Колкото повече остарявате, толкова повече трябва да давате приоритети вашето когнитивно здраве . Според Асоциацията на Алцхаймер, приблизително 6,5 милиона американци на 65 и повече години в момента живеете с деменция - и въпреки че няма гарантиран начин да се предпазите от това опустошително заболяване, някои навици в начина на живот могат да помогнат повишете здравето на мозъка си и намалете риска си.
Ново проучване, публикувано в Журнал на Американската медицинска асоциация (JAMA) Network Open установиха, че спазването на определен вид диета може да помогне за намаляване на риска от когнитивен спад. Прочетете, за да разберете как вашата диета може да помогне за намаляване на шансовете ви за развитие на деменция.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Храненето по този начин „намалява значително“ риска от деменция, установява проучване . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Няколко фактора могат да причинят деменция.
Деменцията е сложно, многостранно заболяване. Въпреки че не можете да посочите нито една основна причина за това инвалидизиращо психическо състояние, може да сте изложени на риск поради няколко фактора . Според Националния институт по неврологични заболявания и инсулт, те включват напредване на възрастта, инсулт, високо кръвно налягане, диабет и атеросклероза (удебеляване на стените на кръвоносните съдове поради натрупване на плака). Други фактори може да ви повлияят риск от когнитивен спад както добре. Например излагането на токсини от околната среда, стресът, самотата, депресията, лошият сън и заседналият начин на живот могат да повишат риска от когнитивен спад.
Над 400 различни вида деменция съществуват. Най-често срещаните са болестта на Алцхаймер, деменция с телца на Леви, васкуларна деменция и фронтотемпорална деменция. Интересното е, че някои форми на деменция могат да се появят едновременно, в състояние, известно като смесена деменция . Въпреки че няма недостиг на рискови фактори за това неврологично заболяване, можете да предприемете стъпки, за да намалите вероятността от развитие на деменция, като възприемете навици за здравословен начин на живот.
Това, което ядете, влияе на мозъка ви.
Един от най-ефективните начини да намалите риска от деменция е да започнете да ядете повече растителни цели храни и да ограничите преработените храни в диетата си. Добавянето на повече плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена към вашата диета може намали риска от когнитивен спад , според проучване от 2021 г., публикувано в Молекулярно хранене Хранителни изследвания . Освен това изследователите отбелязват, че храни като боровинки, гъби, кафе, какао и ябълки имат защитни ефекти върху здравето на мозъка.
Най-лошите виновници да изключите списъка си с хранителни стоки за по-добро здраве на мозъка са ултрапреработените храни с високо съдържание наситени мазнини и добавени захари . Храни като преработено месо, безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши и сладки зърнени храни могат да повишат вероятността от развитие на деменция. Проучване от 2017 г., публикувано в Алцхаймер и деменция установено, че по-високият прием на захар от газирани напитки и подсладени със захар плодови сокове е свързан с по-нисък общ обем на мозъка и слаба памет.
Спазването на тази диета намалява риска от деменция.
Ако търсите здравословен, естествен начин за повишете здравето на мозъка си , не търсете повече от диетата Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND). Както подсказва името, този начин на хранене се основава на комбинация от средиземноморската диета и диетата DASH – две здравословни за мозъка диети сами по себе си. Проучване, публикувано в the Журнал на Американската медицинска асоциация (JAMA) Network Open през юли 2022 г. установи, че „високото ниво на придържане към средиземноморската диета е свързано с по-добро глобално познание и намалено 7-годишно учене и влошаване на паметта“ сред изследваната кохорта, която включва хора на средна възраст и по-възрастни от латиноамерикански или латиноамерикански етнос.
И така, какво ядете на диетата MIND? Стейси Люн , РДН, а регистриран диетолог и диетолог с Маруля растат , казва: „Диетата MIND се фокусира върху консумацията на зеленчуци – по-специално зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб, горски плодове, домашни птици, риба, зехтин и умерено количество вино. Тези храни осигуряват отлични източници на антиоксиданти, които помагат намалява възпалението в тялото и намалява риска от деменция.'
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Всеки може да се възползва от диетата MIND.
Диетата MIND е предназначена да намали риска от деменция и да помогне на хората да поддържат здравето на мозъка си с напредване на възрастта. В скорошен анализ, публикуван в хранителни вещества , изследователите анализираха три базирани в САЩ кохортни проучвания. Те открили, че придържането към диетата MIND намалява риска от деменция с подобряване на имунното здраве и понижаване на холестерола — два пътя, които могат да увеличат риска от деменция, ако не бъдат проверени.
„Диетата MIND предоставя здравословни насоки, от които всеки може да се възползва“, казва Люнг. „Ако консумирате тези целенасочени храни редовно, тялото и мозъкът ви ще получат хранителни ползи и ползи против стареене.“
Адам Майер Адам е здравен писател, сертифициран холистичен диетолог и 100% спортист на растителна основа. Прочети Повече ▼
