не разбират препоръчително количество сън всяка нощ.

неща, които да ви накарат да се почувствате стари

„Нашите модели на сън често се променят и може да ни е по-трудно да си осигурим пълна нощна почивка“, казва Sony Sherpa , д-р, се фокусира върху цялостното здраве в нейната медицинска практика. „Това може да се дължи на няколко фактора, включително медицински състояния, лекарства, стрес и промени в нашите циркадни ритми.“

Адекватният сън е жизненоважни за нашето здраве , а липсата на достатъчно може да има сериозни последици. „Това е така, защото не позволяването на телата ни да се възстановят и изтласкването им отвъд техните граници може да ни направи по-податливи на хронични заболявания и болести“, казва Шерпа. „Помислете за това по следния начин: ако не дадете на тялото си възможност да се възстанови правилно през нощта, то ще трябва да работи два пъти повече през деня, само за да поддържа темпото.“

нанасяне на грим за по -възрастната жена

Липсата на достатъчно сън през нощта може да увеличи риска от хронично заболяване.

Проучване, публикувано в PLOS One този месец казва, че за хора над 50 години, получаването на пет или по-малко часа сън на нощ може да причини сериозни здравословни проблеми, включително повишена риск от хронично заболяване . „За тези, чийто сън е проследен на 50-годишна възраст, хората, които спят пет часа или по-малко на нощ, са изправени пред 30% по-висок риск от развитие на множество хронични заболявания с течение на времето в сравнение с тези, които спят най-малко седем часа на нощ', съобщи CNN. „На 60 години това е 32% повишен риск, а на 70 години рискът е с 40% по-голям.'

В допълнение към рисковете за здравето, присъщи на неадекватния сън, умората прави по-трудно „да живеем здравословен начин на живот и да правим положителни избори за нашето здраве“, съветва Шерпа. „Например, упражняването може да изглежда много по-трудно, когато сте уморени, така че е по-малко вероятно да го направите [и] приемане на питателна диета също може да бъде трудно, когато нямате енергия, тъй като нездравословните храни обикновено се консумират по-лесно и по-бързо.'

„Поради всички тези причини е важно да се опитаме да си осигурим добър нощен сън, дори когато остаряваме“, казва Шерпа, който отбелязва, че полезните избори за начин на живот включват намаляване на приема на кофеин, практикуване последователна рутина за лягане , и изпробване на техники за релаксация .

„Никога не приемайте съня за даденост“, казва Шерпа. „Това е от решаващо значение за цялостното ни здраве и благополучие.“