Тъй като карантинните мандати продължават и през следващия месец, хората стават все по-безразлични и тревожни - често определят чувствата си като „кабинна треска“. Вероятно сте чували този термин мимоходом в даден момент от живота си, но вероятно никога не сте мислили много за неговата валидност. И въпреки че треската в кабината не е официална медицинска диагноза, експертите ни увериха, че тя е толкова истинска, колкото и широко разпространена по това време на пандемия от коронавирус .
„Кабината треска е друг начин за определяне на затварянето“, казва Маргарет Дж. Кинг , Доктор, отбелязвайки, че се чувства неестествено за хората, защото противоречи на нашата природа да бъдем свободни. „Всичко, което се налага, е проблем, особено за американците, чийто първи императив (правило) е мобилността е равна на свободата, ако не сте мобилни и не можете да изберете местоположението си - дори ако това е вашият собствен дом - не сте свободни. Това е директно срещу нашето културно зърно “, казва тя.
Симптомите на кабинната треска включват клаустрофобия, раздразнителност, нервна енергия и непреодолимото чувство, че сте в капан. Освен това всички тези симптоми от своя страна могат да доведат до повишена тревожност и чувство на депресия. Въпреки това, степента, до която изпитвате кабинна треска, зависи от вашата личност, казва Джуди Хо | , Доктор, домакин на SuperCharged Life .
„Хората, които са свикнали да са в движение през цялото време, хората, които са по-екстровертни или се виждат по-физически активни, ще имат повече проблеми с това“, казва Хо. Освен това хората, които са диагностицирани с психично заболяване, може да се окажат по-трудни за този път от общото население.
„Симптомите на кабинната треска са примери за това, което специалистите по психично здраве биха нарекли„ психомоторна възбуда “, което е вид тревожно безпокойство, което води до поведения като крачене напред-назад или бързо говорене“, казва Елизабет Брокамп , LPC. Според Брокамп психомоторните възбуди понякога могат - макар и не винаги - да са показателни за по-сериозни психологически разстройства. Ако обаче ги изпитвате в момента, те вероятно се дължат на промените в начина на живот, причинени от пандемията.
Какво можете да направите, за да намерите облекчение?
В допълнение към придържайки се към график , позволявайки на чистия въздух да влезе в дома ви и да не седите продължително време, Хо предлага да проучите креативността си и да отделите малко пространство в дома си, което е само за вас. 'Не е задължително да е цяла стая, това може да бъде просто ъгъл или маса', казва тя. „Ако създавате и седите в това пространство, вие сигнализирате на семейството си:„ Независимо дали работя или си правя почивка, тук трябва да бъда точно сега и не бих искал да ме безпокоят. “ '
Въпреки че спазването на график е важно и осигурява усещане за нормалност, Хо също предлага да се променят нещата от време на време. „Ако обикновено тренирате първо нещо сутрин, след това отговорете на имейла, включете го няколко пъти - направете първо имейла и след това отидете на упражнение“, казва тя. Освен това Хо казва избягвайте да разчитате на телефона и телевизията си като основните ви източници за бягство. „Опитайте куп неща за размер, научете се да се забавлявате сами в дома ви и да виждате дома си като детска площадка “, казва тя.
Друг важен фактор за успешното управление на вашата треска в кабината е опитите да бъдете максимално търпеливи с хората около вас. „Щом станете раздразнителни и спорите, може да не ви се струва, че имате място да се отдръпнете“, казва Хо. „Но мисля, че все още спазват правилата за добра комуникация: Помолете ги за място.“ Когато го направите обаче, кажете на човека кога ще се върнете, вместо да изчезвате за неизвестен период от време, казва тя.
Всеобхватното вземане на храна е да си дадете почивка на себе си и на другите. Вземете под внимание, че до известна степен всички се чувстват в капан и безпокойство. Хо казва да се възползвате максимално от това и да се опитате да завъртите положително това, което чувствате, като си кажете: „Това е безопасност за мен и моята общност. Правя това, защитавайки себе си и другите.
За повече експертни съвети за справяне с ефектите от социалното дистанциране, вижте 17 съвета за психично здраве за карантина от терапевти .
сън значение на паяк
